Kategoriarkiv: Okategoriserade

Jag trodde inte…

Publicerat av
Svara

…att jag skulle orka träna idag, men det blev så ändå! Men dagen blev inte riktigt som planerad då jag fick bråka med tvättmaskinen ett par timmar på förmiddagen. 

Detta träningspass avklarade jag dock på eftermiddagen, men hualigen vad mycket folk det var på gymmet! Mycket julmat som ska bort tror jag…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benpress i släde

Nr. 8/12

Nr. 8/8

Nr. 8/9

Benspark

100/12

112,5/9

112,5/11
Abduktor

Nr. 8/8

Nr. 9/8

Nr. 9/8
Utfall m.pinne

KV/15

KV/12

KV/12
Tricepspress med stång

40/12

40/8

35/9

Överkroppsdrag

35/8

35/8

30/11
Sittande hantelpress

8/11

8/7

7/8

Dipsmaskin

Nr. 4/12

Nr. 5/7

Nr. 4/8

Framåtböjt deltalyft

7/8

7/8

7/8

Situps på boll

KV/12

KV/8

KV/8

Situps på bänk

KV/12

KV/8

KV/8

Välbehövlig träning

Publicerat av
Svara

Ikväll blev det ett BodyCombat-pass, MINST sagt välbehövligt…

Det var ett tag sedan jag körde det, det kändes… Och för att inte tala om hur det troligtvis känns imorrn!

Men man blir glad efter ett sådant pass! Antingen har man slagit ur sig alla ev. aggressioner eller så har man bara fått en serotonin-kick!

Födelsedagskalas!

Publicerat av
Svara

Idag blev det födelsedagskalas! Jag fyller SNART 23 år, men jag firades av familjen idag!

Mamma och pappa kom upp hit och hade med sig bl.a.en snösläde och en viktväst. Nu j*vlar ska jag bränna lite mer under promenaderna!

Snösläden ska jag få användning av när det kommer mer snö, men så länge det är 20 minusgrader lär det ju inte bli något mer att skotta…

Ny vecka -Nya tag!

Publicerat av
Svara

Nystart? Nej, jag ska bara kämpa vidare…. Det GÅR upp och ner och jag är på rätt väg. Så sa iaf sjukgymnasten till mig idag, även om det känns hopplöst just nu… Vikten har gått upp, även antalet centimeter och allt känns piss just nu!  

Jag har tränat, ätit, och levt ”normalt” och då ökade vikten. Men om jag bortser från december månads formcheck som gjordes precis i samband med flytten och därmed kan vara missvisande, så har jag egentligen bara stått still….

Det var ett sjukt omotiverat pass idag, men jag tränade i alla fall…. Det var ju dessutom dags att ändra från 12-15 reps till 8-12 reps….

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Bänkpressmaskin

Nr. 4/15

Nr. 5/9

Nr. 5/8

Hantelpress på boll

10/11

10/12

10/11

Upprätt rodd med stång

20/13

25/8

25/8
Knäböj med drag

Nr. 7/12

Nr. 8/12

Nr. 9/12
Stående hantelcurls

7/12

8/8

8/9

Bolldrag

KV/12

KV/12

KV/12

Benpress i släde

Nr. 5/12

Nr. 6/10

Nr. 6/10
Back-kick uppåt

Nr. 3/12

Nr. 4/12

Nr. 5/12
Stretchövningar ben/rumpa/höfter

15 sek/3

per övning

Sweetest ass in the world

Publicerat av
Svara

Även igår var jag och tränade. Gick väl sådär…. Rätt låt vid rätt tillfälle kan dock ge en kick ”Sweetest ass in the world” okej, den är gammal, men när jag körde Multi Hipp-övningen kom den låten i min Mp3 -och det är jag glad för!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Sittande lårcurl

Nr. 9/15

Nr. 9/15

Nr. 9/15

Multi hipp

Nr. 8/15

Nr. 8/15

Nr. 8/15

Bollrullning med fötterna

KV/15

KV/15

KV/15
Sidoliggande benlyft

KV/15

KV/15

KV/15
Torso

Nr. 25/15

Nr. 25/15

Nr. 25/15

Rotator utåt

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Rotator uppåt -på mage

1/15

1/15

1/15

”Fjärilen” med hantel

1/15

1/15

1/15

1/15
Sittande rodd

62/15

62/15

62/14
Latsdrag

35/15

35/12½

35/15

Efter det styrkepasset bad jag Patric i repan att sätta på ”Welcome to the club” som är skön att springa till. Sagt och gjort, i ca 3 minuter kutade jag i 11 km/h. Run my ass off! Men fy fan vilken blodsmak jag hade i munnen efteråt och så fick jag sendrag i vaderna…

Men, men, jag ska på massage ikväll iaf!

