Ikväll blev det ett sent träningspass, men det blev av i alla fall! Benpass tillhör inte de roligaste och speciellt inte innan man vant kroppen vi de nya övningarna.
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Utfall m. viktskiva |
5/12 |
5/12 |
5/12 |
| Knäböj i smithmaskin |
35/12 |
35/12 |
35/2 |
| Benpress |
100/12 |
120/12 |
|
| Stående vadpress |
Nr. 4/12 |
Nr. 4/12 |
Nr. 4/12
|
| Situps på bänk |
KV/25 |
Kv/15 |
KV/15 |
Jag lyckades få kramp/sendrag i låren, eller quadriceps som musklerna heter….
Bilden visar fyra muskler, bortse från den nedersta på bilden. Patella är knäskålen. Fyra muskler som går under samlingsnamnet ”Quadriceps”, och dessa extenderar, sträcker, i knäled. Rectus Femoris skiljer sig åt lite mot de andra tre Vastus-musklerna, då Rectus Femoris har sitt ursprung från bäckenet så flekterar den även i höftled (Vastus-musklerna har sitt ursprung från lårbenet). Alla övningar som gör det, tränar alltså framsidan av låret, ex: knäböj, utfallssteg, benspark.