Kategoriarkiv: Träning

Firade med tunga lyft

Publicerat av
Svara

Hur firar man bäst nationaldagen? Jo, genom att lyfta TUNGT såklart! Har kört mest crossfit senaste tiden och inte lika många rena, tunga lyft. Men eftersom alla dagens pass ändå var inställde så körde jag själv. Och då menar jag verkligen SJÄLV! Det var inte kotte till där mer än jag…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

37,5/5

45/3

50/5

58/5

65/5

Marklyft

42,5/5

55/5

65/3

70/5

80/5

92,5/5

Bänkpress

20/5

20/5

22,5/3

25/5

27,5/5

32,5/6

[videofyme id=”7271634″]

[videofyme id=”7271667″]

Bebismys ♥ och sommarträning!

Publicerat av
Svara

Idag var jag i Falun och hälsade på Anna och hennes lilla bebis. Han var såååå söt! <3 Det känns som om tiden stannar när man är med den lilla krabaten, man bara är -här och nu. Inte konstigt att Anna var dagvill. 😉

10309564_10152260757404667_2714132839141450514_n 1017537_10152260756829667_8213252414143963820_n

Sedan var det utomhusträning med måndagsklubben på lugnet. Teknikträning på böjar och sedan en tuff WOD.

100m ShuttleRun – fram och tillbaka (SR)
30 Boxjump
100m SR
30 squats
100m SR
30 dips
100m SR
30 armhävningar med släpp
100m SR
30 OHS
100m SR
30 Burpees
100m SR

10371946_10152260763164667_8929300001351677754_n

Burpees… Något obalanserad mellan höger och vänster??1959422_10152260758809667_4133773551341652468_n

 

Blodomloppet

Publicerat av
Svara

å var det äntligen dags för årets Blodomlopp. Över 10.000 deltagare, vilket naturligtvis var ett rekord som de var stolta över. Men vilken flopp för oss som ville springa!! Det var sååå mycket folk och stockningar överallt. Jag springer gärna i intervallform. Men när jag springer vill jag kunna ta ut stegen och komma längre på samma tid. Det gick verkligen inte. Det var småjogging som gällde! Och starten, redan där försvann det nästan 2 minuter innan jag ens hade passerat startlinjen… Så tiden slutade på 41:40

10441423_10152260844879667_5898031307504832463_nPicknick blev det såklart efteråt, fast inomhus då det var riktigt kallt och duggregn ute!10414475_10152260844729667_6698911160056887468_n 10393669_10152260844814667_456193680747209201_n

 

Må Bättre-loppet

Publicerat av
Svara

Ikväll var det dags för Må Bättre-loppet. Ett varv runt älven alltså.
Man kan ju inte vara bäst på ALLT och jag är ingen löpare, men tiden blev 36:58.
Om det är NÅNTING som jag är bra på, så är det att vara envis och aldrig ge upp. Det tar bara lite längre tid, och då får det göra det.

Må bättre loppetSvettig men nöjd efter loppet!

Fredags-FYS x 2

Publicerat av
Svara

Frivändningar på schemat, eller Power Clean som man också säger. Jag fick underkänt i matte på första setet, jag räknade fel och slände bara upp stången och fick en chock över hur tungt det var så jag sänkte vikten… Det roliga var ett jag fick höja och höja och avslutade sedan med 10 kg MER än vad jag tyckte var för tungt först. Haha!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Power Clean (frivändningar)

35/1

25/3

30/3

35/3

40/3

45/3

Press med KB

8/10

8/10

8/8



Vi avslutade med en AMRAP-WOD, fast inte bara en gång, utan TRE.

4 min AMRAP

  • 5 Hang Power Cleans 25 kg
  • 10 Push Press
  • 15 Double Unders
  • 1 minuts vila mellan

Första omgången fixade jag 1 varv +5 Hang Power Clean +3 Push Press
omgång 2 blev det 1 varv +5 +1 (jag krånglade nämligen med pushpress och sänkte till 20 kg genom att hämta en till stång).
Och sista omgången 1 varv +5 +6

Man kan ju tycka att det var tillräckligt med träning. Men på kvällen åkte jag faktiskt tillbaka och körde ett EasyLine-pass också.

Lunchpass – Äntligen!

Publicerat av
Svara

Idag hann jag med lunchpasset.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontrackade Russian
step ups

15/8

15/7

15/6

15/5 

Pullups (negativa med grönt gummiband)

4

4

4


 

Avslutningsvis körde vi en WOD som tog betydligt kortare tid än vad jag trodde. Tiden på följande WOD blev 12:10

  • 40 Wall Balls (4 kg)
  • 30 Ringrodd
  • 500 meter rodd
  • 30 Ringrodd
  • 40 Wall Balls

 

Säsongsdebut runt älven

Publicerat av
Svara

Ikväll var det dags för ”Älven Runt”. Ett motionslopp som Borlänge Löparklubb arrangerar 2 ggr om året. Eftersom det var mitt första varv runt älven för i år så fick det ta den tid det tog. Jag har inte sprungit alltför mycket den senaste tiden… Och tiden slutade på 36:19 den här gången.20140515-213131.jpg

Vädret blev helt okej sedan!20140515-213139.jpg

Ny vecka – nya tag

Publicerat av
Svara

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

55/6

55/5

55/5

55/4

55/4

Boxhopp

5

5

5

5

5

30 sek vila mellan knäböj och boxhopp, sedan 2 min vila.

Avslutningsvis körde vi en flås-WOD
3 varv av:

  • 45 sek – Wallball shots
  • 15 sek – vila
  • 45 sek – Burpees
  • 15 sek – vila
  • 45 sek – Rodd
  • 1:15 – vila