Sorgligt svag!

Publicerat 25 oktober, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag blev det ett ryggpass, men jag hade även bänkpress med på dagens program. Det är fruktansvärt länge sedan jag körde det nu.
Jag lade 100% fokus på löpningen inför fystestet, sedan skadade jag bukmuskeln igen, den muskelbristningen som aldrig vill bli bra… Och efter det har det varit fokus på rehabträning för magen. Bänkpressen föll liksom mellan stolarna… Ben och rygg för marklyft och knäböj kan man indirekt träna ändå med andra övningar, men bänkpress… Ja, det är bänkpress som gäller då! I tävlingsform ska man stanna till i bottenläget, vilket jag aldrig har gjort förut och där är jag sorgligt svag. Att köra det ikväll var som att köra en helt ny övning. jag skulle köra 3 x 15, men fixade inte det, trots att jag sänkte vikten för varje set.
marklyften gick dock lite bättre idag när jag fick tag på en RAK stång, men det finns ju folk i gymmet som lyfter riktigt tungt, så det är väl bara en tidsfråga innan samtliga är skeva. :-/

Böjd stång

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Draken	10/10	10/10
Benlyft sittandes på boll	KV/10	KV/10
Hunden på boll	KV/10	KV/10
Marklyft	65/15	65/15	65/10+5
Latsdrag	35/15	35/15	35/15
Sittande rodd	35/15	35/15	35/15
Rodd m. rep (högt fäst)	34/15	34/15	34/15
Ryggresningar	KV/15	KV/15	KV/15
Militärpress	10,5/15	10,5/15	10,5/15
Bänkpress	25/10	22,5/13	20/13

En spännande upplevelse…

Publicerat 18 oktober, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Jag måste medge att det var en spännande upplevelse att köra marklyft med en skev stång… Det var länge sedan jag körde tunga marklyft nu, så jag vet ju inte om det var ovana… Jag körde ett set och tyckte att kändes skumt. När jag lade ner stången såg jag hur den liksom ”gungade”. Den var SKEV! Jag vet inte om det berodde på det, eller om jag har tappat all styrka? Men sista setet kändes väldigt ostabilt ovh jag lade ner stången mitt i. Jag var liksom inte trött i varken ben, rygg eller mage. Armarna kändes det lite i och händerna. Men om stången snurrade hela tiden är det kanske inte så konstigt! Jag tar en annan stång nästa gång!

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Benslyft sittandes på boll	KV/10	KV/10
Hunden på boll	KV/10	KV/10
Draken	10/10	10/10
Marklyft	65/15	65/15	65/6+7
Latsdrag	35/15	35/15	35/15
Sittande rodd	35/15	35/15	35/15
Rodd m. rep (högt fäst)	34/15	34/15	34/15
Ryggresningar	KV/15	KV/15	KV/15
Plankan	34 s	37 s	39 s
Sidoplankan på knä	HÖ/39 s	VÄ/30 s

Jag hittade en bra bild, med en väldigt tänkvärd text! Folk kan säkert uppfatta mig på väldigt olika sätt. Men så är det väl för alla antar jag? Man har en personlighet och det är så som man ÄR som person… Men attityden kan växla väldigt mycket beroende på hur man blir bemött. Sedan är det givetvis svårare (eller lättare) att döma en person utifrån hur/vad den skriver… Och till dig som tycker att jag är dryg. Tänk efter! Hur har DU bemött MIG då?

Oanständig klädsel på gymmet?

Publicerat 30 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Idag tänkte jag försöka komma fram till vad jag gör för ”fel” eller hur jag lyckas få de där blåmärkena ovanför knäna av marklyften. Lättaste sättet att se är ju att FILMA, så det gjorde jag idag.

