Författararkiv: Ronja Hagfalk

Lite som Pumba…

Publicerat av
Svara

När jag kom till gymmet idag för att springa så var alla löpband upptagna. Jag satte mig och väntade en stund tills det blev ett ledigt.

Jag började springa, och det hann inte gå lång tid innan jag var själv på läktaren. Jag kände mig lite som Pumba! Han kommer till vattenhålet där alla andra djur står och helt plötsligt sticker alla. Haha!
Pumba 1 Pumba 2

Riktigt så illa var det nog inte, jag var väl så inne i min egen värld att jag inte märkte när de andra var klara med sina träningspass.

5 km löpning stod det i alla fall på programmet idag. Jag började rätt lugnt och ökade successivt. Tiden blev 33:54.
Efter 3 km visade displayen 20:30.

Snittpulsen idag var ”bara” 179 och jag var uppe på 205 som mest. Jag var rejält slut efteråt i alla fall!

IMG_0013

 

Bara fantasin sätter gränser

Publicerat av
Svara

Underbart varmt och soligt idag. Satt i bara shorts och linne på fritids idag medan barnen hoppade i vattenspridaren.

20130709-180800.jpg

Jag hade gärna åkt hem och fortsatt sola när jag slutade för dagen, men jag har ju träningen också! Ner två våningar och lyfta lite!

Idag var det bl.a. dags för marklyft, var ju några veckor sedan jag körde det nu. Man kan ju köra olika stilar och jag testade sumo-varianten idag också. Men är det inte fel på mina ben så är det fel på armarna, för de ville i alla fall inte samarbeta! Jag slog i armbågarna i låren, så jag gav upp det!

Med tanke på hur pass fint väder det var ute, så var det förvånandsvärt mycket folk i gymmet. BÅDA ställningarna för bänkpress var upptagna. Ett gäng killar på varje som naturligtvis skulle köra allihop. Jag hade ingen lust att vänta en halvtimme, så jag tog en stång och körde på en vanlig bänk istället. Fria vikter i dubbel bemärkelse -Bara fantasin sätter gränserna!

[videofyme id=”2659165″ width=”500″ height=”320″]

Det är naturligtvis inte optimalt att göra såhär, men då jag inte hade tyngre vikter på, så funkade det!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/15

KV/15

Marklyft

65/8

65/8

65/8

65/8

Latsdrag

45/8

45/7

45/6

40/8

Hantelrodd

10/8

10/8

10/8

10/8

Hög rodd med stång

25/8

25/8

25/8

25/8

Bänkpress

35/4

30/8

30/8

30/8

Bicepscurl med stång

15/8

15/7

15/8

15/8

Tricepspress i cable

35/8

35/8

40/8

40/8

Crossfit med måndagsklubben

Publicerat av
Svara

Ikväll tränade jag Crossfit med måndagsklubben i Falun. Eftersom vi skulle köra i team ikväll så bestämde jag med Terése att vi skulle köra ikväll.

20130708-223045.jpg
Vi körde lite olika battles som uppvärmning. Mycket fotarbete för att få upp pulsen och så lite samarbetsövningar på olika tekniska moment.

Sedan fortsatte vi med en TeamWOD stationsvis. 100 sekunder aktivt arbete och sedan 20 sekunders vila/förflyttning till nästa station.

  • Utfallsgång med däck ovanför huvudet
  • Dra ett stort däck runt en bana
  • Pushups med däck på ryggen
  • Burpee-däck jumps
  • OverheadSquats

I några övningar bytte man av varann och i andra körde man samtidigt och väntade in den andra, först när båda hade utfört repetitionen så fick man räkna det som en repetition

Första varvet fick vi ihop 110 repetitioner, sedan vilade vi en kort stund innan vi körde samma en gång till. Andra varvet fick vi ihop 121 repetitioner!

Var det allt?
Nej, vi skulle ju köra statiska övningar också. Tabata av plankan!! Och i 10 sekunders pauserna gjorde vi 4-4-3-3-2-2-1-3 pushups!

Och så en stretch på det. Det är jag tyvärr väldigt dålig på annars!

Oriboo har kommit till Borlänge

Publicerat av
Svara

Oriboo har landat i Borlänge och jag har fått äran att adoptera honom och ta med honom på en sightseeingtur!
20130706-171812.jpg

Jag tog med Oriboo till en lekpark
20130706-171738.jpg

Då Oriboon är en väldigt tålig art är rutchbanor inga problem för honom.
20130706-171751.jpg

Jag tog med honom till äventyrsbadet AquaNova, men då han är lite rädd för vatten höll vi oss utanför och TITTADE bara. 🙂
20130706-171728.jpg

Han är inte särskilt hårig, men jag tog med honom till City Salong LAVIN så han fick hälsa på min svåger, Adam. Adam fick prova att leka med honom en stund.
20130706-171800.jpg

Något annat som Borlänge har att bjuda på är ju Kupolens köpcenter, så självklart ville jag visa honom det också!
20130706-171822.jpg

Och nu undrar ni säkert, VAD är egentligen Oriboo? Oriboo är en liten spelkompis som älskar att röra på sig! Ju mer ni dansar och rör er tillsammans, ju gladare blir Oriboo. Den kurrar, kvittrar, blinkar med ögonen och rör sig upp och ner på bandet.

oriboo_dans

Oriboo har en mängd olika spel som sätter fart på din kropp och utmanar din snabbhet, balans och koordination. Du får instruktionerna av Oriboo, så lyssna eller titta noga. Ibland gäller det att härma Oriboo, ibland är det du som leder.

