Maxat!

Den där träningsmotivationen jag hade förut lyste med sin frånvaro, det har den gjort ett tag nu… Men jag körde i gymmet idag i alla fall… Jag hade dock glömt mitt träningskort hemma, så inspirerad var jag till att träna…  Hur som helst så tänkte jag att jag kan prova och maxa på vissa grejer för att se på vilken nivå jag ligger och om styrkelyft skulle var något för mig…

Jag körde de övningar som jag kom ihåg från mitt träningsprogram och sedan lite annat, så dagen såg ut såhär:

Uppvärmning:
Cykel i lugnt tempo

Utfall med hantlar:
8 kg x 10+10
8 kg x 10+10
8 kg x 10

Sittande rodd:
45 kg x 12
45 kg x 9
45 kg x 10

Hantelpress:
8 kg x 12
8 kg x 12
8 kg x 12

Marklyft:
50 kg x 3
60 kg x 3
65 kg x 3
70 kg x 1 (Sedan vågade jag inte mer…)

Knäböj i Smithmaskin:
50 kg x 3 
60 kg x 3 
65 kg x 2
70 kg x 1
72,5 kg x ½ (Jag kom inte upp igen, fick haka fast stången och krypa ut, vi har ingen powerrack…)

Bänkpress i Smithmaskin:
30 kg x 3 (var för lätt, la på mer vikt)
40 kg x 2
45 kg x 1
47,5 kg x ½ (ner kom den iaf )

Medelpuls 149
Maxpuls 189
Kaloriförbrukning 566

5 reaktion på “Maxat!

  1. Oj vad stark du är! 70kg i mark är inte dåligt det. Se till att få någon som passar dig så att du kan pressa på någon extra nästa gång. Mycket bra jobb!

  2. Ofelia: Jovars, lite styrketräning blev det juh. Marklyft är inte så farligt, se bara till att hålla ryggen rak… När man inte orkar det längre bör man stanna på den vikten… Smithen känns ganska säker, det är ju bara att haka fast stången när man inte pallar mer… Testa! 😉

    Elin: Tack! Men nja, jag tycker inte att det är så mycket… Jag ska nog upp i 150 kg först om jag ska ha något att komma med… Ska jag tävla så ska jag nog upp i 150 kg mark, 150 knäböj och 100 kg bänk…

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *