Idag var det tjejerna som dominerade på passet.
Vi fortsatte med teknikträning på pressar, den här gången stående. Och sedan höga kettlebellsvingar.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
|
Sittande pressar med stång bakom nacken |
20/3 |
17,5/6 |
17,5/6 |
|
|
|
Amerikanska (höga) Kettlebellsvingar |
12/15 |
12/15 |
12/15 |
|
|
Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna
Sedan körde vi en 20 minuters WOD
OTM (on the minute) x 20 min:
- Minut 1 – 30 sek hård rodd
- Minut 2 – 10 alternerande step ups med 5 kg viktskiva över huvudet
- Minut 3 – 30 sek planka i ringar
- Minut 4 – 30 meter bear crawl
Alltså, 5 varv…