Kategoriarkiv: CrossFit

Försök eller misslyckanden

Publicerat av
2

WordPress/metrobloggen har krånglat tamejfan HELA dagen!! Därför kommer en uppdatering nu först!

Jag började med 5 minuters träning på Double Unders idag -det går inget vidare bra. Har kollat en massa youtubeklipp och de får det ju att se så barnsligt enkelt ut. *suck!*

httpv://youtu.be/2TfjmxeUsIs

Men är det försök eller misslyckanden om man inte klarar det? Har suttit och försökt bena ut de där begreppen. Visst har jag försökt, men jag har samtidigt misslyckats med det jag ville åstadkomma. Är det misslyckade försök då, eller vad ska man kalla det för?

Efter det gick jag i alla fall vidare till styrketräningen.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benböj

40/5

40/5

40/5

40/5

40/5

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Armhävningar (på tå!!!)

KV/4

KV/5

KV/6

KV/3

KV/5

Ryggresningar

9/5

9/5

9/5

9/5

9/5

Nog med träning för idag? Nej, när jag kom hem från gymmet var det bara att få i sig lite protein och sedan dra ut på en 60 minuter lång powerwalk. Och det blåste nåt så förbannat! 🙁

Såhär fin var jag om händerna efteråt. Okej, de var inte blåa, med röd/vita av kylan…

20120406-200511.jpg

En annan form av intervaller

Publicerat av
1

Idag blev det en annan form av intervaller, och det var TUNGT, jag var alldeles skakig i armarna efteråt.

Av nedanstående övningar jobbade jag 1 minut och vilade 1 minut under 5 intervaller. Har man aldrig gjort det förut är det svårt att veta vilken vikt man klarar under en hel minut. På bänkpressen fick jag faktiskt lägga upp stången ett par gånger under de sista intervallerna, och lägga ner stången på marklyften. Fick sån kramp (mjölksyra?) i armarna….

Först skrev jag bara 1 minut efter varje innan jag kom på att det vore kul att se hur MÅNGA jag klarade under 1 minut, så jag räknade dem sedan…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Hantelswingar

8/1 minut

8/1 minut

8/1 minut

8/28

8/21

Marklyft

30/21

30/20

30/16

30/16

30/18

Bänkpress

20/24

20/14

20/18

20/16

20/12

Men jag har hittat en riktigt bra App med timer för olika intervaller som man kan lägga in själv! Gymboss heter den och är gratis att ladda ner från AppStore
20120403-171847.jpg

Efter styrkeintervallerna skulle jag köra nedvarvning på cykel i 20 minuter. Kände mig inte SÅ jättetaggad på det.
Men så fick jag sällskap av Sara, en tjej som hängt med på gymmet hela tiden jag som jag har tränat där, alltså över 4 år!! Med lite trevligt snack om träning, hundvalpar och annat så sa det bara swisch -så var dessa minuter avklarade!!! 😀

Jag KAN stå på händer!!!

Publicerat av
6

Idag var det återigen dags för barngymnastiken. Barnen står på händer, hjular, gör kullebyttor, hoppar bock och trampett och är superduktiga!

Idag tog jag tillfället i akt direkt efter barngympan och bad en av ledarna, som är idrottslärare, om hjälp att passa på handstående. Hennes man, som också är idrottslärare, var där. Med TVÅ som passade så skulle jag väl våga?! Det handlade nog inte om att ”inte kunna” utan snarare ”inte våga”.
Jag fick feedback direkt och jag hade en bra uppspark och balans, men jag måste försöka sträcka ut armarna mer. Liiite för böjda. Vänster arm kommer alltid att vara krokig efter olyckan men båda var vist lite böjda. Behöver nog lite mer styrka också. Men det är på GÅNG i alla fall. Jag får öva mot en vägg och försöka lita på mig själv -inte krypa ihop…

Både min syster och min mamma är idrottslärare, men det funkar ju liksom inte att be dem om hjälp… *hrrrm*

Nytt rekord – Så jävla stolt!! =)

Publicerat av
Svara

Idag var det styrketräning 5 x 5 som gällde (5 set och 5 repetitioner) och MAX på armhävningarna. Jag är SÅ stolt över mig själv, jag lyckades göra hela 6 stycken armhävningar på sista setet! Jag vet inte var styrkan kom ifrån, men jag gjorde det och jag är så jävla stolt! 😀

20120330-162128.jpg

Jag jobbade dock snabbare, gick kanske inte lika djupt som på de andra, men det blir ju tyngre om man jobbar långsamt och då orkar man inte lika många.

Om jag hade fixat EN ENDASTE armhävning på tårna för typ 5 år sedan så hade jag vunnit en pulsklocka. Gymmet som jag tränade på då hade en armhävnings-tävling, men man var tvungen att göra dem på tå. INGEN tjej ställde upp!! 😮 hade jag bara kunnat göra EN armhävning på tå då, så hade jag LÄTT gjort det!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Ryggresningar

9/5

9/5

9/5

9/5

9/5

Armhävningar (på tå!!!)

