Igår var jag alldeles för trött för att uppdatera träningen… Så den kommer NU istället! 
Måndag:
Promenad runt sportfältet + 5 sprinter (inför sprinten i mångkampen)
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Hopp över stepbräda |
KV/2 |
Gick inte mer -magmusklerna skrek! |
|
|
Utfall m. viktskiva |
5/12 |
5/12 |
5/12 |
| Knäböj i smithmaskin |
37,5/11 |
37,5/8 |
37,5/8+2 |
|
Benpress i släde |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/12
|
|
|
Stående vadpress |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/12
|
Nr. 5/12 |
| Crunches | Inte en chans att jag fixar det nu! 
|
|
|
Tisdag:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpress |
25/8 |
27,5/6 |
32,5/6 |
32,5/5½ |
30/6 | 30/4 |
|
Liggande tricepspress m. stång |
14/12 |
14/12 |
14/12 |
|
||
|
Tricepspress m. rep |
35/12 |
35/7 |
Jag insåg just att mina triceps sitter i magen, det var i alla fall DÄR det kändes… |
|
||
|
Hantellyft utåt sidan |
5/12 |
5/12 |
5/12 |
|
||
|
Axelflax |
4/12 |
4/12 |