Hoppsan… Dessa byxor är nog lite off-season just nu. Ja, jag är inte överdrivet modefixerad, men dessa har gjort sitt min garderob av en annan anledning. Bedöm själva!
Off-season
2
Kategoriarkiv: Dagsformen
Min svaga punkt…
Jag må vara stark, men löpningen är, som jag sagt tidigare, min svaga punkt…
Idag testade jag 800 meter samt 1600 meter (1 mile) löpning. och det är inte jättebra om man säger så. Jag vet inte om det är konditionen direkt som är dålig, för det är ju faktiskt konditionsträning att RO också! Men man blir ju bra på det man tränar -så det är väl bara att fortsätta springa för att bli bättre!
Ska jag hjälpa dig?!
Jag vet att han ställde frågan i all välmening, men det skulle ju inte hjälpa mig!
Jag skulle testa hur högt jag kunde hoppa och hade en bit tejp som jag skulle trycka fast på väggen. Tejpen envisades med att sitta kvar på mitt finger istället för att fastna på väggen. En lång kille passerade och såg väl mina trevande försök att få upp tejpen på väggen, och frågar vänligt; Ska jag hjälpa dig att få upp den?
Nej, tack!
Jag uppfattades säkert som en grinig bitch just då, men jag var trött och seg i benen samtidigt som jag blev alltmer irriterad på tejpbiten.
Utöver det testet körde jag några andra tester: 500 meter rodd, 400 meter löpning, KB swingar, Wall ball shots m.m.
Rodden är jag riktigt bra på, om jag får skryta. Uppfyller kriterierna ända upp till level 3. Blir jag 9 sekunder snabbare är jag på elitnivå i rodd. Känns riktigt bra faktiskt! Löpningen är dessvärre en svag punkt -något jag verkligen måste träna på. 400 meter löpning på max 2:04 för att räknas som hälsosamt allroundtränad. Tyvärr är jag inte där ännu. Så man kan väl säga att jag är ganska ojämnt tränad…
Snart är jag klar med hela listan i alla fall!
100 kg – Den magiska gränsen!
Idag passerade jag den magiska gränsen, nämligen 100 kilo. Och då menar jag inte min egen vikt såklart, för där har jag lovat mig själv ”aldrig mer 3-siffrigt” 
Jag tog 100 kilo i marklyft idag! Om jag läser det här om ett år igen kommer jag förmodligen skratta åt det, men just i detta nu är det riktigt stort för mig! Jag var nära tidigare, men kom bara till 95 kg.
Viljan och styrkan vs tekniken
Idag fick jag teknikträning på SquatClean. Viljan och styrkan finns…
Ja, jag är envis -men tekniken är inte helt bra.
Får jag bara till den så skulle jag kunna ta DUBBELT så mycket.
Jag fick helt enkelt plocka av vikterna och jobba enbart på tekniken idag.
Vi avslutade med en WOD
- 1000 m rodd
- 15 SquatClean
- 500 m rodd
- 15 SquatClean
Läget är (o)stabilt!
Den FÖRSTA varje månad kollar jag mått och vikt, men 1:a november inföll tyvärr mitt i månadens jobbigaste period och skull inte ge nån rättvis bild. Så jag väntade faktiskt till idag.
L
äget är stabilt, visst ½ kilo mer än 1 oktober, men hade jag tränat lika hårt dagen innan då? Näää… Hur som helst så är måtten EXAKT samma som då. Läget är stabilt alltså, även fast jag själv tycker att det är aningen frustrerande att mått och vikt bara står och stampar på samma ställe. Så för mig betyder det snarare ostabilt.
På tävlingen igår fick jag dock höra att jag såg mindre ut än i somras. Personligen ser jag ingen större skillnad, men det kanske jag är? 🙂
De aktuella måtten och historiken kan ni se HÄR
Backar i utvecklingen
Varför känns det som att jag BACKAR i utvecklingen? Vad hände?! Är kroppen inte tillräckligt utvilad mellan passen eller hade jag bara en dålig dag? Jag blev t.o.m. tvungen att DUMPA vikten på 10 kg OHS!! 😮
Hur som helst så blev det detta pass igår (bloggportalen var ur funktion så jag kunde inte uppdatera direkt).
