Författararkiv: Ronja Hagfalk

Hotellvistelse i Halmstad

Publicerat av
Svara

Att bo på hotell ska vara avslappnande och lyxigt, ge tillfälle till avkoppling och en stund för sig själv eller tilllsammans med någon man tycker om. God mat, trivsam miljö, sköna sängar och kanske en relaxavdelning med bubbelpool.

På utlandsresor är det oftast hotell man bor på, för min egen del har det ALLTID varit hotell då. Även i Sverige har jag sovit några nätter på hotell och än så länge har jag bara haft positiva upplevelser här.

Best western Grand Hotel i Halmstad är ett hundvänligt hotell, och även flera andra best western-hotell. När man kommer dit får man oftast ett VID-kit (Very Important Dog), som en liten extra present för att alla ska känna sig välkomna. Om jag ska iväg på nån hundutställning långt bort som kräver övernattning så är det definitivt ett alternativ för oss.

Om du besöker Best Western Grand Hotel i Halmstad har du väldigt många aktiviteter att välja på. Förutom att de har konferensrum för små och stora grupper så kan man bege sig ut, utanför hotellets väggar och testa på kitesurfing, SUP-Stand Up Paddleboard, vågsurf, golf eller bowling. Man kan göra ett besök på äventyrslandet, busfabriken eller varför inte gå på teater och konstmuseum. Det finns nånting att göra för alla åldrar. SUP stand up paddle Åh, nu längtar jag ju redan efter semestern!

120 meter Bear Crawl!!

Publicerat av
2

Dagens träningspass såg ut såhär:
Teknikträning, 3 varv av

  • Bulgariska Utfall ; 30×1-tempo; 6-8 reps/ben
  • vila 90 sek
  • Strikta T2B AMRAP (jag skalade med höga knäuppdrag)
  • vila 90 sek

Sedan avslutade vi med en WOD, 6 varv på tid:

  • 12 ringrodd
  • 20 m Bear Crawl
  • 6 Goblet Squat á 12 kg
  • 12 Sumo deadlift high pulls med samma KB som goblet squat
  • Vila 1 min

Min tid blev 26:40 (inkl. vilorna)

Bear Crawl är verkligen inte min grej. Jag KAN övningen, men den är otroligt tung, så det går inte så snabbt…

TVÅ nya rekord!

Publicerat av
Svara

Idag var det träning i Falun igen, som vanligt på lördagarna. Och vi fortsatte köra pushpress. Idag fixade jag hela 8 stycken på 30 kg. Nytt rekord alltså!

[videofyme id=”6262527″]

Sedan avslutade vi med 2 WOD:ar

  • 7 Pushups på medicinboll
  • 10 meter björngång med boll
  • 5 burpees över bollen

Växla till kompisen och sedan vila medan kompisen körde samma sak.

Sista WOD:en bestod av:

  • 200 meter löpning
  • 12 KB-svingar a´12 kg
  • 6 Dips

Och så växla till kompisen och vila medan kompisen körde samma sak.

Andra varvet körde jag istället RODD 200 meter.
Även där satte jag ett nytt rekord, i TOPPHASTIGHET. 1:34/500 meter var jag uppe i som mest!

Fredags-FYS

Publicerat av
Svara

En vanlig fredag innebär träning och dagens pass såg ut på följande sätt:

Superset – 4 varv:

  • 12 Utfallssteg med kettlebell i rackposition, 12 kg
  • 5 Strikta Pullups (Svart band)

Sedan körde vi en WOD på tid, men naturligtvis GLÖMDE jag ta tid i alla fall.

400 meter löpning
Därefter 3 varv:

  • 15 Wall balls
  • 15 Pull Ups

400 meter löpning
Därefter 3 varv:

  • 15 KBS
  • 30 Double Unders

400 meter löpning

När jag kom upp efter sista hopprepshoppen låg pulsen på 193 och då är det riktigt jobbigt att BÖRJA springa… Men jag tog mig ”i mål” i alla fall och det är huvudsaken.