Det har varit ruskigt varmt och kvavt på gymmet senaste tiden så shorts och linne har varit optimal klädsel, fram till idag! När jag hade kört klart ett set marklyft kom en äldre dam fram och sa att jag borde ha längre byxor på mig. Jag trodde hon skämtade med mig först men sedan insåg jag att hon menade allvar. Va?! Utbrast jag. Ja, det ser ganska oanständigt ut, sa damen och så gick hon därifrån. Öööhh, okej?! Såhär efteråt kan jag bara skratta åt det! 😀

Jag har filmat från lite olika vinklar, både vanliga marklyft och ”raka” marklyft, som jag såg inte blev sådär jätteraka. Och nåt annat jag upptäckte var att jag har fruktansvärt svårt att räkna. Tanken var att jag skulle köra 4×8 idag, men jag har tydligen slutat efter både 6 och 7 repetitioner ibland och då var det inte för att det var för tungt…

[videofyme id=”2906528″]

[videofyme id=”2906572″]

[videofyme id=”2906668″]

[videofyme id=”2906741″]

[videofyme id=”2906808″]

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Marklyft	75/8	75/6	75/8	75/8
Raka marklyft	40/7	40/7	40/8	40/8
Pullups (grönt band)	8	9	8	9
Latsdrag	45/8	45/7	45/8	45/7
Liggande hantelpress (superset)	10/10	10/10	10/10	10/10
Pushups (superset)	KV/10	KV/10	KV/10	KV/10
Militärpress (superset)	15/10	15/10	15/10	15/10
Axellyft åt sidan (superset)	4/10	4/10	4/10	4/10

Jag känner mig nästan som hemma på gymmet och GÖR som hemma. EN bänk per person är väl lagom… 😛

Body in good mood!

Publicerat 25 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Det var riktigt varmt idag och även igår! Jag började dagen med en rekordlåg vikt, men med tanke på att skillnaden var hela 1,8 kg inom loppet av ett dygn så misstänker jag att jag har förlorat en del vätska i samband med löpningen igår…

Jag har dock en förmåga att dra på mig en massa vätska och bli svullen när det är riktigt varmt, så just nu kan jag inte lita så mycket på siffrorna. och jag får försöka att inte deppa ihop om det skulle stå väldigt höga siffror heller. Av samma anledning som man inte tappar 1 kg fett över en natt, så går man heller inte UPP 1 kg i fett på bara en dag…

Jag har pimplat Resorb i stort sätt hela dagen och bestämde mig sedan för att åka till gymmet och köra benpasset idag. För att få en HELT ledig dag imorgon då jag får vara hemma -utan några som helst ”måsten”

Jag ökade på benövningarna idag, utan några större problem. Kroppen har svarat bra på Malins upplägg och verkar vilja samarbeta igen!

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Knäböj	50/8	50/8	50/8	50/8
Benpress	145/8	145/8	145/8	145/8
Utfallssteg	KV/20	KV/20	KV/20
Benspark (superset)	125/10	125/10	125/10	125/10
Lårcurl (superset)	84/10	84/10	84/10	84/10
Militärpress	15/8	15/8	15/8	15/8
Axellyft åt sidan (superset)	4/8	4/8	4/8	4/8
Pushups (superset)	KV/8	KV/8	KV/8	KV/8

Den dagen mina militärpressar inte längre påminner om stående bänkpress, så ska jag öka på de också! 😉

Jag filmade knäböjen för att kolla tekniken. Djupet är OK i alla fall och UPP kommer jag. 🙂 Men bålstabiliteten… Ptjaa… Säga vad man vill om den!

[videofyme id=”2849152″]

[videofyme id=”2849589″ class=”scissors-resample”]

Mina färgglada lår efter marklyften. Jag ska filma marklyften nästa gång för att se vad jag gör för ”fel”!
Det var sjukt varmt och kvavt nere på gymmet idag och svetten bara rann om mig, även på armar och ben! Inte en fläck var torr på linnet efteråt!! 😮

Nu ökar vi lite till!!

