Författararkiv: Ronja Hagfalk

Fredags-FYS och fredags-MYS

Publicerat av
Svara

Dagens träning blev det tuffa passet på Solid, trots att jag körde Marklyft igår och hatar Burpees.

Vi körde 5 varv på tid av:

  • 5 Marklyft (50 kg)
  • 10 Burpees

Jag hade drygt 7 minuter tror jag.

Sedan avslutade vi med ”death by inverted burpees”
Varje minut kör man lika många reps som den minut man är på. 1 första minuten, 2 stycken minut 2 osv tills man helt enkelt inte fixar fler under den angivna minuten. Jag hängde med till 5 minuter. 6 minuten hann jag inte klart.
[videofyme id=”594083″ width=”500″ height=”320″]
Det blev en tuff familjefajt på slutet, men Malin tog hem det hela sedan!

De kallade passet för fredagsmys. Men fredags-MYS för mig är det här…20120810-204616.jpg

50 kilo muskelmassa!

Publicerat av
4

Idag fixade jag med lite grejer på stan (läs stor-Stockholm). Jag var bl.a. och besökte en dietist och fick göra en mätning på en Tanita-våg. En specialvåg som visar fördelningen av muskler och fett.

Jag har fortfarande för hög fett-%, men det är placerat mest runt rumpa, höfter och lår. Alltså inte den farliga typen av övervikt.

Det var dock lite kul att se att muskelmassan var beräknad till hela 50 kilo nu!

20120810-203353.jpg

21-15-9 och nytt PB!

Publicerat av
Svara

Idag var det en tung dag, eller teknikdag av marklyft. Vi skulle etablera 3 RM.

När jag kom dit idag var mitt MAX 85 kg, och 3 RM på 80 kg. När jag var upp på 85 kg orkade jag helt plötsligt TVÅ stycken. Okej, då är mitt max alltså mer. Jag lyckades dra upp hela 90 kg idag -nytt PB!! 3 RM förblev 80 kg.

Sedan körde vi en dryg WOD, en klassiker med modellen 21-15-9

  • KB-svingar (12 kg)
  • Burpees

Tiden för min del blev 5:46

Det var ju ett skönt gäng där och tränade innan. Camilla kämpade hårt med sina Muscle up’s inför SM

20120809-200608.jpg

Himmelska Hundar!

Publicerat av
1

Idag besökte jag ett café som heter Himmelska Hundar. Ett mysigt och unikt litet krypin på Östermalm/Gärdet

20120809-194304.jpg
Dagen till ära hade jag t.o.m. sminkat mig, och det händer inte alltför ofta…

20120809-194205.jpg
Hundarna fick blodpudding…

20120809-194246.jpg
…Och jag åt en hembakad hallonpaj med äkta vaniljsås. Hur gott som helst!

20120809-194314.jpg
Mysigt inrett och ett bra utbud för både fyrbenta och tvåbenta!

20120809-194332.jpg
Hugo lyckas charma alla! 🙂

Jag bara älskar det!

Publicerat av
Svara

Ikväll besökte jag SATS Stadshagen för att köra Sh’Bam tillsammans med Annica. Det blev bestämt i sista stund då hon fick hoppa in och vikariera.

20120808-212335.jpg
Annica och jag, lika svettiga och goa båda två efter paset!

20120808-212345.jpg
Det regnade ute, men vad gjorde väl det. Jag var lycklig ända in på djupet och kunde inte sluta le…

20120808-212356.jpg
Inte ens en ödelagd tunnelbaneperrong fick mig att sluta le…
Jag bara älskar dansen!!

Aktiv vila på Andy's Lekland

Publicerat av
1

Idag tog jag en vilodag från crossfiten. Istället åkte jag med barnen här till Andy’s Lekland i Sickla.

20120808-210715.jpg
Jag & Kaylee

[videofyme id=”591971″]

20120808-210749.jpg
Det går FORT i rutschbanorna

[videofyme id=”591982″]

20120808-210824.jpg
Äta måste man ju göra med. Det blev lasagne på Wayne’s som ligger inne på leklandet.

20120808-210811.jpg
Bollhavet är mysigt!

Dagens pass – DNF

Publicerat av
Svara

DNF står för ”Did not finish” och det var precis vad som hände idag.
Jag fullföljde inte WODen.

Jag kämpade mer än vad kroppen orkade och det blev svart!

Vi körde först en lång och tuff uppvärmning och sedan fortsatte vi med 5 KB-svingar OTMEM (On The Minute Each Minute) resten av minuten körde vi Shuttlerun. 7 minuter skulle det vara totalt, vet inte hur länge jag hängde med…

Europas Internet Casino

Publicerat av
Svara

Jag har fått äran att recensera sidan CasinoEuro.com

Casinoeuro är en spelsajt med över 200 olika casinospel samlade på ett och samma ställe. Det är enkelt och gratis att registrera sig och som ny kund får man dessutom en välkomstbonus.

Sedan 2002 har de lanserat spel världen över till onlinespelare.
Sidan är enkel att förstå och lättnavigerad, de har dessutom en kundtjänst med full support om det skulle uppstå några oklarheter.

När det gäller betalningen har de flera olika insättningsalternativ och de använder sig av säkra betalningsmetoder för din trygghet!

Själv spelar jag inga spel, där man spelar om pengar. Visst kan jag spela spel på facebook eller på min iPhone, spela med/mot vänner, men INTE för pengar. Jag har väl spelat bingolotto några gånger när jag var yngre, men det var inte för pengar eller för spelandets skull, utan snarare för det sociala när man satt hela familjen samlad på lördagskvällen.