Frivändningar på schemat, eller Power Clean som man också säger. Jag fick underkänt i matte på första setet, jag räknade fel och slände bara upp stången och fick en chock över hur tungt det var så jag sänkte vikten… Det roliga var ett jag fick höja och höja och avslutade sedan med 10 kg MER än vad jag tyckte var för tungt först. Haha!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Power Clean (frivändningar) |
35/1 |
25/3 |
30/3 |
35/3 |
40/3 |
45/3 |
|
Press med KB |
8/10 |
8/10 |
8/8 |
|
|
Vi avslutade med en AMRAP-WOD, fast inte bara en gång, utan TRE.
4 min AMRAP
- 5 Hang Power Cleans 25 kg
- 10 Push Press
- 15 Double Unders
- 1 minuts vila mellan
Första omgången fixade jag 1 varv +5 Hang Power Clean +3 Push Press
omgång 2 blev det 1 varv +5 +1 (jag krånglade nämligen med pushpress och sänkte till 20 kg genom att hämta en till stång).
Och sista omgången 1 varv +5 +6
Man kan ju tycka att det var tillräckligt med träning. Men på kvällen åkte jag faktiskt tillbaka och körde ett EasyLine-pass också.