Idag blev det Wendler progression, 5-3-1 FAIL! Ja, det sista var ju onödigt men ibland blir det så. Speciell om man tränar ensam och misslyckas på bänkpressen. Nya blåmärken på magen får jag väl på köpet också.
Jag körde Wendler på marklyft och bänkpress idag. Och såhär såg passet ut:
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Ryggresningar |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
||
|
Marklyft |
47,5/5 |
57,5/3 |
67,5/3 |
77,5/3 |
87,5/4 |
|
Latsdrag |
40/8 |
40/8 |
40/8 |
40/8 |
|
|
Sittande rodd |
Nr. 9/4½ |
Nr. 8/8 |
Nr. 8/8 |
Nr. 8/8 |
|
|
Bänkpress |
20/5 |
25/3 |
27,5/3 |
32,5/3 |
35/1 |
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
När jag skulle köra ryggresningar var det nån som hade skruvat åt alldeles omänskligt hårt, den gick inte att rubba! Jag blev tvungen att lägga viktplattor under fötterna för att komma upp lite istället!
Om ni nu är så rädda för att ramla ur så ni måste dra åt för kung och fosterland, så kan ni väl skruva upp igen efter er?! *Morrar lite!*
