Kategoriarkiv: CrossFit

Tillbaka efter julledigheten!

Publicerat av
Svara

Idag var jag tillbaka på gymmet igen -efter hela 4 dagars träningsvila! Säkert jättenyttigt för kroppen, men jag var ganska rastlös!

Känns som att jag har varit borta från gymmet alldeles för länge. Lyckades t.o.m. köra fel när jag skulle dit. Okej, alla vägar bär till gymmet, men missar man att svänga av i en av Borlänges alla rondeller så får man åka lite längre…

Dagens pass blev en utmaning för benen, vi börjar lugnt och försiktigt va? 😉

women-squat

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Backsquat

30/12

30/12

30/12

Marklyft

45/12

45/12

45/12

Utfallsgång

KV/24

KV/24

KV/24

Militärpress

10/12

10/12

10/12

Axellyft åt sidan

3/12

3/12

3/12

Bicepscurl, stång/cablecross

15/12

15/12

15/12

Tricepspress i cablecross

35/12

35/12

35/12

Ett julfirande i söder!

Publicerat av
Svara

Ni som bor i södra Sverige tycker väl kanske inte att det är ”Söder”, men sett från Dalarna så är ju Kolmården söderut. Jag åkte ner med min syster och hennes familj till våra föräldrar för att fira jul där nere i år.

Men att åka så många timmar en liten pojke är inte det lättaste så vi stannade i Köping på vägen och åt mat. Darin var nog mest nöjd med ballongen han fick där på Max. 20121226-200728.jpg
Idag åkte vi till kusinerna, mormor och morfar och julfikade på förmiddagen. Jag passade på att inviga min klänning från Pinkoholic då. 20121226-195548.jpg

På kvällen väntade det julbord hemma med familjen och syskonen och syskonbarn.20121226-195613.jpg

Djuren fick vara med på ett hörn också. Ja, jag bjöd faktiskt sköldpaddorna på några räkor!20121226-195632.jpg

Det låg många, och stora paket under granen i år!IMG_3753Darin är världens linslus, undrar vem han har fått det av? Men han var nog glad på riktigt för julklapparna också!IMG_3754Efter att ha kladdat ner 2 pyjamasar redan kunde det ju inte komma lägligare med en ny och häftig tigerpyjamas!IMG_3757
Jag fick en del kläder i julklapp, underställ både lager 1 och ”mellanlager” (rosa såklart!!) för att inte frysa när jag jobbar, de pass jag står i entrén. Sedan en del sportiga julklappar som presentkort på Stadium, wrist supports, en kettlebell på 16 kg m.m….
Men den bästa julklappen var nog träningshelgen ”Peak your performance” i Falun i februari.20121226-195701.jpg

Tomten hade helt rätt inställning till träning! 20121226-203004.jpg

Med detta sagt önskar jag er alla en god fortsättning på julen!20121226-203021.jpg

Ryck och stöt med Malin

Publicerat av
2

Idag var det ÄNTLIGEN dags. Ryck och stöt på schemat. Tillsammans med Malin så hon kunde kolla min teknik lite.

Sedan körde vi lite frivändningar och SquatClean

20121221-221655.jpg

 

20121221-221704.jpg
Själva vändningen fick jag till rätt bra tycker jag, men jag ser ju att jag behöver jobba på att få upp armbågarna nere i djupet.

20121221-221711.jpg

[videofyme id=”717470″]

 

3 AMRAP-WODar på schemat

Publicerat av
Svara

Idag var det ren och skär uthållighetsträning. Tre WODar av olika slag.

8 Min AMRAP

  • 500 m Rodd
  • 10 Pushups
  • 10 Burpees
  • 10 Dips

1 varv + 500 meter rodd, 10 pushups och 2 burpees.

7 Min AMRAP

  • 20 Situps
  • 20 double unders (försök på var 3e hopp)
  • 10 militärpressar á 10 kg

Nästan 3 varv, – 5 militärpressar. Totalt 5 double unders fick jag ihop också!

