Idag testade jag att ro 5 minuter maxdistans med olika motstånd. Siffrorna talar sitt tydliga språka och för MIG går det lättare med långa, lugna tag. Mer styrka än mjölksyreträning helt enkelt!
Efter detta lilla test har jag taktiken inför tävlingen väldigt klar för mig! 🙂
Sedan har jag fixat lite fler matlådor idag också!
Atlantum ska ha en roddtävling! En tävling HELT i min smak alltså! 😀 Jag VET ju att jag är BRA på rodd och det gör ju att det blir roligare också!
Jag var lite sugen på att tävla i Svearodden, men eftersom jag hade små valpar just då så var det inte läge att åka iväg till Stockholm för att ro 2 km…
Nu ska jag ro så långt som möjligt på 5 minuter! Jag testade igår eftersom jag inte hade nån aning om hur långt jag skulle hinna, 5 minuter är liksom en udda tid. Vanliga tider och distanser är 1 minut, 500 meter, 1000 meter, 2000 meter och DE har jag koll på. Jag gick nog ut LITE för hårt, trodde inte att jag skulle komma så långt. Nu vet jag att jag ska gå ut i ett tempo som jag orkar hålla i MINST 1,2 km. 😉
Den 3 juni gäller det -All in!! 😀
Dagen började tidigt med ett intervallpass på gymmet.
Därefter lyckades jag en tid för massage av mina vader, ärligt talat kändes det som misshandel av dem! 😮 Malin och Linda hade dessutom prova-på fotmassage så jag gav det en chans, men det gick väl inte sådär jättebra -så kittlig som jag är!
Hem och vila lite innan det var dags att bege sig till Falun. Måndagsklubben var med och arrangerade SM i styrkelyft så jag hjälpte till lite på tävlingen.
Jag noterade att om jag hade varit med hade jag kommit på andra plats i min viktklass. Maybe some day! 🙂
Direkt efter det begav jag mig till gymmet för dagens andra intervallpass. Vaderna kändes värre än innan -alldeles stumma. Ja, Malin var ju lite hårdhänt… Men det kanske blir bättre imorrn!
Konditionen tror jag har blivit aningen bättre. Jag kommer längre under mina intervaller. 3.3 km hann jag ikväll!
Har du något nyårslöfte? Eller vill du kanske hellre kalla det för mål? Jag tycker det känns fel att lova nånting som man inte klarar, men ett MÅL kan man i alla fall STRÄVA mot att uppnå -men har inte brutit något löfte om man inte klarar det.
Mitt mål är att kunna springa 2 km under 12 minuter, alltså klara det FYS-kravet för att komma in på ordningsvaktsutbildningen. För att klara det måste jag ju springa, springa och åter springa.
Något som hjälper mig på vägen, förutom bra musik förstås, så är det BRA träningskläder. Och då pratar jag inte i första hand om snygga flashiga kläder (även om lite färg aldrig är fel) utan jag menar kläder som fyller sin funktion.
Min absoluta favorit sport-bh är Casall’s Multi sports bra, den ger det stöd som jag behöver. Och de nya färgerna är ju faktiskt riktigt snygga också!
Detta är ett tävlingsbidrag i samarbete med gymgrossisten där man ska berätta om sitt träningsmål för 2013. Vill du rösta på mitt bidrag gör du det i uppe till vänster i sidokolumnen! 🙂 Eller HÄR och så klickar du på +1 vid ”Ronjas resa mot målet”
I dagens lucka hos Kajsa kan ni vinna en årsförbrukning av Dorco Shai!
Vem vill inte ha lena ben? 🙂
Tävlingen är över och man kan ju inte göra mer än sitt bästa!!
Det var precis vad gjorde, även om det räckte hela vägen fram.
Jag har ju inte kunnat träna fullt ut den senaste tiden heller utan har egentligen bara kört tungt den senaste veckan.
Vi började med RYCK
Sedan var det den tuffare WODen för flåset med rodd, löpning och burpees…
Jag hade hunnit DUBBELT så många burpees om jag inte hade sprungit fel!
Sista WODen var tuffare än jag trodde och jag hann hälften! Alla event kan ni se HÄR Jag hann hälften. Jag fastnade nämligen på pullupsen och hann bara 15 frivändningar med djup (SquatClean) innan tiden var slut…
Vinnarna i Mastersklassen (+35 år) Caroline, Elin och Marit
Och så den yngre generationen, Jenny, Camilla och Caroline
Och så lite videoklipp!
Solid Kids började med en uppvisning!
[videofyme id=”667027″]
[videofyme id=”667029″]
[videofyme id=”667031″]
[videofyme id=”667032″]
[videofyme id=”667033″]
De här eventen kommer att kora den grymmaste tjejen och den grymmaste mastern på lördag i tävlingen Grymma Brudar på Crossfit Solid:
1. Ryck upp dig!
Tre ryck per person. Ingångsvikt är minst 15 kg och första vikten anges innan start. Därefter får du öka hur mycket eller lite du vill per lyft. Om du bommar får du inte gå ner i vikt.
