Min pulsklocka sätter upp kriterier efter mina mål. Hur lång tid jag ska ligga inom vissa pulszoner, hur lång träningstid totalt, samt kaloriförbrukning.
I flera veckor har jag fått feedbacken att jag ska träna MER, eller specifikt mer inom en viss zon. Men nu har jag väl tränat tillräckligt?
Feedbacken den här veckan var åt andra hållet istället!! 🙁
[videofyme id=”2536345″ width=”500″ height=”320″]
Man kan få stjärnor, eller en pokal i displayen, men jag fick inget den här veckan heller…
Det stod backintervaller på programmet idag. 100 meter uppför x 10. Men 100 meter är ju 100 meter även på löpband, såklart! 🙂
Jag hade ju hoppats på att få sällskap och i så fall springa nere vid älven, men det blev tyvärr inte så den här gången heller. Men på gymmet blir jag ju sällan helt ensam!
Jag började med 10 minuter lätt jogging som uppvärmning och sedan ställde jag in löpbandet på 10 graders lutning.
Eftersom Malin har konstaterat att jag har lite svårt att räkna så är det lika bra att använda mina ”AMRAP-chips” 1 chip per intervall!
Jag sprang uppför i 8-9 km/h, eftersom det var distans och inte tid så kom jag ju upp fortare om jag sprang fortare såklart. Sedan vilade jag 100 meter, medan löpbandet rullade. Men naturligtvis jävlades det med mig; ”No user detected” dök upp efter några sekunders vila och pausade sig självt gång på gång. Så jag fick ju pilla på det nästan hela tiden!
Pulsen steg mer och mer för varje intervall och jag fick aldrig nån riktig återhämtning mellan. Under de sista intervallerna när pulsen låg långt över 190 kände jag hur det började krypa i hela kroppen och håret reste sig på armarna. Ja, det lilla som finns där alltså. 😉
Efter backintervallerna lade jag mig på mattan och hämtade andan några minuter. Ja, ni tror väl inte att dagens träningspass var slut där?
Inne i lekrummet fortsatte jag med 3 varv av:
Just då var jag faktiskt ganska glad över att vara ensam, men jag bjuder på underhållningen ändå… 😉
[videofyme id=”2530384″ width=”500″ height=”320″]
Idag var det dags för skolavslutning! Den första på länge. Den senaste skolavslutningen jag var på, var min egen student. Tyvärr var den kanske inte sådär underbar som många minns sin student. Jag var rejält överviktig och klädde inte i klänning!
Idag, 8 år senare, var jag på skolavslutningen med ”mina” elever på skolan. Jag hade en jättefin, vit knälång klänning och höga klackar. Jag tog liksom revansch på min egen student skulle man kunna säga.
Eleverna, som annars bara ser mig i träningskläder och uppsatt hår, fick nu se en helt tjej… Och jag fick väldigt många värmande komplimanger! 🙂
Barnen var också jättefina idag. Synd bara att vädret blev så tråkigt!
Nu är det sommarlov på riktigt, i alla fall för eleverna.
Jag och min fina idrottskollega och klubbkamrat, Anna
[videofyme id=”2237687″]
Förra veckan hade vi utelekar, sommarspel m.m på idrottslektionerna. Två tjejer tänkte slå rekord i rockring och det gjorde de -med råge!!
I hela 2 timmar och 8 sekunder stod de och rockade non-stop! Sedan tog de ett gemensamt beslut att gå ihop så rockringarna krockade och på så vis sluta precis samtidigt -de hann inte längre…
Efter att jag nu fått ett godkännande av flickornas föräldrar kommer nu film från deras rockande, men jag orkade tyvärr inte filma i två timmar… 😉
[videofyme id=”2187741″]
[videofyme id=”2187702″]
Gissa vem som hade mest träningsvärk sedan efteråt… 😛
Ikväll var det alltså dags för roddtävlingen!
Jag vet att jag är BRA på rodd, men HUR bra – i jämförelse med andra? Ikväll fick jag helt enkelt svar på det.
Tillräckligt bra för att segra överlägset över tjejerna OCH en kille! 🙂
Det var 4 tjejer och 9 killar anmälda. Men en efter en bangade, så tillslut var det 3 killar och 3 tjejer som deltog.
[videofyme id=”2034291″]
I april, när tävlingen annonserades, frågade jag om man fick välja motstånd själv och jodå, det fick man avgöra själv. Precis när jag skulle börja ro ställde domaren in rodden på 5ans motstånd. Han sa att han bestämde att alla skulle köra på 5… Så helt plötsligt hade jag ju helt andra förutsättningar, alltså SÄMRE förutsättningar för mig…
Jag rodde ”bara” 1269 meter på 5 minuter med det motståndet.
Lite dåligt med support hade jag också. Domarens flickvän rodde bredvid mig och han hejade ju på henne non-stop. Men jag vann ju i alla fall!