Oriboo finns i flera olika härliga färger
Oriboo_12

Här kan ni se en liten film om Oriboo
http://youtu.be/0Gbqslcvvts

20130708-161928.jpg

Här ser ni honom på en av bollarna på gymmet! Där spenderar jag själv mycket tid. 🙂

Rakpermanent!

Publicerat av
1

Idag var det dags att bättra på permanenten lite. Håret började nämligen skruva sig i längderna. Jag har för starka lockar för att det skulle hålla sig med bara ett par minuters verkan sist. Så Sara lade i permanent i längderna nu bara.

20130708-155247.jpg
Medan jag satt där med permanentvätska i håret hörde vi hur butik efter butik fick evakueras och stängas pga att huset mitt emot höll på att rasa ihop. Saras hund började bli orolig och skälla. Hon kände väl av vibrationerna i marken, när det sprack mer och mer.

Vi hann i alla fall klart mitt hår och det känns ju bra än så länge!

20130708-155255.jpg
När jag kom ut hade de spärrat av betydligt mer och även parkeringen på andra sidan!
Tror ni inte att min bil var inspärrad? Såklart!!

20130708-160051.jpg

Det var ett rejält pådrag vill jag lova!

[videofyme id=”2641479″ width=”500″ height=”320″]

 

Äntligen – Excellent!!!

Publicerat av
Svara

Alltså, det är flera månader sedan jag fick denna utmärkelse!! 😀

[videofyme id=”2637954″]

Men eftersom jag skulle springa idag och jag VET att jag har hög maxpuls och kommer upp högt i puls så gjorde jag en fuling. Jag justerade pulszonerna så att zon 2 skulle sträcka sig ända till 190, annars skulle det bli alldeles för mycket i zon 3 och för lite i zon 2… 😉

Men jag MÅSTE ju justera zonerna, för min pulsklocka säger att mitt max bara är 200 annars…

Bilden säger allt!

Publicerat av
Svara

Dagens träning kan sammanfattas i denna bild

20130707-201251.jpg
Nästan i alla fall…

Jag började med 10 minuters jogging i 8 km/h som uppvärmning innan jag fortsatte med de 3 etapperna av tuffa intervaller.

  • 10 km/h, 8 x 1 minut (30 sekunder vila)
  • 12 km/h, 8 x 30 sekunder (15 sekunder vila)
  • 14 km/h, 8 x 15 sekunder (15 sekunder vila)

Jag kände av träningsvärken i magen redan under löpningen. Och efter det väntade ytterligare lidande för min stackars mage.

Nämligen 3 varv av:

  • 20 Situps
  • 20 Pushups

Jag vill bara förtydliga att jag INTE gillar löpning! Det stora leendet var glädjen över att vara klar med löpningen! 😛

Styrkelyfts-SM i Halmstad

Publicerat av
Svara

Idag tävlar tre utav tjejerna i min klubb i styrkelyfts-SM som går av stapeln i Halmstad. Jag kollar på tävlingen hemifrån eftersom den livestreamas. 🙂
Det är många nervösa ansikten, men grymma prestationer!

Anna nervös Någon är skapligt nervös! 😉
Anna knäböj 92,5 Anna klarar 92,5 kg knäböj
Anna coachasCoachas innan lyft!

Erika 87,5 kg Erika knäböjer 87,5 kg

Malin nervös En något nervös Malin

Malin 125 kg -försök Malin fixade 120 kg knäböj, men missade tyvärr på 125 kg.

Malin marklyft 132,5 kgMalin plockade hem bronsmedaljen.

Anna segergest 125 kg Marklyft Anna satte 125 kg i marklyft…

…Och det gav henne en 4:e placering! Anna 4a i Sverige

Styrkelyft prisutdelning

Prisutdelning!

Styrkelyft prisutdelning 63 kg segergest

Ni kan se tävlingarna LIVE här, och även i efterhand…

 

RX på Annie idag!

Publicerat av
1

Idag körde jag en WOD som jag kört ett par gånger tidigare, nämligen Annie.

50-40-30-20-10 repetitioner av:

  • Double Unders
  • Situps

Men idag körde jag den äntligen RX, alltså rekommenderat utförande och ingen skalning (lättare variant). Förut kändes double unders som en omöjlighet, men nu vet jag ju att jag fixar dem IBLAND och emellanåt får jag till flera i rad. En skalning som jag kört tidigare innebär 3 enkla hopp per double unders, men att hoppa 150 enkla hopp med hopprep går SÅÅÅ mycket snabbare, om man inte är en fena på double unders förstås!

Jag kör två enkelhopp för att få fart innan jag speedar upp, men ofta blir det bara 1 eller 2 lyckade i rad för min del, men idag lyckades jag t.o.m. med FYRA innan det tog stopp, och jävlar vilket piskrapp jag fick på baksida lår då! *Aj aj aj*

Tiden blev 27:42

Det är en ganska tacksam WOD, utrustningsmässigt, för du behöver egentligen bara ett hopprep och något att ligga på för att göra situps -en gräsmatta skulle nog funka lika bra!

20130705-133657.jpg

Benen var rätt möra efter alla hopp, men det var ju inte slut där! Avslutningsvis skulle jag köra 3 varv av:

  • 20 Grodhopp
  • 20 Utfallssteg
  • 20 Upphopp

Efter bara ett varv började jag få kramp i vaderna och jag övervägde att avbryta. Men jag stretchade lite och gav mig fan på att köra vidare -Vilodag imorrn ju eftersom gymmet har stängt! Efter andra varvet började låren bli tjuriga också. Avbryta nu? Neeej!! Det var ju bara ETT ynka varv kvar, så jag körde klart. Men det var nätt och jämnt att jag kunde gå normalt efteråt. Jag var helt geléaktig i benen och knät vek sig bakåt… Jag måste vara på min vakt eftersom jag är såpass överrörlig!