I en ny övning är det ju inte särskilt svårt att maxa. Med andra ord blev det ju ett nytt rekord idag! Turkish Get Up med 8 kg kettlebell. Jag testade med 12 kg och fixade det med höger i alla fall. Men att hålla vänster arm rak är ju praktiskt omöjligt för mig då den är böjd permanent efter olyckan.
Att etablera ett nytt max var alltså dagens första övning!
Sedan blev dagens WOD
4 varv av:
Idag blev det första tuffa träningspasset på Crossfit Solid. En komplex tisdag kallades dagens WOD för.
De angivna vikterna var visst bara om man fixade dem. Pushpress på 40 kg fixar jag inte, så jag började på 30 kg, eftersom man bara körde på, alla övningar på samma vikt.
Efter 2 set kom JB och plockade av vikter, för jag fick knappt stången över huvudet sedan.
Varv nummer två körde jag enbart med stången (20 kg) det blev tungt ändå!
Under AMRAPen körde jag pushups på tå (med handsläpp) och frontsquat på 20 kg. Jag var redan helt slut ju!
Tuff och effektiv träning alltså!
Nu är jag på plats, eller ja, jag kom ju hit igår men det blev aldrig tillfälle att blogga förrän nu…
Skaplig utsikt har jag här!
Resan började vid lunchtid. Jag fick hjälp av mina underbara grannar till (och på) tåget med all packning.
2 tunga resväskor, hundvagnen och en ryggsäck…
Hugo fann sig rätt bra i att åka tåg, Celine är inte lika förtjust i det.
Resan gick bra och på plats i Stockholm mötte Sofie upp mig, en jättetrevlig tjej som jag ska bo hos den närmaste tiden.
Jag fick hjälp med väskorna och att HITTA alla hållplatser m.m.
På eftermiddagen strosade jag runt lite i den närmaste omgivningen och senare på kvällen fick jag sällskap bort till en mataffär så jag hittar till den också.
Imorrn börjar träningen på Crossfit Solid, ny miljö och kanske lite tuffare träning än vad jag får till på hemmaplan. Nu tar vi nya tag alltså!
miljön här är också tuff -vardagsmotion ska inte underskattas!
Hundarna har funnit sig till rätta här också, så det kommer nog bli bra!
….Bara packa, planera, tvätta och fixa en massa saker som måste göras…
Imorrn sticker jag iväg på ”träningsläger” och kommer således vara borta i en månad. Nytt, tufft -men spännande!
Jag har fyllt TVÅ resväskor och en ryggsäck och så ska ju hundarna med också…
…vanligtvis gör jag inte det i alla fall. Men jag är inte mer än människa och jag tvingas inse mina begränsningar.
Idag testade jag att springa 2 km igen, ett ”FYS-test” på prov helt enkelt. Tiden blev 12:38 idag, alltså ytterligare en försämring jämfört med för en månad sedan. Ju mer jag har sprungit, desto mer har jag försämrat mig.
Det låter väl ganska logiskt? Nä, jag vet inte och jag kan ju inte direkt skylla på dåligt väder heller idag.
Jag har dragit tillbaka min ansökan, men fortsätter träna och satsar på att söka igen till nästa utbildningstillfälle.
Min pulsklocka (sändaren) börjar visst ge upp -IGEN! Så pulskurvan blev väldigt hackig.
…dansar råttorna på bordet!
Lite så kände jag idag på gymmet.
”När coachen har semester, då gör jag lite som jag vill”
Men idag blev jag faktiskt TVUNGEN. Jag hade väl inte full koll hur hon ville ha övningarna utförda och eftersom hon har semester fick jag ju heller inget svar på det -så då fick jag ju välja själv!
Tävlingen är över, så vad bänkpressen gjorde i dagens program vet jag inte -eller om den bara hamnade där av misstag? MENTALT har jag väl ställt in mig på att ”det är över” och jag har redan tappat i styrka där (eller så var det taskig dagsform?)
