Kategoriarkiv: Okategoriserade

Konsten att prioritera

Publicerat av
4

Idag blev det ett SNABBT pass… Efter mycket om och men så kom jag igång och tränade. Jag hade försökt få med mamma, först kunde hon inte för att hon inte hade några träningskläder för inomhusbruk, och när jag sa att hon kunde låna av mig så hade hon inte TID att träna… Men jag tyckte skulle vara kul om hon kom ner så hon fick SE var jag höll hus… Men hon ”fick se” om hon hann…. Prioritera? Jag hann köra 2 övningar och helt plötsligt kom hon i alla fall!

Det här är dagens pass… Jag fick köra intensivt idag, då jag skulle få middag halv ett!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benpress i släde

Nr. 7/12

Nr. 8/8

Nr. 7/10

Nr. 7/10

Benspark

100/12

112,5/12

100/12

112,5/12
Abduktor

Nr. 8/12

Nr. 9/18

Nr. 8/10

Nr. 8/11
Tricepspress med stång

35/14

40/8

35/12

35/12

Överkroppsdrag

25/12

30/12

25/14

25/14
Sittande hantelpress

6/15

7/11

6/14

6/12

Dipsmaskin

Nr. 3/15

Nr. 4/6

Nr. 3/8

Nr. 3/12

Framåtböjt deltalyft

6/12

7/7

6/8

6/9

Situps på boll

KV/15

KV/13

Situps på bänk

KV/12

KV/15

Mina magmuskler har flyttat sig till ryggen, det känns så iaf när jag kör situps, så jag gav upp och körde bara 2 set av varje….

8 kubikmeter vatten!!

Publicerat av
2

Jag kollade nyss mätaren för en avläsning till Borlängen energi och jag har visst lyckats göra av med 8 m³ VARMVATTEN!!

När jag fyllde i avläsningen elektroniskt kom det upp ett felmeddelande att mätarställningen var för hög för deras beräkningar. De hade räknat 13 m³ varmvatten PER ÅR!

Nåja, jag kanske ska duscha på gymmet i fortsättningen…. Deras varmvatten ingår i hyran…

Rörigt och drygt!!

Publicerat av
Svara

Idag blev det rörigt värre -nu ändrade vi om lite i träningsupplägget för att jag ska ta ut mig maximalt… Variera antal reps och olika vikter på ett annat sätt….

Ett lätt set, ett TUNGT och så två lätta för att pumpa ur det sista…. Det var DRYGT!!!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Bänkpressmaskin

Nr. 4/13

Nr. 5/6

Nr. 4/9

Nr. 4/11

Hantelpress på boll

9/15

10/13

9/8

9/10

Upprätt rodd med stång

20/14

25/6½

20/12

20/12
Knäböj med drag

Nr. 10/15

Nr. 11/11

Nr. 10/10

Nr. 10/15
Stående hantelcurls

7/14

8/8

7/9

7/10
Bolldrag

KV/15

KV/12

KV/10

KV/10

Benpress i släde

Nr. 5/15

Nr. 6/11

Nr. 5/12

Nr. 5/15
Back-kick uppåt

Nr. 5/11

Nr. 6/8 vä, 11 hö

Nr. 5/11

Nr. 5/10

Det blev BODYJAM

Publicerat av
Svara

I kalendern stod det BodyCombat-Marathon i Falun, men vädergudarna ville något annat… p.g.a. (o)vädret tränade jag BodyJam på hemmaplan istället.

Inte helt fel det heller faktiskt! Det blev TRÄNING iaf och jag ”kom över” en ny låt som jag ska använda till mina Powerwalks framöver…

Låten är bra -det är lite ”Jävlaranamma” över den, men jag måste erkänna att jag inte riktigt förstår syftet med musikvideon…

På allvar och skämt….

Publicerat av
Svara

Idag blev det hälften träning hälften snack på gymmet. Eller ska man kanske säga hälften FYSISK träning och hälften MENTAL träning…

Jag såg en produkt på gymgrossisten, en créme för punktförbränning. Alla som tränar seriöst vet att punktförbränning inte fungerar -även jag innerst inne. Men eftersom gymgrossisten är seriöst så frågade jag Bosse vad han trodde. -Rent Bullshit! Och de sa flera andra också som var där då. 

