I mitten av november var jag vikarie när några tjejer hade dans under en lektion. Elevmedverkan, så de fick alltså välja det själva. Selma, Tyra och Maja lärde klassen en koreografi, steg för steg och de var jätteduktiga! Nu när jag har fått tillåtelse från tjejerna och deras föräldrar, kan jag visa videon på deras dans.
[videofyme id=”5877270″]
De körde även en extra koreografi till ”Crazy Kids”, men den hann de tyvärr inte lära ut till klassen.
[videofyme id=”5877813″]
Våren är här! Trodde jag fram till igår, när det helt plötsligt kom 2 decimeter snö från ingenstans! Jag börjar i alla fall förbereda mig mentalt inför löparsäsongen utomhus. Jag springer tyvärr inte för nöjes skull, då jag aldrig har gillat löpning egentligen. Men det är ett nödvändigt ont. Jag märker stor skillnad direkt de perioder jag har tränat en del löpning och intervallar mot när jag inte har gjort det och fokuserat mer på styrkan. Men en morot är i alla fall diverse motionslopp som går under sommarhalvåret. Där är det egentligen inte själva löpningen i sig som jag gillar utan det är tävlingskänsla och folkfest. Jag är en riktig tävlingsmänniska och det blir ju mycket roligare om man inte är ensam…
Nånting annat som påverkar känslan i träningen väldigt mycket, i alla fall för MIG, är TRÄNINGSKLÄDER. Självklart är ett par bra skor det viktigaste när man ska springa. Speciellt om man bär på några kilon för mycket, som jag fortfarande gör. Men att skorna är snygga är ju självklart ett stort plus! Jag hittade ett par snygga skor på Outnorth.se Rosa (såklart!), men även en hel del bra funktioner som jag värdesätter. Just den här modellen heter Haglöfs Gram Am Q Gt och kostar just nu 1140:- (ord. pris 1500:- )
Några av skons funktioner är:
• Asics AHAR+ (High Abrasion Resistance Rubber) ger god stötdämpning och hållbarhet
• Solyte-material i mellansulan med förbättrad stötdämpning ger lägre vikt och förhindrar att sulan bryts ned
• Stablelite ESS-chassi för stabilitet och vridningskontroll
• GEL-kudde på bakre delen av foten ger god stötdämpning
En bra sko för mig måste vara väl dämpad och sedan måste den vara stabil då jag tyvärr har lätt för att trampa snett och stuka fötterna.
Nåt annat som man som tjej bör tänka på är att använda en bra Sport-BH, särskilt när man springer. På Outnorth finns lite olika modeller och märken att välja bland. Jag använder bara sport-BH med brottarrygg, eller racerback som det också kan kallas för. Den ger mig optimal rörelsefrihet och jag behöver aldrig få känslan av att bh-banden åker ner.
Idag var det dags att göra om samma test som vi gjorde i januari, för att se om vi hade förbättrat oss. Jag hade förbättrat mig på allt utom burpeesen -där jag istället hade försämrat mig. Jag tog väl kanske ut mig mer på pushups och knäböj den här gången och orkade därför inte lika många burpees på samma tid?
Då jag vet att ”mjölksyreräkning”, alltså att räkna antalet genomförda repetitioner under mjölksyrepress, inte är min grej, så FILMADE jag för att kontrollräkna senare.
Det såg ut ungefär sähär, jag klippte dock ihop det åt er
[videofyme id=”5802668″]
Mitt under ett av testmomenten fick jag något skräp på linsen. 😉 Tack Mats för att du bjuder på dig själv!
[videofyme id=”5762739″]
Jag har nu rott det sista passet innan tävlingen. 1000 meter i 2:10-tempo med fokus på andningsteknik i takt med dragen. Det är dock svårt att hålla exakt tempo hela tiden och jag tappade lite några sekunder. Så jag ökade rejält de sista dragen för att försöka få en sluttid på 4:20 i alla fall, men det blev 4:22.
Mitt rekord hittills är 3:50 på 1000 meter.
På lördag behöver jag inte bry mig om nåt visst tempo bara ro som en galning. All in! Får väl se om jag tar något nytt personligt rekord då.
Idag fortsatte ”renoveringen” av vardagsrummet. Lenica och jag flyttade på varenda pryl och möblerade om rejält!
Jag lovar, allt var ett enda kaos innan vi blev klara!
Vi åkte till IKEA, åt lunch och sedan köpte vi hem en fåtölj och en fotpall.
Slutresultatet blev såhär! (Jag lånar Lenica’s bilder, då de blev mycket bättre) 😉
Efter crossfitpasset hade jag tänkt att ta en powernap på soffan, men den blev såld idag och jag investerade i en NY istället.
Pengar in för den gamla soffan och så iväg till IKEA…
En EKTORP landade efter mycket om och men i mitt vardagsrum
Efter en del pysslande så kunde vi provsitta den!
Vi invigde soffan och firade 20-årsdagen med glasstårta!
Lördag idag, men inte vilken lördag som helst. Lenica fyller nämligen 20 år idag och fick starta dagen med frukost på sängen.
Hundarna var såklart med och grattade!
Idag fick jag lite hjälp på bänkpressen. Lite push och tryggheten att någon kunde ta stången om jag inte orkade, gjorde att jag fick ett nytt rekord idag. SJU stycken på 32,5 kg.
[videofyme id=”5514895″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
22,5/3 |
25/3 |
30/3 |
32,5/7 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/35 s |
KV/37 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/18 s |
VÄ/17 s |
HÖ/19 s |
VÄ/18 s |
…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!
[videofyme id=”5451465″]
Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
37,5/5 |
45/3 |
52,5/3 |
60/3 |
67,5/5 |
Vad ska man säga? Plötsligt händer det!! Jag har faktiskt bakat ostfrallor ikväll! Och jag är riktigt stolt över mig själv!
Ingredienser
Gör såhär