6 Min AMRAP

  • 10 Utfall (10 st/ben)
  • 10 Swingar á 16 KB
  • 10 Airsquat

2 varv + 9 utfall

Avslutningsvis körde jag 3 set med pullups. Jag fixar ju det nu tack vare att jag fick köpa in gummiband till gymmet! 🙂

En svacka på lägsta nivån!

Publicerat av
Svara

En svacka, något som är lägre än vanligt…
Vikten är lägre än någonsin (under min viktresa), tiden på dagens WOD var lägre (kortare) än förra gången.
Och det är väl egentligen BRA resultat -men mitt humör är tyvärr lägre än vanligt också, vilket gör att jag just nu inte känner någon som helst glädje över de andra resultaten.

  • 50 DoubleUnders/100 hopp med försök på var 3e
  • 40 knäböj utan vikt
  • 30 situps
  • 20 push ups
  • 10 Burpees
  • 20 push ups
  • 30 situps
  • 40 knäböj utan vikt
  • 50 doubleunders

Tiden idag blev 15:22, alltså snabbare tid än vad jag hade sist, när jag dessutom pushades av en polis. Däremot fixade jag bara TRE ynka doubleunders idag och jag är riktigt besviken över DET resultatet faktiskt…

De senaste dagarna har det varit väldigt mycket, många ”måsten”, jobb, teambuilding, möten, tidiga morgnar, sena nätter och väääääldigt lite sömn. Kropp och knopp är helt enkelt i obalans, tror jag.
Imorrn är jag LEDIG, ingenting inplanerat, jag ska bara vila och försöka komma i form på det mentala planet också.

Ett B-pass på gymmet

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för pass B av mitt nya program. Några av övningarna är samma som i tisdags eftersom vi bara checkade av tekniken på alla övningar då. Det fanns egentligen inte så mycket att anmärka på, som tur var! Då har jag ju inte tränat alldeles galet i alla fall! 😉

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Raka marklyft

30/12

30/12

30/12

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Rodd

Nr.6/12

Nr.6/12

Nr.6/12

Bänkpress

20/12

20/12

20/12

Bröstflyes med hantlar

3/12

3/12

3/12

Vi avslutade med några pullups i de nyinköpta gummibanden. Men vi fick vänta en liten stund på en kille som körde Filthy Fifty med andra ord är jag inte den enda på Atlantum som håller på med CrossFit. 🙂

3 WODar á 5 minuter AMRAP

Publicerat av
2

Idag blev det ett relativt kort, men högintensivt träningspass. 3 AMRAP-WODar på 5 minuter vardera hade jag på schemat.

5 Min AMRAP:

  • 10 swingar 16 kg
  • 10 push ups
  • 10 airsquat

3 varv + 16 reps

  • 10 Burpees
  • 10 Situps
  • 10 Längdhopp

2 varv + 2 reps

  • 10 Thrusters
  • 10 double unders (försök på var 3:e hopp)
  • 10 Utfallssteg

2 varv + 10 reps

Jag var nästan själv i lekrummet, 2 personer som rodde en kort stund bara…

20121128-174651.jpg

Bygga grundstyrka -lätt men tungt!

Publicerat av
Svara

Idag blev det styrketräning tillsammans med Malin. Vi gick igenom det nya träningsupplägget och kommer löra lite fler repetitioner, lägre vikter ett par veckor nu. Lätt, men ändå tungt. Ja, det BLIR tungt ändå om man kör upp emot 12 repetitioner…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Overhead Squat med pinne

10

10

10

Backsquat

20/12

20/12

30/12

Frontsquat

30/12

30/12

30/12

Marklyft
Böjda+raka

40/12

40/12

40/12

Militärpress

10/12

10/12

10/12

Bänkpress

20/12

20/12

20/12

Det är lättare för mig att se på ett videoklipp hur jag gör än om jag ska stå och titta i spegeln… Noterade dessutom att jag var smalare på filmen än i verkligheten. Eller ja, smalare än vad jag TROR att jag är annars. Nyttig upptäckt!

