Jag orkade inte i förrgår och inte igår, knappt idag heller… Men jag gör det i alla fall! Redovisar mina träningpass -men jag slår ihop dem 2 pass i ETT inlägg… Är alldeles för trött nu annars… Undrar om det är kylan eller om det är den fysiska träningen?
Detta är dagens pass i alla fall:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpressmaskin |
Nr. 4/14 |
Nr. 4/15
|
Nr. 4/15
|
|
Hantelpress på boll |
9/15 |
9/15 |
9/15 |
|
Upprätt rodd med stång |
20/15
|
20/15
|
20/15
|
| Knäböj med drag |
Nr. 5/15 |
Nr. 6/15 |
Nr. 7/15 |
| Stående hantelcurls |
7/15 |
8/11
|
7/12
|
|
Bolldrag |
KV/15 |
KV/15
|
KV/15
|
|
Back-kick uppåt |
3/15
|
3/15
|
3/15
|
| Benpress i släde |
5/15 |
5/15 |
5/15 |
| Stretchövningar ben/rumpa/höfter |
15 sek/3 |
per övning |
Det här passet körde jag den 28/12:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Sittande lårcurl |
Nr. 8/15 |
Nr. 8/15
|
Nr. 9/15
|
|
Multi hipp |
Nr. 7/15 |
Nr. 8/15 |
Nr. 8/15 |
|
Bollrullning med fötterna |
KV/15
|
KV/15
|
KV/15
|
| Sidoliggande benlyft |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
| Torso |
Nr. 20/15 |
Nr. 25/15
|
Nr. 25/15
|
|
Rotator utåt |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15
|
Nr. 2/15
|
|
Rotator uppåt -på mage |
1/15 |
1/15
|
1/15
|
|
Hantelsnurr över ryggen |
1/15
|
1/15
|
1/15
|
| Sittande rodd |
70/12 |
62/12 |
62/12 |
| Latsdrag |
30/15 |
35/12 |
35/15 |