KV/2

KV/3

KV/2

KV/4

KV/6

Efter det skulle jag ro intervaller. Det blev en låååång väntan då den enda roddmaskin som mäter nån slags distans, överhuvudtaget, var upptagen… Men efter en sisådär 10-15 minuter fick jag äntligen ro mina intervaller och kunde jämföra med förra veckan.

Roddintervall

Distans

Nr 1

242 meter

Nr 2

245 meter

Nr 3

242 meter

Nr 4

230 meter

Nr 5

234 meter

Nr 6

233 meter

Nr 7

225 meter

Nr 8

226 meter

Nr 9

231 meter

Nr 10

245 meter

Klättrar på väggarna med Tigerstripes

Publicerat av
3

Idag var det ”lektime” på gymmet. Jag hade teknikträning av double unders vilket resulterade i dessa snygga tigerstripes! Jag har fler piskrapp, på mer privata delar som jag inte tänker visa upp… :-p

20120328-201359.jpg

Sedan skulle jag träna på att klättra på väggarna också. Annars så kallade wallclimbers. 6 försök gjorde jag. Jag stod en stund, men lyckades inte ”klättra” med händerna…

Mountainclimbers övade jag lite på också innan jag skulle filma finalutmaningen för Maxim.

Trött i kroppen -men tränar ändå!

Publicerat av
1

Det tog emot idag, redan innan starten. Kroppen var trött och helst av allt hade jag velat vila helt. Men det går ju inte!! Jag får helt enkelt vänta till måndag….

Dagens pass såg ut så här:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pushpress

20/5

20/4½

20/5

20/4

20/3½

Hantel-Swing

12,5/5

12,5/5

12,5/5

12,5/5

12,5/5

Latsdrag

40/5

45/4½

40/5

40/5

40/5

Hantel-swingarna ska ju egentligen vara med kettlebells då, men några såna finns inte än på mitt vanliga gym -Snaaaart ska de köpa in sådana. Jag hoppas att de köper rosa!! 😀

Sedan körde jag fem varv av följande:

  • 5 Burpees
  • 5 Boxjumps
  • 5 Situps
  • 5 Marklyft á 40 kg

Tiden slutade på 8:56

Tro inte att det är JAG som lägger upp träningen såhär! Nej, det överlåter jag åt någon annan. 😉

Utvecklingen går framåt!!

Publicerat av
Svara

Idag körde jag bl.a. några kroppsviktsövningar av en tyngre variant. När jag körde ryggresningar med en 9 kg’s hantel kom jag just å tänka på att när jag började på Atlantum fixade jag knappt 10-15 ryggresningar med min egen vikt. Och nu tar jag med en extravikt (men å andra sidan vägde jag ju betydligt mer då!)

Klaudia, som hjälpte mig igång i början, gick förbi och konstaterade att jag fixade riktiga armhävningar nu, alltså på tårna. Det kunde jag definitivt inte när jag började där! Det var faktiskt så sent som i höstas som jag gjorde min första riktiga armhävning. Det är inte MÅNGA, men å andra sidan försöker jag gå djupt, men ändå hålla tekniken! Hon sa att det såg bra ut -då blev jag faktiskt lite stolt över mig själv! 🙂 Utvecklingen går framåt i alla fall!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Ryggresningar

9/5

9/5

9/5

9/5

9/5

Armhävningar (på tå!!!)

KV/3

KV/2

KV/2

KV/3

KV/2

Utöver detta styrkepass körde jag hela TVÅ Tabata-intervaller med hantelswingar.

20120322-104908.jpg

Ja, det fick bli med hantel idag också -jag orkade inte gå över till det andra gymmet bara för att få tag i en kettlebell. Nu är det ju bara en tidsfråga innan de får en egen hall (en box) för crossfit och DÅ kommer de köpa in lite mer saker…

Benen kändes som överkokta spagetti, alldeles geléaktiga -troligtvis efter sprinterna igår…

Förresten, är ni förvånade över att jag tränade så tidigt idag? Det finns en logisk förklaring, jag återkommer om det senare idag! 😉

Eklampsi i benen!

Publicerat av
Svara

10 sprinter á 100 meter var inte å leka med! Fick nästan eklampsi i mina ben!! 😮 Skämt åsido, men mjölksyra/kramp var det i alla fall! Det gör så jävla ont!

Eklampsi (mjölkfeber) är ett akut och livshotande tillstånd som bl.a. drabbar digivande tikar. Akut kalkbrist helt enkelt, men symptomen är bl.a. kramper…

[videofyme id=”441673″ width=”500″ height=”320″]

[videofyme id=”441677″ width=”500″ height=”320″]

Upp till TRE sprinter var jag fortfarande pigg (och ganska glad), resten var en ren plåga och mot slutet liknade det mer jogging. Varför sprintar jag om det är så jobbigt? Jo, för att 100 meter sprint är en av grenarna i mångkampen.