Maxad träning med Max

Publicerat av
Svara

Idag tränade jag med Max igen i Falun.

Vi började med 5 minuter uppvärmning på rodden och sedan lite tänjövningar sedan körde vi samma cirkelträning som förra veckan, 2 varv och sedan 30 sekunder per övning:

  • Situps
  • Pushups med handrelease
  • Rygglyft
  • Båten med rotation
  • Dips mot löparbanan

Nästa cirkel var med medicinboll på 3 kg. Den här veckan blev det FEM varv istället för tre:

  • 10 Upphoppskast
  • 5 Slungkast åt sidan
  • 10 Situps-katapultkast
  • 5 Sittande sidokast

Träning hela dagen…

Publicerat av
Svara

Det känns som att jag har tränat hela dagen idag. Först vikarie på skolan där jag faktiskt fick visa en hel del övningar då jag körde crossfit med en klass.

Sedan var det dags för min egen träning. Crossfit, och kvällens pass såg ut såhär:

4 varv av:

  • 2 Front Squat + 2 Thrusters; vila 20 sek
  • Negativa pull ups med grönt band; 3 x 2, vila 2:30SKIVSTAN

Sedan körde vi en WOD ”OTM” (on the minute) x 16 min;
Varje helminut gör man övningen, och resten av minuten vilar man.
Planen var:

  • Jämn minut – 8-10 Hang squat cleans med hantlar
  • Udda minut – 10-12 Burpees med högt hopp.

Men i själv verket fick jag köra efter klockan och ha 20 sekunder vila mellan, även om jag inte hann klart. Första varvet hann jag precis, men sedan hade jag inte en chans. Och för att få intervallträningen, som var syftet, så fick jag köra kvalitét istället för kvantitet.

Som om inte det vore nog… EFTER passet körde jag mina knäböj enligt Wendler progression. Kanske inte helt optimalt, men ändå… Det var 5:or idag och 62,5 kg som mest…

Tufft Crossfit-pass

Publicerat av
Svara

Idag körde vi teknikträning på smal bänkpress, samt kronlyft. Som marklyft, fast bara övre delen av lyftet.

Dagens WOD var 3 varv av:

  • 10 shuttleruns
  • 10 hangpowerclean (25 kg)
  • 15 boxjumps ( 45 cm)
  • 20 Double unders
  • 7 Tuckjumps
  • 300 meter rodd

Och sedan 3 minuter vila mellan varje varv. Löpingen är min svagaste gren och jag kom ganska snart efter. (vi var dock vara bara 4 stycken). Rodden däremot är min paradgren, så på slutet kunde jag nästan RO ikapp istället. Det är kul att man är bra på nånting i alla fall. Jag fick beröm för mitt tempo på rodden och en av dem sa att de skulle avlida i mitt tempo. 😀
Att rodden går bra beror väl också på att det är KUL att ro!

Crossfit med måndagsklubben

Publicerat av
Svara

Det var riktigt tufft idag på träningen. Vi började med en uppvärmning såklart, sedan fortsatte vi med pushpress och pullups.

Förra veckan fixade jag 5 pushpress på 30 kg, men idag klarade jag av 7 stycken. Målet var ju att bli starkare så… 🙂

Pullups finns inte så mycket att säga om, utan gummiband fixar jag NOLL! Terése hjälpte mig dock på sista omgången så jag i alla fall kunde gör tre strikta.

Vi avslutade med 2 stycken 7 minuters WOD:ar där vi jobbade i par.

Första WODen var 3 dips och 6 situps, så många varm man kunde medan partnern sprang ett varv på löparbanan (200 meter)

WOD nummer 2 innebar lite vila, men eftersom Terése är så jkla snabb så hann pulsen knappt sjuka 10 slag innan det var dags att köra igen:

  • 3 Burpees
  • 6 Utfallssteg
  • 12 Jumping jacks