Ajajaj, mina ben gör ont… Rumpan med och jag kan knappt gå! Det ser ut som jag gjort i byxorna eller nå’t. Jag körde ”3:e dagen” av det nya träningsprogrammet igår, och det känns! Fy f*n vilken träningsperiod jag har framför mig nu…. 
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpressmaskin |
Nr. 4/14 |
Nr. 4/13
|
Nr. 4/12
|
|
Hantelpress på boll |
5/15 |
8/15 |
8/15 |
|
Upprätt rodd med stång |
15/15
|
15/15
|
15/15
|
| Knäböj med drag |
Nr. 4/15 |
Nr. 5/15 |
Nr. 5/15 |
| Stående hantelcurls |
7/15 |
7/13
|
7/13
|
|
Bolldrag |
KV/15 |
KV/15
|
KV/15
|
|
Knäböj i Smith |
30/15 |
30/15
|
30/8+4
|
|
Back-kick uppåt |
3/12
|
3/12
|
3/12
|
| Benpress i släde |
5/12 |
5/12 |
5/12 |
| Stretchövningar ben/rumpa/höfter |
15 sek/3 |
per övning |