Publicerat 23 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag ökade jag lite till! Trots att jag egentligen var aptrött idag när jag kom till gymmet så bestämde jag mig för att öka vikten lite på marklyften. 75 kg idag! Dessvärre funkade det inte att köra 4 x 8. På ren envishet hade jag nog klarat mer om jag skulle få upp stången till varje pris (som en ostbåge) -men jag valde att spara på ryggen och accepterade att jag inte orkade mer än 5-6 reps. på den vikten idag.

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Marklyft	75/8	75/5	75/6	75/6
Frontböj	30/8	30/8	30/8	30/8
Latsdrag	45/8	45/8	45/8	45/8
Hantelrodd	12,5/8	12,5/8	12,5/8	12,5/8
Hög rodd med stång	25/8	25/8	25/8	25/8
Bänkpress	32,5/8	32,5/8	32,5/7	32,5/5½
Bicepscurl med stång	15/8	15/8	15/8	15/8
Tricepspress i cable	40/8	40/8	40/8	40/8

Bänkpressen var det inte läge att höja på, eftersom jag bara fixade 5-6 reps på den vikten förra gången. Men jag klarade faktiskt 8 i två set idag! Sista setet avslutade jag med en HALV repetition -men den måste ju också räknas! NER kommer man alltid, men det tog tvärstopp på vägen upp. Jag blev tvungen att lägga ner stången och rulla av den över magen, och så får vi några nya fina blåmärken där!

Några andra blåmärken som jag bättrade på idag är de ovanför knäna. Av MARKLYFTEN!! :-O Alltså, jag har ju långa strumpor för att inte riva sönder smalbenen, men ska man behöva ha knälindor när man kör marklyft?

Bara för att jag KAN!

Publicerat 19 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag höjde jag vikterna lite till -Bara för att jag KAN! Jag kanske fegar lite med vikterna ibland. Ska jag köra 4×8 och klarar det på en viss vikt, så klarar jag ju det garanterat på en LÄGRE vikt…

Idag testade jag att höja lite. Lite mera vätska, lite mera vikt och bättre tryck(?) p.g.a. mensen. Läste en artikel i nån tidning om att man som tjej kunde ta tillvara på de olika dagarna. Att man precis innan och under mensen var starkare än vanligt, men kroppen var tung så löpning fungerade sämre. Direkt efter när man blivit av med överflödig vätska så skulle det gå otroligt lätt att springa, men styrkan var inte den samma. Sedan bör man kanske ha mensvärk och ”sämre allmäntillstånd” med i beräkningen?
Hur som helst så var väl löpningen igår inte nån höjdare. Men styrkepasset idag gick desto bättre!

Första setet knäböj kändes jättetungt -benen fick väl en chock av höjningen? Men resterande set var inget problem! Kanske får bli 50 kg nästa gång?

backsquat 2

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Knäböj	47,5/8	47,5/8	47,5/8	47,5/8
Frontböj	27,5/8	27,5/8	27,5/8	27,5/8
Benpress	140/8	140/8	140/8	140/8
Benspark	125/8	125/8	125/8	125/8
Lårcurl	84/8	84/8	84/8	84/8
Militärpress	15/8	15/8	15/8	15/8
Axellyft åt sidan	4/8	4/8	4/8	4/8
Pushups	KV/8	KV/8	KV/8	KV/8

Kunskap kan man ju aldrig få för mycket av, och jag fick lyssna till en kul diskussion i hantelrummet under de sista övningarna. Det var jag och tre killar där inne just då.
En av killarna: Jag har bara ådror över axlarna, ingen annan stans.
Han kompis: Ingen annan stans? Stackars xxxxx (flickvännens namn)!
Men hallå, det är ju ändå ingen muskel, det är en svällkropp!
Ja, men du sa att du inte hade ådror nån annan stans…
Men jag syftade ju på musklerna såklart!

Jag fick anstränga mig för att hålla mig för skratt!! 😀

Jag har ökat i vikt!!

