Dagens ”träning” var ett rent rehab-pass och förtjänar knappt att få kallas träning… Många övningar och det tog LÅNG tid. Tycker väl inte att det är alltför kul heller… Men ett nödvändigt ont!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Draken |
10/10 |
10/10 |
|
|
Benlyft sittandes på boll |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Hunden på boll |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Knäböj m boll mot vägg |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
Pushups m boll mot vägg |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
Axelpressar på boll |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Militärpressar |
10,5/10 |
10,5/10 |
10,5/10 |
|
Ryggresningar |
KV/16 |
KV/16 |
KV/16 |
|
Helikoptern |
1/16 |
1/16 |
1/16 |
|
Höftlyft på boll |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
Plankan |
KV/35 s |
KV/33 s |
KV/40 s |
|
Sidoplankan (på knä) |
30 s |
27 s |
32 s |
Efter alla dessa övningar höll jag på att avlida av tristess! Skulle egentligen ha kört ”häldopp” också, men jag sparar den till imorrn.