[videofyme id=”690076″ class=”scissors-resample”]

Till sist gjorde hon några olika tester på mig för att kunna checka av om några månader -om jag förbättrat mig! 🙂

Sedan var det dags för stretch, det är jag tyvärr alldeles för dålig på… Måste nog praktisera det mer. 😉

Löpning – barngymnastik – WOD

Publicerat av
1

Jag började med ett löppass på gymmet. 3 km på tid -utan att gå! 22:40 stannade klockan på -en sämre tid än vad jag hade sist när jag varvade löpningen med kortare vilopauser i form av promenad. I tävlingssammanhang skulle det alltså gå snabbare att göra på ”mitt sätt”. Intervaller är (än så länge) bättre för mig än kontinuerlig löpning.

Jag skulle köra en WOD också, men var alldeles mör i benen, så jag splittade passet och åkte iväg till barngymnastiken först. Sista gången idag innan uppvisningen/avslutningen nästa vecka. Hösten har gått så fort! Hur ska jag klara mig utan barnen ända till januari? 😮

Efter det åkte jag tillbaka till gymmet och körde min WOD
2 x 10 minuter AMRAP

  • 40 Benböj
  • 30 Situps
  • 20 Pushups
  • 10 Burpees

1 omgången hann jag 172 reps, nästa 152 reps, men jag började där jag slutade och vissa övningar går ju snabbare. Måste erkänna att jag var GRYMT trött i benen sedan!

Crossfit-träning och test av Under Armours tights.

Publicerat av
Svara

Idag var det crossfit-träning i hela två timmar, kondition, agility, styrka, explosivitet och teknikträning stod det på schemat.

Först uppvärmning naturligtvis, och vi körde gammal hederlig ”dot-ball” som man körde på skolgympan. Jag kan erkänna att det inte var mitt favoritämne direkt -men det berodde nog mest på att det var mycket lag-/bollsporter och jag har noll bollsinne! Men idag var det faktiskt roligt -vuxna på skolgympa. Alla fick vara med och man blev inte utbuad även om man missade bollen…

Sedan var det dags för agilityövningar med olika stegkombinationer i repstege, kullebyttor, springa framåt/bakåt, hjulningar…

[videofyme id=”686480″]

Sedan fick vi gå över och köra lite olika explosiva övningar med medicinboll, två och två. Kasta framåt, bakåt och åt sidan…

Vi körde sedan en tuff WOD 90/90 – 7 VARV!

  • 10 boxhopp
  • Bearcrawl rakt över
  • 10 Situps
  • Utfallsteg tillbaka
  • Jumpsquats (så många man hann innan 90 sekunder hade gått)

Sista timmen ägnade vi åt teknikträning i räcke, rep och ringar. Jag kämpar med att få till den kippade rörelsen. Jag tror jag har den nu! Måste bara hitta ”rytmen” som Magnus uttryckte det.
20121124-204651.jpg

I samarbete med andmotion.se fick jag äran att testa ett par kompressionstights av märket Under Armour.
Vid första kontakten med tightsen tyckte jag att materialet kändes lite läskigt, men det var nog bara ovana -för de var jättesköna på sedan!
Idag fick de testas ordentligt i olika träningsmoment. De klarade dagens alla övningar utan problem! De halkade dock ner en aning under agilitybanan, men annars är det de första tightsen jag har haft som faktiskt hållt sig på plats UTAN något snöre i midjan. Resåren var helt enkelt annorlunda jämfört med andra tights som jag har.20121124-140309.jpg
Igår testade jag dem på gymmet och sprang lite i dem på löpbandet och just kompression vet jag inte om jag skulle vilja kalla dem. Jag upplevde inte att de stabiliserade på något sätt, utan kändes som att springa i vilka träningsbyxor som helst. De är inte alls i klass med mina 2XU-kompressionstights, men helt klart värda sitt pris ändå!20121124-140245.jpg

Ni finner dem HÄR för endast 495:-