Publicerat 16 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Ja, inte i kroppsvikt alltså -utan de vikter som jag LYFTER! 😀 Marklyften idag körde jag 8:or på 70 kg. Men idag såg jag till att ha långa strumpor för att inte riva sönder benen.

Men jag var nog trött på latsdragen sedan. Sista setet fixade jag först 6 stycken, sedan bara en halv, på’t igen bara och fixade en hel. 7 reps och så bara en halv igen på slutet. så det var ju egentligen 9 drag, men bara 7 ”godkända” repetitioner…

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Ryggresningar	KV/15	KV/15
Marklyft	70/8	70/8	70/8	70/8
Latsdrag	45/8	45/8	45/8	45/7
Hantelrodd	10/8	10/8	10/8	10/8
Hög rodd med stång	25/8	20/8	20/8	20/8
Bänkpress	35/5	32,5/5	32,5/6	32,5/5
Bicepscurl med stång	15/8	15/8	15/8	15/8
Tricepspress i cable	40/8	40/8	40/8	40/8

När det var dags för bänkpress fick jag i alla fall köra i en ställning idag. Jag skulle ju köra 4×8, men det blev bara 5-6 reps… Ville inte sänka mer – jag vill ju bli STARK!!

Outfiten ser säkert väldigt lustig ut i mångas ögon, men det bjuder jag på!! Haha!

Starka ben – svag mage

Publicerat 12 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag var det dags för veckans tyngsta pass, nämligen benpasset. Lite axlar har jag också på slutet!

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Knäböj	45/8	45/8	45/8	45/8
Frontböj	25/8	25/8	25/8	25/8
Benpress	135/8	135/8	135/8	135/8
Benspark	125/8	125/8	125/8	125/8
Lårcurl	84/8	84/8	84/7	77/8
Militärpress	15/8	15/8	15/8	15/8
Axellyft åt sidan	4/8	4/8	4/8	4/8
Axellyft framåt	4/8	4/8	4/8	4/8

Just BENEN är jag stark i, men bålstabiliteten är långt ifrån så bra som den måste bli för att jag ska kunna bli bättre och starkare i knäböj. Bara vid såna övningar som benspark och lårcurl så orkar jag ju inte hålla emot helt med bålen, utan följer lätt med när jag kör tungt. Tyvärr!

Bara fantasin sätter gränser

Publicerat 9 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Underbart varmt och soligt idag. Satt i bara shorts och linne på fritids idag medan barnen hoppade i vattenspridaren.

Jag hade gärna åkt hem och fortsatt sola när jag slutade för dagen, men jag har ju träningen också! Ner två våningar och lyfta lite!

Idag var det bl.a. dags för marklyft, var ju några veckor sedan jag körde det nu. Man kan ju köra olika stilar och jag testade sumo-varianten idag också. Men är det inte fel på mina ben så är det fel på armarna, för de ville i alla fall inte samarbeta! Jag slog i armbågarna i låren, så jag gav upp det!

Med tanke på hur pass fint väder det var ute, så var det förvånandsvärt mycket folk i gymmet. BÅDA ställningarna för bänkpress var upptagna. Ett gäng killar på varje som naturligtvis skulle köra allihop. Jag hade ingen lust att vänta en halvtimme, så jag tog en stång och körde på en vanlig bänk istället. Fria vikter i dubbel bemärkelse -Bara fantasin sätter gränserna!

[videofyme id=”2659165″ width=”500″ height=”320″]

Det är naturligtvis inte optimalt att göra såhär, men då jag inte hade tyngre vikter på, så funkade det!

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Ryggresningar	KV/15	KV/15
Marklyft	65/8	65/8	65/8	65/8
Latsdrag	45/8	45/7	45/6	40/8
Hantelrodd	10/8	10/8	10/8	10/8
Hög rodd med stång	25/8	25/8	25/8	25/8
Bänkpress	35/4	30/8	30/8	30/8
Bicepscurl med stång	15/8	15/7	15/8	15/8
Tricepspress i cable	35/8	35/8	40/8	40/8