Här kommer fler bilder från modevisningen med Jane’s underkläder! Vi hade en egen fotograf som var med oss hela dagen, Marika Styhr, som har tagit dessa bilder.
Vi hade olika teman: ROCK, BURLESQUE, SOMMAR, 70-80 TAL, GRABBARNA samt TONÅRSTJEJERNA
Det tar fortfarande emot att springa. Löpning är INTE min grej, men jag gjorde det i alla fall. Men om jag jämför med förra passet så var i alla fall snitthastigheten högre och jag kom nästan 200 meter längre på samma tid. 😉
Det var dags för ett träningstillfälle till med Max i Falun.
Vi började med 5 minuter uppvärmning på rodden och sedan lite tänjövningar Sedan fortsatte vi med samma cirkelträningsom förra veckan, fast bara 2 varv och sedan 30 sekunder per övning:
Nästa cirkel var med medicinboll på 3 kg.
3 varv av:
Det blev tungt idag, inte världens bästa teknik kanske… Men jag lyckades få upp stången TRE gånger i alla fall, med en vikt på 100 kg. NÖJD!!
[videofyme id=”6081853″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
80/5 |
90/3 |
100/3 |
Jag har haft ett litet blogguppehåll ett par dagar, men det är för att det har varit väldigt mycket att göra. I lördags var det nämligen dags för modevisningen med jane’s underkläde, på Liljan. Och det har varit måååånga timmars jobb inför det. Men jag HAR tränat ändå, och på lördag förmiddag var jag även iväg och tränade crossfit i Falun. Sedan var det dags att bege sig till butiken där alla förberedelser inför kvällen skedde.
Det skulle fixas hår…
…smink…
Och såhär såg jag ut när jag var klar. Min grupp hade sommartema.
”Burlesque-tjejerna” fixas, och det blev en del väntan mellan varven också.
Naglarna piffades till. Lite opraktiskt med 3D-blommor, men det var häftigt och snyggt!
Och så har vi Rock-frisyrer. 
Mycket glitter på ”tonårstjejerna” som deras grupp kallades för.
Flower-power girls. Sommartema såklart!!
Förhoppningsvis kan jag få dela med mig av fler bilder senare. Jag hade nämligen svårt att fota själv under själva modevisningen 😉
Kroppen är allt bra konstig. Eller kanske smart?! För en vecka sedan fixade jag bara EN enda repetition på 67,5 kilo och idag fixade jag TRE på 70 kg. Jag var väl inte riktigt fit for fight just då… Eller så var det p.g.a. upplägget med så många reps på lägre vikter innan… Wendler och jag, vi kommer bra överens tror jag!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
37,5/5 |
45/3 |
55/5 |
62,5/3 |
70/3 |
Jag avslutade med 5 stycken roddintervaller 30/30 sekunder.
Idag var jag i Falun och tränade tillsammans med Max. Vi körde cirkelträning med egna kroppsvikten. Men först 5 minuter rodd som uppvärmning. 1006 meter blev det. Bättre tid än på nedvarningen igår alltså! 😉
Själva cirkelträning såg ut såhär
5 varv av:
De 4 första varven körde jag 20 sekunder per övning. 5:e och sista varvet kade vi till 30 sekunder per övning. Det BLIR jobbigt om man jobbar intensivt – även om det kanske låter lätt!
Då var det måndag igen och dags för bänkpress enligt mitt program. Sedan träning med egen kroppsvikt. Fler och fler börjar hitta till det ”lilla gymmet” och helt plötsligt var 2 av 3 bänkpresställningar upptagna. Jag fick gå ner och köra i källaren.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/12 |
22,5/8 |
25/4 |
25/4 |
30/3 |
30/3 |
|
Situps (Crunches) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|||
|
Utfallssteg |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|||
|
Ryggresningar |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
Jag avslutade sedan med 1 km rodd i behagligt tempo. 5:43 blev tiden idag.
I mitten av november var jag vikarie när några tjejer hade dans under en lektion. Elevmedverkan, så de fick alltså välja det själva. Selma, Tyra och Maja lärde klassen en koreografi, steg för steg och de var jätteduktiga! Nu när jag har fått tillåtelse från tjejerna och deras föräldrar, kan jag visa videon på deras dans.
[videofyme id=”5877270″]
De körde även en extra koreografi till ”Crazy Kids”, men den hann de tyvärr inte lära ut till klassen.
[videofyme id=”5877813″]
Say what??! Det var vad som stod på mitt träningsprogram och jag som knappt har sprungit alls sedan årsskiftet… Men det är ju dags att börja nu så! Jag valde dock att springa på löpbandet och jag sprang intervaller utifrån dagsformen och promenerade lite emellanåt när jag blev trött… 😮
På 30 minuter hade jag hunnit 3,45 km. Så jag blir ju tvungen att inse hur mycket jag har försämrat mig på just löpning. Man blir bra på det man tränar!
