Idag var jag in på American Apparel och investerade i några fler ”Crossfit-strumpor”
Författararkiv: Ronja Hagfalk
Så otroligt gulligt!
Jag fick ett sånt fint utlåtande på Facebook, skrivet av min kusin Sofie. Jag blev alldeles rörd när jag läste det!
Ronja är en av mina fantastiska kusiner, hon är snäll, rolig, otroligt stark och otroligt SNYGG!
Stolt över att vara din kusin!
Nike+ Run Club
Ikväll var det löpning igen med Nike+ Run Club. Löpning i grupp tillsammans med andra är ju mycket roligare än att springa själv.
Trött, och på väg hem igen.
Eftersom jag hade promenerat över 5 km tidigare idag tyckte jag att 3 km gruppen pssade mig, men vi hade bara EN ledare, som sprang först så vi sprang visst lite fel och kom upp i 3,5 km. Nåja, vi hittade tillbaka i alla fall! Till nästa gång ska de försöka fixa TVÅ ledare till varje grupp.
Ny bollrutt – nya upplevelser!
Idag tog jag en ny runda på Södermalm för att samla några fler ”bollar” med Statoils Bollanza-app.
Jag har utforskat delar av Stockholm jag aldrig skulle upptäcka annars och sett saker som alsrig kunnat föreställa mig!
Små kolonilotter, hur lummigt och fint som helst -i centrala Stockholm!
En liiiiten liten harunge satt inne i en av ”trädgårdarna” där.
Jag är uppe i hela 40 bollar nu, men det blir nog kärvt att komma upp i 100 (en gratis biltvätt), får väl nöja mig med 50, vilket i alla fall ger mig halva priset på biltvätten.
Högt upp i Vitabergsparken gick jag för att hämta en boll och så ner igen.
Jag såg en hund, helt utslagen, liggandes på trottoaren. Ingen reaktion när jag kom närmare. Lever den? Jag satte mig på huk och frågade: ”Ligger du här alldeles själv?” (som om jag skulle få något vettigt svar). Men han öppnade ögonen och tittade på mig i alla fall. I samma stund ropade en man inne ifrån en butik, ”Det är ingen fara, jag kommer strax, han ligger där och väntar på mig.” Det visade sig att både hunden och mannen tillhörde bilen som stod bredvid -men det var ju alldeles för varmt för hunden att ligga INNE i bilen. Snacka om att ha en väluppfostrad och trafiksäker hund.
Ja, den här promenaden blev ju ett litet träningspass det med…
En björn med mycket liten hjärna
Ja, ungefär så kände jag mig när Byffe förklarade ”Bear Complex” som vi körde idag. Det fanns liksom inte i min värld att FEM övningar var EN repetition. Och så skulle man göra 7 ”repetitioner” utan att vila, fem set totalt… Låter det krångligt?
Jag fick ihop det till slut och körde 15, 20, 20, 22,5 resp. 25 kilo… Man fick alltså justera vikten efter ett set.
Jag har nog aldrig blivit så svettig av ett styrkepass tidigare.
Chipper-tajm och Arlanda-tripp
Idag körde vi en Chipper på träningen. Det är en WOD med många repetitioner av en övning och flera olika övningar.
- 50 DU* (100 hopp med DU-försök på var 3:e)
- 40 situps
- 30 swingar (12 kg)
- 20 boxhopp (45 cm)
- 10 burpee-pullups (Jumping pullups)
- 20 boxhopp (45 cm
- 30 swingar (12 kg)
- 40 situps
- 50 DU (150 singelhopp)
*DU = Double Unders, hopprepet ska snurra två varv under ett hopp.
Min tid blev 15:33. Timecapen var 16 minuter, så jag hoppade singelhopp som en galning på slutet och nöter vidare på mina double unders nån annan dag.
Efter träningen var det bara att skynda sig hem. Duscha och äta innan jag och Sofie skulle åka och hämta Martin på Arlanda. Bara för skojs skull hade jag fixat en skylt… OCH champagne! 😀
Hundarna följde med och det är SÅ skönt att Hugo är helcool i bilen.
Långpass med Gyula på Delta Gym
Idag tränade jag med Gyula. Det känns så bra att träna med honom, för han lyckas alltid plocka fram det bästa hos mig!
Det blev ett riktigt långpass på Delta gym i centrala Stockholm. Det var tydligen ett ”kändis-gym”. Lite kul att springa på ett par kändisar där nere. 😛
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Bänkpress |
20/15 |
30/7 |
35/5 |
30/6 |
|
Hang Power Snatch |
10/5 |
12,5/6 x 6 |
|||
FrontSquat |
20/6 |
20/7 |
20/8 |
20/9 |
20/10 |
PushPress |
20/8 |
25/6 |
27,5/4 |
30/4 |
Vi avslutade med en tuff WOD
- 2000 meter rodd
- 30 Hang Power Clean (25 kg)
- 30 Dips mot bänk
- 30 BoxJumps (45 cm)
- 30 Fällknivar
- 130 AirSquats
Vinbärskalas
Tuff team-WOD
Idag blev det en tungt team-WOD på Solid. Vissa övningar var dock betydligt lättare än andra eftersom man hela tiden hade samma vikt på stången. 20 kilo var TUNGT för mina axlar och Johan fick köra det mesta av de övningarna. Medan powerclean och framförallt marklyft gick lekande lätt och jag bara matade på!
2 x 400 m stafett, (jag körde rodd)
30 Thrusters (20)
40 Powerclean (20)
50 Shoulder to OverHead, anyhow (20)
40 DeadLift (20)
30 Parpullups (svart gummiband)
1 x 400 stafett
Tiden slutade på 19:44
Självklart var boxen öppen innan och det var fri lek i det blå rummet.
[videofyme id=”595523″]
Lördagshäng och rekord
Idag körde jag en WOD som jag körde 13 mars och vilken förbättring sedan!
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Kettlebells-swingar |
12/20 |
12/20 |
12/20 |
|
Thrusters |
15/20 |
15/20 |
15/20 |
|
Vanliga benböj |
KV/40 |
KV/40 |
KV/40 |
|
Tid |
3:14 |
4:11 |
4:23 |
Dessutom lyckades jag ta nytt rekord i DoubleUnders. Hela TVÅ stycken på rad! 😉 Den 16e maj i år lyckades jag göra min FÖRSTA.
Efter att jag började med Crossfit i december har jag utvecklats enormt, på FLERA plan.
Nu undrar jag bara, varför började jag inte tidigare??
Det är lördag och fri lek i boxen, eller snarare häng i boxen efteråt.