…KONTAKT!
Det nya träningsupplägget handlar om kontakt och inte så tungt…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Benpress i släde |
Nr. 5/15 |
Nr. 6/15
|
Nr. 7/15
|
|
Benspark |
75/15 |
87,5/12 |
87,5/12 |
|
Abduktor |
Nr. 8/12
|
Nr. 8/12
|
Nr. 7/12
|
| Tricepspress med stång |
30/15 |
35/13 |
35/14 |
| Sittande hantelpress |
5/15 |
6/12 |
6/14 |
|
Dipsmaskin |
Nr. 4/11 |
Nr. 3/15
|
Nr. 3/15 |
|
Framåtböjt deltalyft |
7/12 |
6/15
|
6/15
|
|
Överkroppsdrag |
Nr. 7/13 |
Nr. 6/15
|
Nr. 6/15
|
Detta var det första passet av det nya prorammet, det var en vecka sedan jag körde det, men bätttre sent än aldrig….