”Varför hålla på med sånt skräp? Kämpa på istället -du har ju lyckats jättebra!” var några av de kommentarer jag fick som respons…

Bosse tipsade skämtsamt nog om avfettningsmedel istället, för att försöka få mig att inse hur dumt det var…

Visst har jag kämpat och jag har väl fått ”resultat” nu. Men det där med att inte känna igen sin egen kropp är allvarlig menat från min sida… Jag ser inte ut som mig själv längre! Jag ska försöka visa vad jag menar, med bilder snart….

Jag fick även höra nåt kul om bromsolja idag också. Man skulle smörja in käklederna med det om man pratade för mycket… Moi?  Okej, det blev en del prat idag, men det blev ett styrkepass också…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Benpress i släde

Nr. 7/12

Nr. 7/12

Nr. 7/12

Benspark

112,5/10

112,5/9

112,5/10
Abduktor

Nr. 8/12

Nr. 8/11½

Nr. 8/11½
Utfall m.pinne

KV/12

KV/12

KV/12
Tricepspress med stång

40/11

40/12

40/10

Överkroppsdrag

30/10

30/10

30/10
Sittande hantelpress

7/12

7/11

7/11

Dipsmaskin

Nr. 4/11

Nr. 4/8

Nr. 4/10

Framåtböjt deltalyft

7/11

7/11

7/10

Situps på boll

KV/12

KV/12

KV/12

Situps på bänk

KV/12

KV/12

KV/12

En utmaning! =)

Publicerat av
4

Jag trodde jag hade med mig allt till gymmet, men inte då! När jag kom dit upptäckte jag att jag hade glömt min Mp3-spelare hemma….

Jag fick köra utan -en utmaning- men det gick ju det med… Vissa övningar lyckades jag t.o.m. ta TYNGRE vikter i!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Bänkpressmaskin

Nr. 4/12

Nr. 5/4

Nr. 4/5

Hantelpress på boll

9/12

10/11

10/8

Upprätt rodd med stång

20/12

20/10+2

20/12
Knäböj med drag

Nr. 10/12

Nr. 10/12

Nr. 10/12
Stående hantelcurls

8/8

8/10

8/8
Bolldrag

KV/12

KV/12

KV/12

Benpress i släde

Nr. 6/8

Nr. 6/10

Nr. 6/10
Back-kick uppåt

Nr. 5/12

Nr. 5/12

Nr. 5/12
Stretchövningar ben/rumpa/höfter

15 sek/3

per övning

Som alla andra…

Publicerat av
Svara

Ett styrkepass som alla andra, inga märkvärdiga förändringar i styrka eller teknik… Kanske en gnutta mer adrenalin när jag väl körde vissa övningar efter att ha fått stå och vänta gång på gång… jag skulle vara smart och köra en annan övning emellan, men tror ni inte att NÄSTA person tog den maskinen jag väntade på då…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps
Sittande lårcurl

Nr. 10/12

Nr. 10/9

Nr. 10/11

Multi hipp

Nr. 9/12

Nr. 9/12

Nr. 9/12

Hamstringscurl på boll

KV/12

KV/12

KV/12
Sidoliggande benlyft

KV/12

KV/12

KV/12
Torso

Nr. 20/12

Nr. 20/12

Nr. 20/12

Rotator utåt

Nr. 2/12

Nr. 2/12

Nr. 2/12

Rotator uppåt -på mage

1/12

1/12

1/12

”Fjärilen” med hantel

1/12

1/12

1/12

1/12
Sittande rodd

62/9

62/12

62/12
Latsdrag

35/12

35/12

35/12

1 mil hann jag! =)

Publicerat av
2

Jag rodde 1 mil på gymmets roddmaskin. Så långt hann jag innan min träningspartner tyckte att det var dags att åka hem… Jag kör resterande 4 km imorrnkväll -man behövde ju inte ro allt i ett sträck!

Det blev en snabbstart imorse; jag blev uppringd av en elev på makeup studion, precis när jag hade vaknat, som behövde en modell. Jag kastade mig ur sängen och var där ca 20 minuter senare…