Mat & träning….

Publicerat av
Svara

Vaknade tidigt i morse, men väntade med att gå upp tills Shakira och Johan vaknat.

Jag hade ju sett på yr.no att det skulle bli kallt. Men SOL idag. Så vi klädde på oss och gick ett varv runt sportfältet. Någn sol syntes inte till -Det snöade och blåste snålblåst!

Efter en kall morgonrunda väntade fukost och sedan en tur till gymmet. Följande pass körde jag idag;

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benpress i släde

Nr. 6/15

Nr. 6/15

Nr. 7/15

Benspark

87,5/15

100/15

100/15
Abduktor

Nr. 8/15

Nr. 8/14

Nr. 8/13
Utfall m.pinne

KV/15

KV/15

KV/15
Tricepspress med stång

35/15

35/15

35/15

Överkroppsdrag

30/15

30/15

30/15
Sittande hantelpress

7/15

7/13

7/12

Dipsmaskin

Nr. 3/15

Nr. 4/12

Nr. 4/12½

Framåtböjt deltalyft

6/15

7/11

6/14

Situps på boll

KV/15

KV/15

KV/15

Situps på bänk

KV/15

KV/15

KV/15

Sedan matlagning, film och myskväll… Filmen har börjat -ska kika på den nu!

2 i 1 -Orkar inte mer!!

Publicerat av
Svara

Jag orkade inte i förrgår och inte igår, knappt idag heller… Men jag gör det i alla fall! Redovisar mina träningpass -men jag slår ihop dem 2 pass i ETT inlägg… Är alldeles för trött nu annars… Undrar om det är kylan eller om det är den fysiska träningen?

Detta är dagens pass i alla fall:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Bänkpressmaskin

Nr. 4/14

Nr. 4/15

Nr. 4/15

Hantelpress på boll

9/15

9/15

9/15

Upprätt rodd med stång

20/15

20/15

20/15
Knäböj med drag

Nr. 5/15

Nr. 6/15

Nr. 7/15
Stående hantelcurls

7/15

8/11

7/12

Bolldrag

KV/15

KV/15

KV/15

Back-kick uppåt

3/15

3/15

3/15
Benpress i släde

5/15

5/15

5/15
Stretchövningar ben/rumpa/höfter

15 sek/3

per övning

Det här passet körde jag den 28/12:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Sittande lårcurl

Nr. 8/15

Nr. 8/15

Nr. 9/15

Multi hipp

Nr. 7/15

Nr. 8/15

Nr. 8/15

Bollrullning med fötterna

KV/15

KV/15

KV/15
Sidoliggande benlyft

KV/15

KV/15

KV/15
Torso

Nr. 20/15

Nr. 25/15

Nr. 25/15

Rotator utåt

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Rotator uppåt -på mage

1/15

1/15

1/15

Hantelsnurr över ryggen

1/15

1/15

1/15
Sittande rodd

70/12

62/12

62/12
Latsdrag

30/15

35/12

35/15

snabb-update

Publicerat av
Svara

Detta pass han jag avverka precis innan en drygt 25 mils lång bilfärd väntade…. Det var det passet jag tränade i tomtedressen, därav skippade jag 2 benövningar.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benpress i släde

Nr. 6/15

Nr. 6/15

Nr. 6/15

Benspark

87,5/15

87,5/15

87,5/15
Tricepspress med stång

35/15

35/15

35/15

Överkroppsdrag

30/14

30/15

30/12½
Sittande hantelpress

7/15

7/13

7/12

Dipsmaskin

Nr. 3/15

Nr. 3/15

Nr. 3/15

Framåtböjt deltalyft

6/15

6/15

6/15

Situps på boll

KV/15

KV/15

KV/15

Situps på bänk

KV/15

KV/15

KV/15

Ändrade planer….

Publicerat av
Svara

Min fighterkompis till BodyCombaten låg hemma i förkylning -så jag fick ändra mina planer och tränade ett styrkepass igår kväll istället… Det blev det här:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Sittande lårcurl

Nr. 8/15

Nr. 8/15

Nr. 8/15

Multi hipp

Nr. 7/15

Nr. 7/15

Nr. 7/15

Bollrullning med fötterna

KV/15

KV/15

KV/15
Sidoplanka

KV/12

KV/4

Byter övning
nästa pass 
Torso

Nr. 20/15

Nr. 20/15

Nr. 20/15

Rotator utåt

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Nr. 2/15

Rotator uppåt -på mage

1/15

1/15

1/15

Hantelsnurr över ryggen

1/15

1/15

1/15
Sittande rodd

70/13

70/12

62/15
Latsdrag

35/15

35/15

35/15

Sidoplankan funkar inte riktigt för mig, så till nästa pass skulle jag få byta övning.