Nej, jag tränade inte dubbla pass ikväll -trots att jag kanske borde ha gjort det? Men det blir redovisning av två pass i samma inlägg.
I fredags, efter simningen, körde jag nämligen ett axelpass på gymmet.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Axellyft åt sidan |
3/12 |
3/12 |
3/12 |
|
|
|
Stående axelpress |
3/12 |
4/12 |
4/12 |
||
|
Upprätt rodd |
14,5/12 |
14,5/12 |
14,5/12 |
|
|
|
Framåtlyft m. stång |
8/12 |
8/12 |
8/12 |
||
|
Omvänd pecdec |
15/15 |
20/15 |
20/15 |
||
|
Axellyft åt sidan |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Crunches på boll |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
|
|
Benlyft |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
KV/12 |
Och så passet ikväll, som blev ett ryggpass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
77,5/3 |
85/3 |
35/5 |
|
|
|
Latsdrag |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
|
Stående hög rodd |
30/8 |
34/8 |
39/8 |
39/8 |
|
|
Hantelrodd |
10/12 |
10/12 |
10/12 |
10/12 |
|
|
Sittande rodd |
25/25 |
25/25 |
25/25 |
||
|
Ryggresningar (Hyperextensions) |
KV/15 |
KV/9+6 |
Jag gissar att det kommer kännas i ryggen imorrn!