Ikväll var det dags för ”Älven Runt”. Ett motionslopp som Borlänge Löparklubb arrangerar 2 ggr om året. Eftersom det var mitt första varv runt älven för i år så fick det ta den tid det tog. Jag har inte sprungit alltför mycket den senaste tiden… Och tiden slutade på 36:19 den här gången.
Vädret blev helt okej sedan!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
55/6 |
55/5 |
55/5 |
55/4 |
55/4 |
|
Boxhopp |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 sek vila mellan knäböj och boxhopp, sedan 2 min vila.
Avslutningsvis körde vi en flås-WOD
3 varv av:
Borlänge stad firade 70 år OCH att vi blivit 50.000 invånare. Vi firade bl.a. med hästcruising, som en repris av succén under skyltsöndagen. Tyvärr var det inte riktigt lika många ekipage nu. Men några stycken i alla fall! 🙂
Efter ett halvår var det dags igen! Håret började bli lockigt och låg som en ryamatta i nacken när jag tränade. Men efter 3 timmar hos Sara på Cutting Room så var problemet löst.
Det LUKTAR inte gott om medlet, men man vänjer sig…
Det ”obligatoriska” frisör-fikat.
Tadaaaa!! Färdig! 🙂
Borde jag ha haft mer träningsvärk efter maratonrodden igår? Tog jag i för lite? Hur som helst så kändes kroppen redo för att köra ett pass idag i alla fall.
Det blev två stycken WODar OTM (on the minute)
Första på 12 min:
Nästa WOD var på 20 minuter, totalt 5 varv av:
Idag var det dags att ro ett maraton igen. Concept 2 hade det som internationell utmaning nu i maj, och det skulle genomföras nån dag mellan 1a och 15e maj. Eftersom det ändå skulle regna idag, och jag inte hade nåt annat för mig så kändes det som ett smart val att köra loppet idag. Jag började strax före kl.11 
Sedan fick jag sällskap av de två tappra som körde lunchpasset idag. Efter den timmen trodde jag att jag skulle bli själv igen, men in strömmade 20 PT’s som hade inspirations/utbildningsdag och de körde olika övningar en timme. Efter det blev jag själv ett tag. Helt plötsligt blev det mörkt i lokalen, jag satt visst utanför rörelsesensorns område, så gång på gång fick jag resa på mig för att få lyse igen. Jag hade tänkt att jag skulle fota displayen när jag var klar, men tyvärr slocknade den när jag tog en paus för toabesök. Som tur var stannade jag på jämnt 100-tal och tidtagning hade jag på pulsklockan så jag kunde lätt fortsätta ro i alla fall. Den totala tiden blev 4 timmar, 49 minuter och 46 sekunder! 
Lite sämre tid än förra gången, men då rodde jag på en Fluid-Rower, så det kan ju skilja lite mellan dem.
Idag var det premiär för löpsäsongen. Först ut var Tunaterrängen. Ett motionslopp arrangerat av Stora Tuna IK.
Eftersom jag känner tävlingsledaren och vet att hennes dotter äääälskar hundar så sa jag att jag kunde ta med mig dem dit och det inte var alltför hemskt väder.
Vädret såg lovande ut när jag åkte hemifrån. Men när jag kom dit blåste det riktigt kallt och det började hagla rejält när jag hade startat.
Jag hade dock världens bästa hejaklack utmed banan. Rut och hennes kompis som var hundvakt medan jag sprang.
Banan var 2,5 km som jag sprang 2 varv på, och den ringlade fram och tillbaka så den var ganska publikvänlig.
För att vara första loppet för säsongen så får jag väl vara nöjd med min tid. 38:45
…och det med råge!!
Idag var det sista inomhuspasset med måndagsklubben, för den här terminen. Det var dags för slutprov med bl.a. pressar. Press ovanför huvudet på valfritt sätt. Jag valde Split Jerk och tog 47,5 kg!!
Sedan ett test med 3 minuter Bench Face Burpees och avslutningsvis 400 meter löpning
Här är hela gänget samlat efter träningen. Barn som vuxna!
Och så bjöds det på fika efteråt! 
Idag var det tjejerna som dominerade på passet.
Vi fortsatte med teknikträning på pressar, den här gången stående. Och sedan höga kettlebellsvingar.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
|
Sittande pressar med stång bakom nacken |
20/3 |
17,5/6 |
17,5/6 |
|
|
|
Amerikanska (höga) Kettlebellsvingar |
12/15 |
12/15 |
12/15 |
|
|
Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna
Sedan körde vi en 20 minuters WOD
OTM (on the minute) x 20 min:
Alltså, 5 varv…
Ännu en dag i boxen och det var dags för Sumo-maklyft igen. Såna där som jag inte kan… Egentligen ska man vara starkare i dem, men det handlar ju om teknik! Själv är jag betydligt starkare i vanliga marklyft!
Vi körde TVÅ repetitioner varje hel minut, på samma vikt. 55 kilo körde jag på idag.
Efter det körde vi wall walks -sjukt jobbigt. Men är det nånstans man får klättra på väggarna så är det DÄR. Lika bra att passa på alltså! 😉
Dagens WOD var 3 varv på tid (ink vilorna):
vila 60 sek
Tiden blev 14:50