En hel platta med Celcius får jag! Och ikväll belönade jag mig själv och firade segern med en LyxShake
Det var med hallonsmak, för den var mest rosa -såklart! 😀
Det blev inte direkt något höjdarpass dag. Känns som att jag har en står lårkaka över hela ryggen. Kan man få det? Jag var inte riktigt fit for fight för att köra pullups i alla fall. De var under all kritik idag!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Pullups (grönt band) |
4 |
4 |
3 |
3 |
|
|
Latsdrag |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
|
|
Hög rodd |
Nr.6/7 |
Nr.6/10 |
Nr.6/10 |
Nr.6/7 |
|
|
Liggande benlyft |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Situps |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Sidoplanka |
HÖ/10 |
VÄ/11 |
HÖ/12 |
VÄ/12 |
|
|
Planka |
KV/20 |
KV/21 |
KV/22 |
KV/22 |
Nästa gång jag ska stå på händer kan jag ju köra med ”säkerhetslinor” som i det här klippet
httpv://youtu.be/RAO7OG077Ac
… på bara en skeund!!
Jag fixade ju ett klockrent handstående, i alla fall en sekund…
Jag ska lära mig att stå på händer. Ja, jag SKA lära mig och övning ger färdighet. Ett bra sätt att se vad man gör fel, är att filma sig själv.
[videofyme id=”1757032″]
[videofyme id=”1757047″]
[videofyme id=”1737205″ class=”scissors-resample”]
Ser väl ganska bra ut…
Men det sista videoklippet har en uppföljning. Jag varnar för otäcka bilder…
[videofyme id=”1757086″]
Det gjorde fruktansvärt ont, men jag var varm och mjuk i kroppen just då. Efter en timme, efter en lektion där jag inte gjorde så mycket hade jag stelnat till och fick fruktansvärt ont. Så pass kraftig smärta att jag svimmade av.
Jag blev utrustad med en nackkrage, fick smärtstillande intravenöst och åkte sedan till akuten i Falun för röntgen av nacke och rygg.
Jag hade tur i oturen, inget var brutet i alla fall utan ”bara” mjukdelsskada. Men det kan göra nog så ont i alla fall!
Det blev ofrivillig vila igår och även idag. Jag får se om jag kan röra lite på mig imorrn, borde försöka i alla fall, eftersom jag ska springa (hrrrm ta mig runt!) Blodomloppet på måndag.
Powerwalk, eller ska man kalla det för lång uppvärmning? Hur som helst så promenerade jag 20 minuter på löpbandet innan jag satte mig på rodden för att försöka slå nytt rekord på 5 minuter.
Och ett rekord blev det -igen! 1263 meter!
Om man ska köra rehab för foten så är en balansplatta bra, men varför inte kombinera det med lite bålstabilitet också då.
Två flugor i en smäll idag!
[videofyme id=”1650161″]
Idag var det äntligen dags att bli befriad från lockarna igen! Helt ärligt så påverkar de mina träningsresultat också! Låter löjligt, jag vet, men när jag slipper ha en ”ryamatta” i nacken när jag tränar och luft kan cirkulera där så blir jag ju inte lika varm. 🙂
Jag ångrar inte för en sekund att jag, som försökskanin, testade behandlingen från Redken för 1½ år sedan på Cutting Room. Det är en vårdande behandling, med extremt hållbart resultat!
På hemsidan står det att det ger ett permanent resultat upp till 8 veckor. Menjag gjorde den här behandligen senast i september. Och jag behöver nog vänta BRA länge till om det ska bli så lockigt som det var en gång i tiden.
[videofyme id=”1637290″]
När permanentvätskan har gjort sitt ska håret plattas när det är fuktigt. Lite läskigt, då det fräser och blir extremt varma ångor! Att platta ett fuktigt hår går liksom emot alla principer…
Det är en ganska omfattande procedur och tar sin lilla tid. Närmare bestämt 3 timmar! Tvättas, fönas och plattas i tre omgångar. Ganska otacksamt. Precis när man har torkat och plattat det så ska man blöta ner det med nästa medel för att sedan tvätta igen. Haha! 😀
Men slutresultatet blir SÅÅÅ bra! I love it!! ♥
Idag var det AVSLUTNING med min barngrupp! Vi visade först upp samma som på gymnastikuppvisningen i lördags, sedan fick syskon och föräldrar prova på olika grejer som vi gjort under terminen.
Jag fick lite presenter av barnen också! <3
Bjuder på några filmklipp från lördagens uppvisning!
[videofyme id=”1376127″]
[videofyme id=”1375744″]
[videofyme id=”1375671″]
Efter avslutningen åkte jag till gymmet för att köra Pullups och pushups (Max antal på 1 minut). 31 stycken fixade jag.
Pullups körde jag 4 set med det gröna gummibandet. 8, 10, 8 resp. 7 reps.
Jag hade ju tänkt avsluta med en Powerwalk -tanken var god, men alla löpband var upptagna…
![[videofyme id=”2187694″]](http://ronja.nu/wp-content/uploads/2013/06/20130611-164451.jpg){kind=link}