Jag tänkte att jag skulle försöka komma upp i 300 meter på 1 minuts rodd -tyvärr lyckades jag inte hela vägen, men 287 meter blev det. Hela TVÅ meter längre än i söndags. 😀
[videofyme id=”416260″ width=”500″ height=”320″]
Jag hade bra pushning och pepp från Katrin på muskelbyrån.
Efter rodden ”introducerade” jag henne i CrossFit och vi körde en kort CrossFit-WOD.
10 Burpees
20 Squats
30 Push-ups
20 Squats
10 Burpees
Tiden slutade idag på: 3:37 för min del – EN sekund snabbare än sist!
Tänk dig för idag så du inte gör årets största misstag! Skriv INTE under något bindande avtal på 1 år!!
Idag är det den 29 februari, men nästa 29 februari infaller först om FYRA år -tänk på det!
1 års bindningstid med start idag, innebär alltså 4 år…. 😀
Eller kanske inte, men det kan ju vara värt att fråga innan… 😉
För drygt en vecka sedan fick jag ett mail från mathem.se där de hade valt ut kvalitativa bloggare som de erbjöd att få testa deras matkasse. Jag blev naturligtvis väldigt glad och smickrad över erbjudandet, men tyvärr levererade de ju inte i Borlänge.
Jag blev alltså tvungen att tacka nej till erbjudandet, men frågade om jag kunde låta en vän få testa den istället för mig, nämligen Annica. Hon har ett brinnande intresse för kost och träning och bloggar även om det. Jag hänvisade dem till hennes blogg och jodå… IDAG fick hon hem Renée Voltaires Frukostkasse och blev naturligtvis jätteglad för det!
Jag blir glad av att kunna glädja andra också! 🙂
Ni har väl inte missat att ni just nu (t.o.m. 22 mars) har 10% rabatt på snygga träningskläder hos pinkoholic. Uppge bara koden: RONJASRESA i kassan så erhåller ni rabatten automatiskt.
Vad sägs om en snygg sport-bh eller kanske ett par shorts?
Rabatten gäller natruligtvis på HELA deras sortiment som du hittar HÄR
Idag var det en tung dag, alltså en dag då jag ska köra tyngre vikter, men färre repetitioner.
Dagens träningpass så ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft (Deadlift) |
50/6 |
50/5 |
50/5 |
50/6 |
|
|
Frivändningar (Hang PowerClean) |
25/5 |
25/4 |
25/4 |
25/4 |
|
|
Stöt (SplitJerk & pushpress) |
25/5 |
25/4 |
25/4 |
25/3 |
|
|
Rodd |
Nr. 8/5 |
Nr. 8/5 |
Nr. 8/5 |
Nr. 8/6 |
|
|
Bänkpress |
30/6 |
30/4 |
30/5 |
30/5 |
Efter styrkepasset är det tänkt att jag ska köra en kortare WOD, men ibland är det svårt att bedöma tiden. ”Griff” tog nämligen drygt 20 minuter…
Har du nån gång testat att springa baklänges? Om inte, GÖR det! Jag körde fredagens CrossFit-WOD efter mitt styrkepass idag.
Trots att jag sprang baklänges i ett lånsammare tempo än vad jag kan gå i normalt, så låg pulsen över 190!! Det är alltså SÅ mycket jobbigare att springa baklänges. Jag tänkte att det är bra att köra det på ett löpband, för man behöver inte riskera att krocka med något eller någon. Men det blev liksom vingligare på nåt sätt, så rätt som det var trampade man på kanten och man riskerar att snubbla i alla fall -bra övning kanske?!
Totala tiden slutade på 20:17
Tiden går fort! Nu har valparna hunnit bli en vecka gamla och de växer så det knakar…
Den största hanen har redan fördubblat sin kroppsvikt!
Idag var det demodag på djurmagazinet och man fick testa bl.a. Eukanubas foder gratis.
Denna påse fick jag med mig hem.
Söndag idag och Wallander på TV. (Naturligtvis med ett break för TV4-nyheterna just nu *suck!*)
Wallander – Indrivaren
En kvinna hittas död i sin lägenhet. Wallander konstaterar snabbt att det handlar om ett bråk som har spårat ut och allt pekar mot att det är offrets tidigare pojkvän, dörrvakten Fabian som är skyldig. Under utredningen upptäcker Pontus att en gammal pojkvän till Isabel är inblandad och att hon bär på en tung hemlighet från sitt förflutna. Hennes framtid som polis står plötsligt på spel samtidigt som hennes lojalitet mot både Pontus och Kurt Wallander ställs på sin spets.
INNAN jag körde roddutmaningen, så långt som möjligt på 1 minut, så tränade jag ”vanlig” styrketräning. Jag påbörjade även en ny period av Wendler.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft (Deadlift) |
30/5 |
35/3 |
37,5/5 |
45/5 |
50/8 |
|
Frivändningar (Hang PowerClean) |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
|
|
Stöt (SplitJerk & pushpress) |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
22,5/10 |
|
|
Rodd |
|||||
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
22,5/5 |
27,5/5 |
30/7 |
Jag skippade rodden på styrkedelen eftersom jag direkt efter skulle försöka slå ett tidigare rekord i just rodd. Och det gjorde jag! 🙂