Författararkiv: Ronja Hagfalk

Back on track!

Publicerat av
Svara

Idag var jag tillbaka på gymmet. Jag promenerade på löpbandet till att börja med och det kändes okej. Trots mardrömsscenariot på ett tidigare löppass så testade jag att springa lite, men det var inte alls nån behaglig upplevelse.

Rehabträning suger! Men det är väl ett måste. Nu är jag i alla fall igång och ”resan tillbaka” påbörjas, samtidigt som resan mot målet (vad det nu är) fortsätter! Jag tänker inte ge upp!

Hässelbyloppet nästa söndag blir nog mestadels promenad, men fixar i alla fall att promenera 6-6½ km/h i dagsläget så det ska inte vara någon fara med timecapen på 2 timmar i alla fall!

 

Wohooo! Bara 10 dagar kvar!!

Publicerat av
Svara

Bilden säger väl allt?!
20121004-141628.jpg
Den 14 oktober är det alltså dags för Hässelbyloppet och jag fick min nummerlapp idag. Mäktigt!
Så, hur kom jag på att jag skulle springa det? Ärligt talat hade inte ens hört talats om det innan, men förra året vann jag en startplats via en blogg, vilket var väldigt roligt -så självklart kommer jag delta även om jag inte kan SPRINGA 10 km…

Tja, Tjeeeena, Partaj!!!!

Publicerat av
1

Igår var jag och en vän till mig på TV-inspelning i Stockholm. Vi satt i publiken till programmet Partaj som sänds nu på söndag kl.21 på kanal 5.

Lite kul att de hade Morkullor med när vi kom! 😀 Morkulla är ju i och för sig en fågel -Dalkulla heter det ju!

Gissa vem som hommer nu! Jag låter bilderna tala för sig själva -ni får en liten smygtitt på vad som kommer nu på söndag! Missa inte det!

20121004-135959.jpg

20121004-140017.jpg

20121004-140030.jpg
Christine Meltzer, jag och Johan Petersson

20121004-140042.jpg
Det var en lång, men rolig dag. Jag tror någon var hungrig när vi åkte hem. Jag undrar om ”pommesvägen” fanns i närheten också?  😉

Vad är DIN ursäkt?

Publicerat av
Svara

Det FINNS inga ursäkter! ALLA kan träna, komma i form och segra. Besegra sig själv och sina begränsningar. Men vägen kan vara tuff ibland och du kommer behöva en envishet utan dess like och en vilka av stål! Kämpa på – och aldrig ge upp!

Och med det sagt vill jag presentera en motivationsbild!

Tjejen på bilden heter Alison McWeeny och förlorade sitt ben i en båtolycka. Men trots det så gav hon aldrig upp hoppet och tränar tungt! Så vad är DIN ursäkt?

(M)ätardag!!!

Publicerat av
Svara

I wish det var ätardag, men nej… Däremot är det ny månad och måttbandet åkte fram.

Mina bröst har aldrig varit mindre *snyft!* men den andra minskningen lite här och var är jag nöjd med. Framförallt att jag har minskat runt låren. Dessutom börjar midjemåttet närma sig standardmåttet för hälsosam. Oken, nån bukfetma har jag aldrig haft, men ändå… Och på tal om fetma så ligger nu mitt BMI UNDER 30, vilket innebär att jag ”bara” är överviktig. 😀

Alla mått kan ni se HÄR

The Final Countdown!

Publicerat av
Svara

Dagen är inne! Den sista dagen av min tunga ”kötta-period”. Nu kommer det bli lite mer vila och LUGN träning ett tag. Promenader, återhämtning, och fokus på förbränning/viktminskning. Jag kan ju inte påstå att jag minskat särskilt mycket i vikt den senaste tiden, men istället har jag ökat rejält styrkemässigt.

Såhär såg mitt sista pass ut.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

75/4

75/4

75/4

75/4

Bänkpress

32,5/4

32,5/4

32,5/4

32,5/4

Militärpress

25/2½

25/2½

25/1½

Latsdrag

55/3

55/3

55/3

Jag skulle egentligen har kört benböj också, men eftersom mitt ben inte kändes helt okej ännu, så skippade jag det.

Sedan avslutade jag med en WOD som vi kallar ”The Final Countdown”

5 minuter AMRAP av:

  • 5 swingar 16 kg kettlebell
  • 5 marklyft 70 kg
  • 5 airsquats
  • 5 längdhopp
  • 5 enkelhopp

Jag hann 2 varv + 5 swingar, 5 marklyft och 5 airsquats

4 minuter AMRAP av:

  • 4 situps
  • 4 burpees
  • 4 militärpress 20 kg
  • 4 utfallshopp

Jag hann 4 varv + 4 Situps  

3 minuter AMRAP av:

  • 3 armhävningar
  • 3 boxhopp
  • 3 wallclimbers

Jag hann 3 varv

2 minuter AMRAP av:

  • 2 enarmsswing med kettlebell 12 kg (höger+vänster)
  • 2 hopp över stång

Jag hann 9 varv

1 minut AMRAP

  • Double Unders!

Jag klarade 6 stycken totalt!

httpv://youtu.be/9jK-NcRmVcw

Tillbaka till sagornas värld!

Publicerat av
Svara

Idag var det en lång dag. Men rolig och alldeles underbar! Tillbaka till sagornas värld, tillbaka till Bamse!!!

Idag spenderade jag nämligen dagen i Köping med Bamsegympa. Jag fick åka tillsammans med ett trevligt gäng ifrån Mora som plockade upp mig strax efter klockan 7 imorse. Huuh, vad tidigt! Man var bra trött -men lek och rörelse gör ju att man piggnar till. Massa inspiration och trevligt folk och så lite material fick vi med oss hem också. Nu blir det till att lyssna på Bamse. Haha!

Höften kändes helt okej idag, det var nog som min sjukgymnast sa -en överansträngning.

Kyla och vila!

Publicerat av
3

Det blev ingen träning alls igår, anledningen var att jag hade fruktansvärt ont i vänster ben. Vid höften ungefär. Höftledsartros? Nej, inte sådär plötsligt och inte när man är så ung.
Men det finns mycket annat i kroppen, muskler, senor, fästen, slemsäckar etc. Sånt som kan bli spänt och irriterat vid överansträngning, som vid löppasset i onsdags.
Jag ringde sjukgymnasten på gymmet och fick order om vila och kyla.
20120922-095438.jpg
Kylklamp på det onda stället och sedan hopp i säng!

Nu vänder vi på steken!

Publicerat av
Svara

Idag vänder vi på steken…

Nej, vi ska inte prata matlagning -utan jag menar träningen såklart!

 

Jag vänder på steken kör tungt, men FÅ reps på de som var lätta men många i tisdags och tvärtom… Såhär!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/5

35/5

Marklyft

75/5

75/5

Benböj

50/5

50/5

Militärpress

25/3

25/2½

25/2½

Latsdrag

55/3

55/3

55/2½

Avslutningsvis körde jag lite spänstträning med jämfotahopp i trappen.

Först 1 steg i taget, 2 vändor och sedan 3 vändor med dubbla steg per hopp. Och till sist 10 ”längdhopp” nere i korridoren. Folk tittar på mig som om jag inte vore riktigt klok. Well, jag kan ta det idag! 😉