Wendler med frontböj idag, och det kändes vill jag lova -trots att det egentligen inte var några extrema vikter. Jag gjorde ju en hel drös med airsquats igår.
Militärpress kör jag på med också, för att förhoppningsvis kunna öka i pushpress, behöver ju öva upp styrkan i STRIKTA övningar också. Dessutom håller axlarna bättre för kippade pullups sedan.
Med Wendler progression tvingar jag ju mig själv att öka vikterna. Appen BIG LIFTS är himla smidig att följa och lätt att se utvecklingen också!
Vadpressen valde jag att köra i maskin idag efter förra veckans krashlandning.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Frontböj |
20/5 |
22,5/3 |
27,5/3 |
30/3 |
32,5/5 |
|
Militärpress |
11,5/5 |
15/3 |
18,5/3 |
20/3 |
22,5/4 |
|
Dynamiska utfall m. hantlar |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
||
|
Marklyft |
60/10 |
60/10 |
60/10 |
||
|
Legextension |
87,5/10 |
87,5/10 |
87,5/10 |
||
|
Legcurl |
Nr. 8/10 |
Nr. 8/10 |
Nr. 8/10 |
||
|
Stående vadpress (maskin) |
8/6 |
8/10 |
8/10 |
||
|
Liggande höftlyft |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |