Svag dag och dålig puls.

Kände mig så svag idag, mensvärken tar liksom all kraft känns det som -Dessutom kom den helt otippat, 6 dagar ”för tidigt”. För bara några dagar sedan körde jag betydligt fler reps med chins på en LÄGRE motvikt. Men jag körde iofs tyngre på rodden. Dålig dagsform bara kanske?
Något som jag däremot reflekterade över var att pulsen låg så väldigt lågt hela tiden ”not in zone” kom upp stup i ett, alltså under 109 BPM (50% av max).

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 10/3½

Nr. 10/4½

Chinshiss

Nr. 6/4

Nr. 6/4

Nr. 6/3

Nr. 7/5

Nr. 7/5

Militärpress

15/5

15/5

15/5

15/5

15/5

Fokus skulle dock ligga på teknik den här veckan och därför filmade jag mina militärpressar, för analysering.
[videofyme id=”510955″ width=”500″ height=”320″]

Efter styrkepasset avslutade jag med Annie. Men eftersom jag inte kan Double Unders ännu kör jag enkla hopp x 3 istället. Och tiden slutade på 13:20.

20120513-174737.jpg

Som en groda!!

När jag vaknade imorse, för tredje eller fjärde gången (sov ganska oroligt inatt) kände jag mig som en groda, sådär riktigt tjock i halsen. Den gyllene träningsregeln ”Man ska aldrig träna förkyld”. Men jag är ju inte förkyld, eller? Antingen falskt alarm eller så har jag en förkylning på gång. Jag hade teknik-styrketräning plus en promenad på schemat. Men vad bör man träna resp. undvika? Undvika att få för hög puls naturligtvis -men sedan vet jag inte vad som är värst -kondition eller styrketräning?

Hur som helst så skippade jag skrotlyftandet HELT idag och tog istället BARA en promenad i väldigt lungt tempo.

Ryggen känns fortfarande inte helt okej efter lördagens tävling, så sjukgymnasten får titta på den idag.

Spring i Benen – Tävling!

Idag gick tävlingen ”Spring i Benen” av stapeln i Borlänge. Ett lopp som jag har som tradition att springa. I år sprang jag på den bästa tiden som JAG nånsin sprungit det loppet på. Terrängen är väldigt kuperad och bitvis springer man på små, smala stigar med rötter och liknande som sticker upp, som man lätt kan snubbla på om man inte är försiktig. Klockan stannade på 38:01

Nej, det går inte att punktförbränna…

…hur mycket jag än önskar!! 🙁

Det är ny månad och jag plockade fram måttbandet igen.

Vikten har minskat lite, brösten krymper och midjan smalnar av – men benen då?!
Jag vill minska omfånget på låren, men det vill visst inte ödet. Och det är tamejfan ödet som bestämmer – jag kan inte påverka VAR ifrån kroppen ska ta fettet.

Punktförbränning… Alltså, eftersom det inte fungerar – vem kom på det ordet egentligen??

Personbästa i Pushups!!

Idag var det ett TUNGT pass på schemat. FrontSquat har jag inte kört så mycket så jag visste inte riktigt vilken vikt jag skulle ha. Vad är man starkast i Back- eller frontsquat? Jag fick testa helt enkelt, men kan nog öka lite till, till nästa 3-reps pass.

Jag lyckades även ta nyyt personligt rekord i pushups. Nu fixade jag 11½ på tårna. Jag minns hur glad jag var i höstas när jag fixade min FÖRSTA på tårna – det kändes som att det var en omöjlighet innan. Idag är jag väl både starkare OCH lättare.

Jag satt där med ett finurligt leende på läpparna, fiskade upp mobilen ur väskan och messade min coach. Hon måste ju få veta vilka framsteg hennes adept gör!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

FrontSquat

25/3

30/3

32,5/3

35/3

35/3

Tricepspress
m. stång i cablecross

50/3

55/2½

55/3

55/3

55/2½

Rodd

Nr.10/3

Nr.10/3

Nr.10/3

Nr.10/3

Nr.10/3

Pushups

KV/11½

KV/7

KV/6

KV/5

KV/4

Avslutningsvis körde jag plankan, 22, 23 resp. 19 sekunder… Har lite att jobba på där!

Mina drömmars dag – som Dove-modell!

Idag har jag fått uppleva något helt underbart! För en vecka sedan fick jag reda på att jag hade blivit uttagen som modell till Dove’s nya reklamkampanj.

Idag var det alltså dags för för fotografering och filmning. Eftersom Dove vill framhäva naturlig skönhet så retuscheras inga bilder. Däremot läggs det ner en del tid innan på hår och makeup.

Jag, Isabell och Monica var de tre kvinnorna från Sverige som blev utvalda. Det var nästan som en SPA-dag, lyx och flärd från första stund.