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Utfall med rotation/viktskiva |
5/8 |
5/8 |
5/8 |
|
|
Overhead Squat |
10/8 |
10/8 |
10/5 |
|
|
Militärpress |
15/8 |
15/7 |
15/6 +2 pushpress |
|
|
Bänkpress |
25/8 |
25/6 |
25/6 |
|
|
Latsdrag |
35/9 |
35/8 |
35/8 |
|
|
Marklyft |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
|
|
Swingar med stopp |
8/8 |
8/8 |
8/7 |
Oj, vad varm du var!
Det blev styrketräning idag, varmt och svettigt! Det var det första tunga passet på länge -det lär nog kännas imorrn.
Benen var som gelé efteråt! Jag kände mig SJUKT svag i bänkpressen, och för att inte tala om OHS’en…. 😮
Men nu kan det ju bara bli bättre -hoppas jag! Marklyften kan jag nog öka på redan till nästa pass!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Utfall med rotation/viktskiva |
5/8 |
5/8 |
5/8 |
|
|
Overhead Squat |
15/6 |
10/7½ |
10/8 |
|
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
|
|
Bänkpress |
25/8 |
25/7 |
25/7 |
|
|
Latsdrag |
40/8 |
40/6 |
35/8 |
|
|
Marklyft |
40/12 |
40/12 |
40/12 |
|
|
Swingar med stopp |
8/12 |
8/10 |
8/8 |
Jag var rejält svettig efteråt i alla fall. Och en bekant till mig kom precis när jag skulle gå. Han frågade om det hade gått bra. När jag knöt på mig skorna lade han handen på min rygg och utbrast:
-Oj, vad varm du var!
-Hrrm, ja, jag är svettig!
Nystart med ny programmering!
Idag var det dags för ett träningspass igen -med en ny programering. Nu ska jag försöka få lite struktur igen. Ordning och reda liksom!
Idag började jag med ett konditionspass. Men jag skulle hålla en puls mellan 153 och 162. Det var inte jättelätt att hålla sig därupp på rodden, så jag gick över till löpband istället. Men pulsen stack iväg så fort jag började springa så efter nån minut fick jag börja gå igen tills jag fått ner pulsen och så börja springa igen… Och höll jag på i en halvtimme! Men jag insåg efteråt när jag stannade pulsklockan att snittpulsen faktiskt höll sig inom intervall-spannet -trots att jag kom upp över ibland…
Inte lätt att ta det lugnt till denna låt liksom!
httpv://youtu.be/h-LbvFckptY
Rehabträning och fishgame
Idag var jag upp jättetidigt. Kl.8.30 skulle jag vara fit for fight och redo att träna med sjukgymnasten. Rehabträning i gymmet där vi checkade av styrkemomenten -vad klarar jag av och inte…
Mjukstart med lätta vikter och så många isolerade övningar. Inom CrossFit är det ju mycket rörelseenergi som gör att man kan utföra vissa övningar, men man behöver styrkan också. Fick bl.a. köra halva KB-swingar och stanna på halva vägen, och då menar jag stanna som i ”hålla kvar”. Det var tungt!
Hon checkade även av löpsteget och kunde se att jag sjönk ner på vänster sida, att jag liksom tippade höften, även när jag gjorde benböj så var det höger sida som tog belastningen. Man har väl lite inskränkningar här och var…
Efter den kontrollen gick jag över till gymmet där jag hör hemma -på Borlänges bästa gym såklart, nämligen Atlantum Gym & Rehab. Jag tränade lite kondition på löpbanet, sedan väntade jag in Malin och utmanade henne i Fishgame. Hon vann såklart! Äsch, nybörjartur säger vi… Jag måste ju låta henne vinna så hon inte blir ledsen! 😉