Löpning på programmet idag. Eller intervallöpning kanske man ska säga.
4 x 1 km med 500 meter promenad mellan. Man skulle väl kunna säga att jag sprang dubbelt så fort som jag gick. Utom på sista intervallen, jag ökade på slutet och kutade i mål på 5:53 🙂
Det var ju betydligt bättre resultat än i September i alla fall! 🙂
Efter dagens träningspass unnade jag mig helkroppsmassage hos Malin. Hon hittade väl några stelare partier som förhoppningsvis är lite mjukare nu efteråt.
Men uj vad jag frös efteråt!! Tydligen en helt normal reaktion, mycket som händer i kroppen!
Idag blev det tung träning, tufft för rumpan alltså! Knäböj, både vanliga och frontböj! Sedan benpress och avslutningsvis lite armträning.
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
32,5/3 |
40/3 |
45/3 |
50/4 |
|
Frontböj |
30/8 |
30/8 |
||
|
Benpress |
135/8 |
135/8 |
135/8 |
135/8 |
|
Bicepscurl |
20/8 |
20/8 |
20/8 |
20/8 |
|
Tricepspress |
40/8 |
40/8 |
40/6 |
40/8 |
Idag stod det 2 km löpning på schemat igen. Löpning, UTAN att gå. Klockan stannade på 12:14 idag. Snaaaaart kanske jag kan springa den sträckan snabbare än vad jag annars går/springer…
Jag avslutade med bålstabilitetspasset, bl.a. plankan, taksparkar och rotation med viktskiva
Idag var det en ”lättare” WOD på programmet. Each Minute On The Minute, alltså varje ny minut kör man en rad övningar och resten av minuten vilar man -så lång tid det är kvar vill säga. Är man snabb får man en längre vila. 😉
Första varvet hade jag nog nästan 25 sekunders vila, sedan blev det kortare och kortare och mellan de två sista varven blev det bara 3-4 sekunder, så det var nog ganska lagom.
Nu har valparna blivit 5 veckor gamla och de ser ut såhär! Ingen valp är tingad hittills, så om du är intresserad får du jättegärna komma och hälsa på valparna! Läs mer på hemsidan, Fighterbabe’s kennel
I valphagen har Celine sin BIA-bädd så hon skulle kunna gå upp och lägga sig där för att få vara lite ifred för valparna då och då… Numera har valparna tagit över!
Men det får ju plats en hund till, så efter maten låg ALLA hundarna i bädden och sov!
Själv har jag haft vilodag från träningen och mestadels legat och myst under min nya teddypläd, ROSA såklart!!
Det har varit en allmänt tung och jobbig dag och som bonus på det lyckades jag få en P-bot på 300:- F**N!!
Det andra tunga var alla lyft på gymmet idag. Och jag kan intyga att det gör ONT att slå till smalbenet med en 15-kilosstång också… Ett misslyckat ryck (snatch) som jag försökte dämpa… Jag lovar, jag ska släppa stången nästa gång -hur mycket det än låter!
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Ryggresningar |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
|
Raka marklyft |
35/8 |
40/8 |
45/8 |
50/8 |
|
Latsdrag |
35/8 |
35/8 |
35/8 |
35/8 |
|
Sittande rodd |
Nr. 8/8 |
Nr. 8/8 |
Nr. 8/8 |
Nr. 8/8 |
|
Clean (superset) |
30/5 |
30/3 |
25/5 |
|
|
Jerk (superset) |
30/5 |
30/3 |
25/5 |
|
|
Snatch |
15/4 |
15/3 |
10/5 |
När jag var i Sundsvall och hälsade på Niklas och Maria lagade vi ugnsstekta rotfrukter en av kvällarna. Jag gjorde det hemma nu ikväll, dock bara med potatis och morötter.
Chicken Tikka Masala fixade jag genom att ta strimlad kycklingfilé (färdiggrillad) och hälla över en av Keldas exotiska såser, Tikka Masala, och värma i två minuter. Vill man använda färsk kycklingfilé så steker man den först innan man häller över såsen!
Enligt kryddsymbolen skulle den vara mild, men enligt min smak var den rätt så stark!
Gott blev det i alla fall!
Ni kanske kan gissa vilka knattar jag syftar på? Knatte, Fnatte och Tjatte såklart! Jag har sagt det förut och kommer säkert säga det igen, underskatta aldrig disney och barnlåtar. De har ofta ett schysst tempo att springa till!
httpv://youtu.be/DGdAyMeCL1U
Just den här låten kutade jag till idag. Ja, mot slutet kutade jag i alla fall. Samma låt kunde jag springa till i allt från 9,5 till 13 km/h idag.
2 km löpning stog det på schemat (utan att gå!!) och så blev det. Tiden idag blev 12:32, vilket är rekord för mig vid kontinuerlig löpning.
Jag avslutade med bålstabilitetspasset, bl.a. plankan, taksparkar och rotation med viktskiva.
Jag har kört den förut, vet hur j*vla dryg den är och drog mig in i det sista för att köra den. Jag våndades inför dagens pass… När man bara läser WOD:en ser det ju helt okej ut. Tills man läser sista raden – FEM VARV!!
Men, ja, jag överlevde ju. Tog ”bara” 51 minuter och 4 sekunder! Mellan varje varv har man 3 minuters vila, så 12 minuter av det är alltså vila.
Varvtiderna blev:
Pullupsen skalades med gummiband, och pushups körde jag bara på tårna första varvet, sedan på knä.