Dagens pass med JP -sista innan tävlingen!

Tävlingen? Tänker ni nu… Jajjamen, jag ska delta i en ”intern tävling” i en mångkamp där bänkpress är en av grenarna. Jag har legat i hårdträning med bänkpressen nu, samtidigt som jag tränar upp hela kroppen inför kommande mål… Här är i alla fall det som jag körde idag…

Hantelpress:   
7 kg x 10 
8 kg x 8 
9 kg x 8

Benpress -Ingen vits att redovisa då alla maskiner är olika och plattorna är inte angivna i vikt…

Bänkpress:
30 kg x 6

35 kg x 4+2
40 kg x 2+1
40 kg x 1 
45 kg x 1
45 kg x 1

Frivändning med överstöt:
20 kg x 6
20 kg x 6
20 kg x 6

Lutande bänkpress: 
20 kg x 10
22,5 kg x 7+1
25 kg x 4+1

Liggande tricepspress med hantlar: 
5 kg x 10 
5 kg x 10
5 kg x 10

Bicepscurl i dragmaskin:
15 kg x 10 
15 kg x 10
20 kg x 11

När jag var inne på den 7:e bicepscurlen säger JP, finns det 2 till? Varvid jag kör 2 till. Fixar du en till? Finns det ÄNNU en? Hur som helst så körde jag bara, själv hade jag totalt tappat räkningen… JP säger efteråt -”Coolt, att det gick att lura dig så, och på en tyngre vikt dessutom…” Hmmm, ja, tänk vilken skillnad det gör att dela upp arbetet i huvudet. Hade han från början sagt att jag skulle göra 11 stycken så hade jag inte orkat det…

Styrketräning
Medelpuls 149
Maxpuls 169
Kaloriförbrukning 647

Som avslutning på ett tufft pass körde jag BodyCombat en timme www.lesmills.net/site/programs/bodycombat-group-fitness-program.aspx 

Pulsen på BodyCombat
Medelpuls 141
Maxpuls 173
Kaloriförbrukning 551

2 reaktion på “Dagens pass med JP -sista innan tävlingen!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *