Kommentarer på det?

Idag, eller rättare sagt den här veckan, är den tyngsta veckan med Wendler. Nu är det 5-3-1 som gäller, eller ja -maxa på sista setet såklart!

Alla andra övningar var också tyngre då jag valde att ”bara” köra 8 reps istället.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

42,5/5

47,5/3

52,5/3

Marklyft

50/5

60/3

75/5

85/3

95/2

Bänkpress

20/5

22,5/3

27,5/5

32,5/3

35/2

Bröstpress med hantlar (superset)

10/8

10/8

10/8

Push-ups på tå (superset)

KV/6

KV/5

KV/3

Axellyft åt sidan (superset)

4/8

4/8

4/8

Sittande axelpress (superset)

4/9

4/6

4/7

Tricepspress i cable(superset)

30/8

30/8

30/8

Dips mot bänk (superset)

KV/7

KV/6

KV/7

Lutande bröstpress (superset)

9/8

9/8

9/8

Bröstflyes (superset)

4/12

4/12

4/11

Passade på att filma lite idag också, för att kolla tekniken. Sista på marklyften är under all kritik, jag vet… Men det var TUNGT också!

Nån som känner för att ge feedback? Do it! 🙂

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *