Kategoriarkiv: Styrkelyft

Med bra coacher… ♥

Publicerat av
Svara

Nytt PB på knäböj idag! Med bra coacher orkar man lite till! Så trots att jag verkligen körde tungt igår, så fixade jag ÄNNU mer idag! 🙂

Idag åkte jag till Falun och fick hjälp av Roberth och Anna att köra som man gör på en tävling. Start-och stoppsignaler m.m.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/10

50/5

60/2

65/1

70/1

75/1

Bänkpress

20/10

20/10

30/1

35/1

40/-

35/1

Marklyft

40/10

60/5

60/5

80/1

100/1

110/1

Nya knäböjsrekordet förevigades på film!
[videofyme id=”4409457″]

3 x 97,5 kg

Publicerat av
Svara

Jag lyfte ju TUNGT idag också. Jag körde nämligen marklyft före rodden.
20131216-201650.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

40/5

70/3

80/3

90/3

95/3

97,5/3

3 stycken på 97,5 kg… Jag hade velat höja liiiite till, men småvikterna var slut och mitt huvud för trött för att plocka om och räkna om för att få en höjning på 2,5-5 kg Det får bli nästa gång! 😉

Tungrott ikväll!

Publicerat av
Svara

Ikväll var det verkligen  tungrott. Jag kände mig seg och inte alls i form. :-/ Men eftersom jag inte hann ro något igår så fick jag ro lite extra idag. 1 timme blev det och totalr 10201 meter.

20131214-212002.jpg

Men jag kommer ju närmare målet i alla fall. 10 mil innan julafton! 32249 meter kvar bara!
Holiday challenge board 2Jag körde lite bänkpress också. Inte långt kvar till tävlingen nu! Bänkpress med stopp i bottenläget är betydligt tyngre, men det är ju det jag får träna på nu, eftersom det är den regeln som tillämpas i tävlingen.

20131214-212114.jpg

Nattskift på gymmet!

Publicerat av
Svara

Det blev verkligen nattskift på gymmet, då klockan var närmare halv 2 på natten när jag åkte dit.

Jag började med rodd som uppvärmning. Allt för att plocka så många kilometer som möjligt i Holiday challenge.

Sedan fortsatte jag med ett styrkepass.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

62,5/3

72,5/3

80/4

 

 

Stående rodd

30/8

30/8

30/8

30/8

Hantelrodd

10/12

10/12

10/12

10/12

Latsdrag

35/10

35/10

35/10

35/10

Omvänd pecdec

20/12

20/12

20/12

20/12

20/12
+2 set till

Jag lovar, det var inte en kotte på gymmet under hela tiden jag var där. Däremot var det gott om folk utanför, då flera krogar ligger på samma gata. En polisbil cirkulerade förbi flera gånger och precis när jag kom ut från gymmet cirkulerade de igen -på en tom gata!

Han som körde hissade ner rutan och frågade om jag hade långt att gå hem. Jag sa att jag stod parkerad på ovanbroparkeringen, bara 200 meter bort. Men det är en mindre trevlig gränd att gå igenom för att komma dit, så jag fick faktiskt skjuts av polisen dit bort. Haha!
🙂

Dubbla träningspass!

Publicerat av
Svara

Nej, jag tränade inte dubbla pass ikväll -trots att jag kanske borde ha gjort det? Men det blir redovisning av två pass i samma inlägg.

I fredags, efter simningen, körde jag nämligen ett axelpass på gymmet.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Axellyft åt sidan

3/12

3/12

3/12

 

 

Stående axelpress

3/12

4/12

4/12

Upprätt rodd

14,5/12

14,5/12

14,5/12

 

 

Framåtlyft m. stång

8/12

8/12

8/12

Omvänd pecdec

15/15

20/15

20/15

Axellyft åt sidan

3/10

3/10

3/10

3/10

3/10
+2 set till

Crunches på boll

KV/12

KV/12

KV/12

KV/12

Benlyft

KV/12

KV/12

KV/12

KV/12

Och så passet ikväll, som blev ett ryggpass:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

77,5/3

85/3

35/5

 

 

Latsdrag

35/10

35/10

35/10

35/10

35/10
+2 set till

Stående hög rodd

30/8

34/8

39/8

39/8

Hantelrodd

10/12

10/12

10/12

10/12

Sittande rodd

25/25

25/25

25/25

Ryggresningar (Hyperextensions)

KV/15

KV/9+6

Jag gissar att det kommer kännas i ryggen imorrn!

Egen träning till sist

Publicerat av
Svara

Efter en hel lång dag var det dags för EGEN träning, som idag innehöll rygg, bålstabilitet och bröst…

Jag kör Wendler progression nu för att bli stark!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

60/3

67,5/3

77,5/4

Bänkpress

20/3

22,5/3

25/10

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

35/12

40/12

40/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

20131113-183312.jpg

Tuuuungt!

Publicerat av
Svara

Idag körde jag tungt igen, första gången på länge känns det som. Men det gick över förväntan! Det lär dock kännas i ryggen imorrn i alla fall!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

55/5

65/5

75/6

Bänkpress

20/5

20/5

22,5/9

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

35/12

35/12

35/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Back on track!

Publicerat av
Svara

Efter en veckas förkylning och månader med enbart rehabträning kan jag äntligen lägga på lite vikter igen. Vi börjar lätt va? Wendler progression är bra om man vill bli stark fort och har lite beslutsångest om vikterna. Jag skriver i mitt max och Appen räknar ut vikter och reps åt mig!

Men bara för att jag får köra tyngre får jag inte glömma bort att ”underhålla” magen. Så dagens pass blev egentligen ben och mage.
Sedan blev det ju en del annat då jag har haft redskapsgymnastik med en klass på morgonen och sedan barngymnastik nu på kvällen. Med passande på handstående m.m.

 

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/40 s

KV/30 s

KV/33 s

Knäböj

35,5/5

40,5/5

45,5/7

28/5

Sidoplankan (på knä)

HÖ/30 s

VÄ/28 s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Tjejgymmet har äntligen blivit tilldelade en fri skivstång, en 8 kg’s teknikstång. Jag märkte ganska snart att den inte var anpassad för så tunga vikter. Men vi fick upp en 20 kg’s också nu.
Tyvärr är det stång där nere som redan blivit skev, men den ansvarige skulle ta tag i det också. Känns bra med respons och att man kan vara med och påverka! 🙂

Mitt nya gym må vara litet, men det blir nog bra ändå.