Jag blev uppmött på perrongen direkt jag klivit av tåget, vi fick skjuts bort till Alex och Martins fotostudio. Där blev vi uppmött av ett helt team på ca 14 personer som skulle jobba med oss under dagen och vi var deras ”stjärnor”. Vi fick prova ut kläder, och ta på oss mysiga morgonrockar. Hela tiden kollade de med oss att vi hade det bra, om det var något vi saknade, om det var för varmt eller för kallt. Verkligen underbara och trevliga människor!

Isabell och Monica blir sminkade och hårstylade.

Det fanns tillgång till dricka och smått att tugga på hela tiden, för att hålla energin uppe. Ja, det finns givetvis bättre sätt att hålla en jämn blodsockerkurva än med godis och kakor, men det fanns frukt också!! 🙂

20120424-231648.jpg

Allt var planerat och fixat in i minsta detalj. En cateringfirma kom med lunch på utsatt tid, superfräscha sallader!

Sedan var det min tur att bli sminkad och stylad!

20120424-233140.jpg

Jag efter sminkning och hårstyling

Ja, det är såhär jag ser ut nu. Take it or leave it! Bilden är medvetet fotad så ni skulle få se hur det såg ut i studion.

Monica har en liten stund ledigt mellan fotograferingar och filminspelningar.

Isabell andas ut efter en intensiv, men helt underbar dag!

Jag och min söta stylist, My.

När vi var klara skjutsade de bort oss till hotellet där rummen var bokade åt oss, vi checkade in, fick en liten stund själva innan vi skulle mötas i lobbyn. Kl.18.45

20120425-011657.jpg
Sängen såg verkligen inbjudande ut efter en sån här dag!

På kvällen gick vi ut och åt middag på en restaurang som Dove-teamet bjöd på.

Camilla och Mette, de två danska tjejerna som ska fotograferas imorrn, tillsammans med de två finska. Jag önskar dem en lika härlig dag som vi har haft! Om jag fick chansen att göra om det här skulle jag inte tveka en sekund! 🙂 Nu kan jag ju bocka av ytterligare några saker som är med i min drömdag

80% av max… I wish!

Idag stod det roddintervaller på schemat, 5 x 7 minuter. På 80% av max!! Det är HÖGT! För min del ca 175 slag per minut. Jag kom UPP i det efter ca 3 minuter, och t.o.m. 82% som mest, men sedan dalade det. Jag orkar inte ligga på det i hela 7 minuter…

Förtvivlad och frustrerad skickade jag ett sms till tjejen som lägger upp minträning och sa att det inte funkade, och skulle då testa på 70% istället. Jag vill ju inte verka dålig, så jag försökte så högt jag orkade, men ett tempo som jag fixade att hålla och jag landade till slut runt 73-75% av max.

Mellan varje intervall hade jag 2 minuters vila.

Intervaller
7 minuter rodd

Distans

1

761 meter

2

706 meter

3

745 meter

4

729 meter

5

767 meter

Jag fick återigen användning för min intervall-timer! 🙂

20120423-155219.jpg

Emelie räddade mitt träningspass!

Jag vaknade rätt sent idag, eller rättare sagt -jag låg och drog mig i sängen lite längre än vad jag borde ha gjort och var allmänt ”trögstartad” idag. Det var ganska många grejer på dagens träningsprogram så det tog lite tid…

Först teknikträning på handstående, men för att inte riskera att få fler blåmärken höll jag mig till huvudstående och några försök till kippningar. Sedan en skalad variant av HSPU (Handstand Pushups) med knäna på en bänk.

Jag glömde mina handskar hemma idag, jag tog ur dem ur väska när jag åkte till Uppsala i torsdags. Jag kände att de skulle bli överflödiga på catwalken. 😛
Det resulterade dock i att jag fick rejält ont i ”tumvecket” efter ett par frivändningar, så jag kilade upp till repan och lät Emelie tejpa mina händer. Tyvär höll det inte alltför länge, men satt iaf som ett litet skydd mellan stången och handen.

20120421-154943.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

HSPU (skalade)

KV/4

KV/5

KV/4

KV/4

KV/4

Hang Powerclean

30/5

30/5

30/5

30/4

30/2

Benböj

40/5

40/5

40/5

40/5

40/5

PushPress

25/5

25/3

20/5

20/5

20/5

Marklyft

65/4

65/3

65/3

65/3

65/4

Det blev lite tidspress på slutet så vilan mellan seten blev kanske inte optimal.

Dessutom skulle jag avsluta med TVÅ tabata intervaller på rodden. Klockan visade 14.02 och de stänger kl.14 på lördagar. Ooooops!

Hur som helst så lät Emelie mig stanna några minuter till så jag fick köra klart. Hon räddade mitt träningspass -så jag slipper bakläxa!!

Första intervallen kom jag 377 meter. Andra intervallen, efter 2 minuters vila, kom jag 382 meter. Och så kan man dubbla distansen eller gånger tre t.o.m då den rodden inte ger korrekt utslag… Nåväl, kör jag på samma nösta gång också kan jag ju jämföra ändå…