Ex Anna, Karin och Lisa ska tävla. A börjar på 25 kg, Karin på 27,5 och Lisa på 30. Anna har 1 minut på sig från det att det är klovat och klart att få upp vikten. Lyftet ska ske i en rörelse utan efterpress. Landar du med böjda armar och måste pressa vikten till rätt läge döms det inte som ett godkänt ryck. Anna klarar vikten och bestämmer sig för att gå på 30 kg. Karin och Lisa klarar sina lyft. Till slut efter tre lyft har Anna och Lisa samma vikt, de klarar båda 35 kg. Men eftersom Anna började på en lägre vikt vinner Lisa, då hennes lyft nummer 1 och 2 var tyngre än Annas. Ryck-tävling i lite tyngdlyftningsanda och lite crossfitanda med andra ord. Rycken kommer att göras i viktordning. Därför kanske du får tre ryck på raken om ingen väljer att rycka på en vikt mellan dina lyft.
2. Sju minuters flås!
Här ska vi testa ditt flås! På Solid finns 3 roddar. Löpande kommer ni att starta på rodden och ro 500 meter. Så fort ni har passerat 500 meter på rodden ska ni ut på rundplanen precis utanför Solid och springa 600 meter (3 varv). Väl inne igen i lokalen har ni på återstående tid av sju minuter tid att göra så många burpees som möjligt. Flest antal burpees vinner.
3. Malin Nyströms hell!
Tidsgräns 7 min med 30 kg stång
21 marklyft
21 pullups
15 frivändning med djup (SquatClean)
15 pullups
9 pushpress
9 pullups
Avslutningsvis så många thrusters man hinner upp till 7 minuter
Marklyft: från golv till utsträckt höft. Skalning = 20 kg stång.
Pullups: Från utsträckta armar till hakan över stången. Skalning = gummiband som visas på plats
Frivändning: från golv, frivänd vikten till axlar i antingen ett sittdjup direkt eller en styrkevändning som du sedan sätter dig ner med som i en knäböj fram. Vid utsträckt höft igen är du klar med repetitionen. Vi visar på plats. Skalning = 20 kg vikt.
Pushpress: Från axelläge till raka armar där du tillåts använda benen till att knuffa upp vikten. Dock ej kickstöt så hopp i knuffen tillåts inte. Skalning = 20 kg vikt
Tjohoooo vad kul det ska bli! 🙂
En explosiv wod med ryck när man är fräsch, en ren kondis-wod och en mjölksyra-wod på slutet! Som crossfit borde vara? 😉
Må bästa kvinna vinna!
Idag gick Hässelbyloppet av stapeln. Och inför ett lopp måste man ju äta ordentligt. Kvinnan jag övernattade hos fixade frukost åt mig. Hur gulligt som helst!
Sedan försökte jag hitta LAGOM varma kläder för det rådande vädret.
Innan loppet hade jag fått vetskap om att Cecilia skulle springa. En trogen bloggläsare, som själv bloggar på ”Band of Sisters”.
Jag ställde helt enkelt frågan om hon ville ses före eller efter loppet. Alltid lika roligt att träffa bloggvänner IRL!
Uppvärmning är ju viktigt och den stod SATS för!
[videofyme id=”649432″]
Eftersom jag inte var i toppform och hon hade ett knä som tjurade så tog vi det lugnt. Det blev musik, flum, diskussioner och fotografering under loppet.
Nä, vi eldade inte upp någon bil. -Den var släckt när vi kom dit! 
Och TROTS allt lyckades jag ta nytt personbästa på 10 km! Tiden blev 1:29:23.
Sist jag sprang ett såpass långt lopp var nog 2002 och det var Lidingö tjejlopp som en del av Tjejklassikern.
PEACE!!
HÄR kan ni se målgången på video.
På eftermiddagen (igår) satte jag mig på tåget mot Stockholm. Jag ska nämligen springa Hässelbyloppet!
Vädret ser inte ut att bli det roligaste, men jag ska försöka trotsa det och ta mig runt i alla fall!
Jag ska sova hemma hos en kvinna som jag fick tag i via en annons på blocket. Hon skulle hyra ut ett rum i lägenheten från 1 november. Men jag chansade!
Jag ringde upp och hon bröt lite på svenska. När jag sa att jag skulle springa Hässelbyloppet och frågade om det fanns möjlighet att hyra rummet en natt bara, sa hon:
”Åhh, duktiga du! Om du vill, du är välkommen att sova här gratis!”
Sagt och gjort så tog jag mig ut till Hässelby gick de 600 meterna från tunnelbanan och en liten iransk dam i 65-årsåldern öppnade dörren och hälsade mig välkommen.
OM jag kände mig välkommen?! O ja!
Hon hade bäddat och gjort i ordning rummet åt mig!
Hon frågade om jag var hungrig och dukade fram allt möjligt!
Och så hade hon 2 katter. Större än mina hundar!!
Bara 2 dagar kvar!! Till Hässelbyloppet alltså… 😉
De har ju en SMS-tjänst (resultatservice) där man kan följa en (eller flera) löpare och få tider skickade till sig via SMS. Om nån vill följa mig via sms så har jag startnummer 4777 🙂
Då skriver man ett SMS: HL 4777 (glöm ej mellanslaget) och skickar till 72700
OBS! Kostar 20:-
Bild lånad från Hässelbyloppets hemsida