Författararkiv: Ronja Hagfalk

Träningsplanering med sprinter

Publicerat av
2

Idag har jag vilodag, men man kan ju TÄNKA träning för det. Och lite planering har ju aldrig skadat.

Man behöver inte alltid träna på gym, så länge man har rätt utrustning hemma. Men rätt utrustning kan vara den egna kroppsvikten och yta att röra sig på. Många CrossFit-WODar innehåller bl.a. löpning av olika distanser, 100 meter sprint, 200 m, 400 m, 800 m osv… Och så några olika moment med kroppsvikt, hopprep, kettlebell etc. där emellan.

Jag har en garageuppfart för ”stationära” övningar och så har jag mätt ut olika anslutande sträckor att springa.

800 meter, långa varvet runt

400 meter, kort varv runt

100 meterssträcka mellan två gångvägsförgreningar.
Och springer jag fram och tilbaka blir det ju 200 meter! 🙂

Nu vill jag ha barmark överallt, så jag kan träna utomhus. Löpband accelererar för långsamt för att kunna sprinta på!

En Barbara på gymmet!

Publicerat av
1

Nej, jag menar naturligtvis inte nån uppblåsbar docka! Denna Barbara är en av alla namnförsedda CrossFit-WODar…
20120302-185544.jpg
Den totala tiden slutade på 43:54 och redan efter andra varvet började jag fundera på vad jag höll på med. Varken energinivån eller motivationen var på topp idag tror jag.

Run, Squat, Push

Publicerat av
2

Det SER ju så simpelt ut! Men att genomföra denna WOD var tuffare än jag trodde. 20120301-175549.jpg
Tiden slutade på 11:18. Men då sprang jag dessa 200 meter på löpband och det tar ju en stund för bandet att få upp tempot. Om jag hade varit smart hade jag låtit bandet rulla medan jag körde 10 squats och 10 pushups, för DET tar ju inte så lång tid… Men nu stoppade jag emellan. När det blir barmark helt (det är på god väg) så kan jag genomföra många WODar utomhus istället.

Wendler och högreps

Publicerat av
Svara

Nu är jag inne på andra veckan, andra perioden med Wendler -på marklyft och bänkpress. Resterande övningar körde jag högreps idag. Jag var dock helt slut i handlederna till sista seten av Hang PowerClean och SplitJerk.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

35/3

40/3

47,5/3

52,5/6

Frivändningar (Hang PowerClean)

22,5/10

22,5/10

22,5/9

22,5/9

Stöt (SplitJerk & pushpress)

22,5/10

22,5/10

22,5/9

22,5/9

Rodd

7/10

7/10

7/10

7/10

Bänkpress

22,5/3

25/3

30/3

32,5/4

Ett oönskat resultat!

Publicerat av
Svara

En gång i månaden gör jag en så kallad formcheck. Jag följer upp mått och vikt i en tabell för att se att det går åt rätt håll. Den här gången blev väl inte resultatet det jag hade önskat mig direkt. Läget är oförändrat förutom att bystomfånget har minskat 1 cm, och hur kul är det liksom? 😮

Vikten kan ju hoppa från dag till dag beroende på vätskebalansen, så en viktuppgång på 0,5 kilo sedan första februari är egentligen inget som oroar, speciellt inte med tanke på att jag faktiskt pimplade i mig resorb igår p.g.a. huvudvärk -troligtvis vätskebrist då jag även var väldigt törstig…
Jag kollar ju dessutom vikten lite oftare för min egen skull och vet att det inte är så illa! 🙂

 

Elektriker och ROT-avdrag

Publicerat av
Svara

Idag kom en elektriker hit för att hjälpa mig och få liv i stolplyktan i trädgården på baksidan av huset, eller rättare sagt få ström till det uttaget som sitter på baksidan.

Det var lättare sagt än gjort och han fick leta, plocka ner lampor, knacka i väggen och till SLUT hittade han kopplingsdosan och kablarna. Gömda bakom tapeten, så han fick riva upp den. Oh no!!! 😮
20120301-121055.jpg

Men NU funkar allting och stolplyktan lyser så fint! Okej, det syns knappt nu när solen lyser på den, så jag får återkomma med en bild ikväll istället!

När man bor i hus måste man ju betala allting själv -sorgligt men sant! Och hantverkare av alla dess slag kostar. MEN! Som TUR är gällde ROT-avdrag även på jobb utförda av elektriker. ROT står ju för Renovering, Ombyggnad och Tillbyggnad. El-arbeten ingår alltså i något av det och jag behöver bara betala 50% + en ny strömbrytare. Men det får det vara värt!