Måndag, och veckan började med ett långt helkroppspass. Det känns som att jag har fått med det mesta i alla fall. Wendler hänger med och det är 3:e passet i denna cykel nu. Nästa pass är det sista och således ett ”re-load pass”.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
27,5/5 |
32,5/3 |
42,5/5 |
47,5/3 |
52,5/3 |
|
Marklyft |
50/5 |
60/3 |
75/5 |
85/3 |
95/2 |
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
27,5/5 |
32,5/3 |
35/2 |
|
Latsdrag (superset) |
45/6 |
45/3½ |
40/6 |
40/6 |
|
|
Planka på boll (superset) |
KV/20 s |
KV/18 s |
KV/19 s |
||
|
Sittande rodd (superset) |
Nr.9/6 |
Nr.9/6 |
Nr.9/6 |
Nr.9/6 |
|
|
Liggande benlyft (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
||
|
Ryggresningar |
KV/15 |
KV/15 |
|||
|
Bicepscurl m. stång (superset) |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
||
|
Hammercurl (superset) |
7/10 |
7/10 |
7/8 |
||
|
Situps (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
||
|
Sneda situps (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
||
|
Pull-ups (grönt band) |
3 |
6 |
5 |
Pull-upsen gick över förväntan, jag fick till en betydligt bättre kippning idag. 6 stycken med det gröna bandet -det är rekord! Och dessutom var det den SISTA övningen, när man redan är skapligt trött!
Vi får väl se om det resulterar i träningsvärk imorrn. I vilket fall som helst så har jag bokat in en massage-tid hos Malin.