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Latsdrag |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
|
Hantelrodd på bänk |
12,5/3 |
12,5/3 |
12,5/3 |
12,5/3 |
12,5/3 |
|
Bänkpress |
37,5/1½ |
35/3 |
35/3 |
35/3 |
35/2½ |
Dagens WOD blev betydligt kortare än igår
4 varv av:
Tiden slutade på 6:05
Idag jobbade jag fram ett nytt max på marklyft och benböj. Tekniken var kanske inte den bästa på de tyngsta vikterna, men ett max är ett max eller? Om det inte var 65 kg benböj så var det åtminstone 65 kg dykning! Och UPP kom jag i alla fall!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
65/5 |
67,5/5 |
70/3 |
75/3 |
80/1 |
85/1 |
|
Benböj |
45/5 |
47,5/5 |
50/3 |
55/3 |
60/1 |
65/1 |
[videofyme id=”575971″]
[videofyme id=”575973″]
[videofyme id=”575975″]
[videofyme id=”575978″]
Sedan var det dags för dagens WOD, 5 x 3 minuter av följande:
Efter varje omgång hade jag en vila på 3 minuter och fortsatte sedan där jag var.
Totalt hann jag 9 varv.
Pushpressen var riktigt tunga på slutet och många kändes halva, jag orkade helt enkelt inte trycka upp stången på raka armar mot slutet.
Förut avskydde jag äckliga tighta bxor som satt slimmade ända ner över vaderna. Helst skulle byxorna sitta löst från knäna och ner… Numera irriterar jag mig på allt fladder längst ner på dessa byxor som bara är i vägen när jag kör marklyft och ryck.
Nu efterlyser jag istället bra tights som sitter kvar i midjan. Jag skulle behöva snören i allihop tror jag! Annars får jag ta mina kortare byxor och så knähöga strumpor till det.
Peelingen man får på smalbenen utav stången är lite i grövsta laget för min smak. 😉
I tights kan man inte dölja något, alla ser hur stora mina ben är. Ja, de är stora -men de är STARKA och DET är jag glad för.
…och idag var den verkligen inte på topp! Dagen började med att jag fick gå upp jättetidigt för att lämna bilen på verkstaden. Min SRS-lampa lyste, och har gjort i över 1 år, men sedan första februari var det tydligen nya regler på bilprovningen att airbagen MÅSTE fungera om det finns en sådan i bilen. Men bilar UTAN airbag går ju igenom ändå… 
Inte mina håriga ben, bilden är lånad från volvoforumet ”Jag rullar”
Jag fick en lånebil med halvautomat-växel och kunde uträtta dagens andra ärenden i alla fall. Bort till vårdcentralen och få en B12-injektion och sedan till gymmet och träna. Och det var där som jag kände av den största motivationsbristen. Det regnade om vartannat ute, det var liksom inte uppehåll en timme så man kunde promenera utomhus. Så i en HEL timme traskade jag på löpbandet, visserligen med musik i öronen men det var förbannat långtråkigt och jag räknade sekunder och minuter och bara önskade att tiden kunde gå fortare. Eftersom jag skulle promenera i en timme så blev jag ju inte klar snabbare för att jag gick fortare utan det var bara och traska på. Jag promenerade i en hastighet på 5-7 km/h. Totalt hann jag 5,47 km. Benen kändes stumma och ett tag kändes det skitskumt som om benen, rumpan och nedre halvan av ryggen liksom domnade bort. Enformig träning kanske? 2 graders lutning hade jag på bandet för att få lite mera motsånd än att bara ”lyfta på fötterna” och låta bandet göra jobbet åt mig.
Det finns ju SNYGGA promenadband, men idag kändes knappt som om DET skulle hjälpa -tyvärr!
Efteråt åkte jag till verkstaden och hämtade min bil, lagad, men inte besiktad -för de hade hunnit stänga. Men jag fick en tid imorrn, så får jag köra med bilen ett helt år till i alla fall. 🙂
Planerar du ett besök i Umeå? Vet du inte hur du ska bo? Då tycker jag att du ska klicka in på en sida där du kan boka hotell i Umeå.
Allt finns samlat på en och samma plats, alla hotell – vad de erbjuder och bilder från samtliga. Du kan givetvis boka hotellet direkt från sidan
Vad sägs om en simtur i poolen på taket, eller kanske dansa loss på Norrlands största nattklubb? I så fall kanske hotell Dragonen är något för dig.
Vill du istället ta det lite lugnare, äta en god middag eller bara ta en drink framför öppna spisen så passar nog Scandic Umeå Syd bättre för dig. De är även utrustade med större konferensrum för dig som reser med jobbet.
Utöver Umeås samtliga hotell så har de även samlat annat matnyttigt inför din resa. Om kommunen, olika sevärdheter och aktiviteter som du kan roa dig med under din vistelse. Du kan kort sagt planera hela din semester utifrån denna sida.
Personligen tycker jag att det hela verkar väldigt smidigt. Man behöver inte leta runt bland en massa olika sidor, utan man får en överblick redan på första sidan.