Tung träning för axlarna på dagens schema.

Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna

Dagens WOD var en OTM (on the minute) x 20 min. Alltså varje hel minut påbörjar man en ny övning, så detta blev alltså 5 varv:

• Minut 1 – 30 sek hård rodd
• Minut 2 – 30 singelhopp + 10 Tuckjumps
• Minut 3 – 40 sek planka på armbågarna
• Minut 4 – 14 utfallssteg med en 5 kg’s viktskiva över huvudet

Det var ett tufft träningspass ikväll!
Vi körde WODen Whitten. Det var som ett maraton.

WODen är följande
5 VARV av:

• 22 KB-svingar (12 kg)
• 22 Boxjumps
• 400 meter löpning
• 22 Burpees
• 22 Wallballshots (4 kg)

Min tid blev 1:05:57. Ja, över en timme. Efter första varvet kände jag bara ”målet blir att KLARA AV det, tiden kvittar”. Men den kan vara kul att ha och jämföra med nån gång i framtiden.

Det var i alla fall ett tufft pass. Enligt pulsklockan och energiförbrukningen där landade det på 810 kcal!!

Idag körde vi teknikträning på smal bänkpress, samt kronlyft. Som marklyft, fast bara övre delen av lyftet.

Dagens WOD var 3 varv av:

• 10 shuttleruns
• 10 hangpowerclean (25 kg)
• 15 boxjumps ( 45 cm)
• 20 Double unders
• 7 Tuckjumps
• 300 meter rodd

Och sedan 3 minuter vila mellan varje varv. Löpingen är min svagaste gren och jag kom ganska snart efter. (vi var dock vara bara 4 stycken). Rodden däremot är min paradgren, så på slutet kunde jag nästan RO ikapp istället. Det är kul att man är bra på nånting i alla fall. Jag fick beröm för mitt tempo på rodden och en av dem sa att de skulle avlida i mitt tempo. 😀
Att rodden går bra beror väl också på att det är KUL att ro!