Idag blev det hela TRE träningspass. Först promenaden imorse…
Sedan på eftermiddagen åkte jag till Falun och tränade med Måndagsklubben Crossfit. En filmteam från Gävla-Dala skulle nämligen göra ett reportage.
Vi körde en 2 minuters AMARAP WOD av:
- 6 Medball cleans
- 5 Box Jumps
- 4 Pushups
Mellan tagningarna körde jag lite dagens planerad träning. Och efter att inspelningen var klar åkte jag ”hem” till mitt gym och tränade klart där!
Men efter en halvtimmes stillasittande i bilen körde jag en snabb uppvärmning med Wallballshots och doubleunders (teknikträning!)
Dagens styrkepass såg ut såhär!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Frontböj |
20/5 |
22,5/3 |
27,5/5 |
32,5/3 |
35/3 |
|
Militärpress |
10/5 |
15/3 |
20/3 |
20/3 |
22,5/4 |
|
Dynamiska utfall m. hantlar |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
||
|
Marklyft |
60/10 |
60/10 |
60/10 |
||
|
Legextension |
87,5/10 |
87,5/10 |
87,5/10 |
||
|
Legcurl |
Nr. 8/10 |
Nr. 8/10 |
Nr. 8/10 |
||
|
Stående vadpress (maskin) |
8/6 |
8/10 |
8/10 |
||
|
Liggande höftlyft |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |