Ikväll var det barngymnastik igen med efterföljande ungdomsgrupp.
Ett riktigt härligt gäng som mer än gärna bjuder på sig själva. Duktiga gymnaster, men även teaterapor.
[videofyme id=”9243123″]
[videofyme id=”9243585″]
Man måste våga misslyckas för att komma vidare och slutligen lyckas! Det har tagit tid att komma över det, men om jag alltid bara kör sådant som jag kan eller på de vikter jag klarar av, då kommer jag ju heller inte att bli starkare. Jag måste alltså FÖRSÖKA…
Idag körde jag marklyft på 87,5 kg. Den första 4 seten gick bra -även om tekniken alltid kan förbättras. Men sista setet orakde jag bara 3 repetitioner. Jag FÖRSÖKTE i alla fall.. Fast är det ett misslyckande? Eller var det kunskap? Kunskap om att jag behöver längre tid, mer träning för att klara 5×5 på den vikten…
Märk väl att jag fortfarande kör utan bälte! 😉
[videofyme id=”9216290″]
Måndag och stod bänkpress och knäböj på programmet.
Det kändes riktigt tungt idag, men såg förmodligen lätt ut.
Även om jag behöver träna upp styrkan så behöver jag också träna på att våga ta emot beröm. ”Fan vad stark du är Ronja!”
Jag borde ha sagt ”Tack!” och varit glad. Men istället dissade jag den komplimangen, då personen dessutom sa det efter en asful repetition. Ärligt talat trodde jag att komplimangen var ironisk… :-/
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
|
Knäböj |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
Det var jag och skivstången i boxen ikväll. På med musik och sedan var det bara att köra.
Marklyft 5×5 på 85 kg.
[videofyme id=”9171357″]
Jag avslutade med 500 meter rodd. Och ÄNTLIGEN toppar jag listan igen! 😀
Tillbaka på banan igen och redo att lyfta tungt.
Men efter 2 veckors ofrivillig vila började jag på en lägre vikt.
Jag hade kanske inte tappat SÅ mycket styrka ändå eftersom Erik tyckte att mina tunga set såg ut som uppvärmningsset.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
57,5/5 |
|
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
Helt utan förvarning slog förkylningen till med hosta, snuva och hes röst.
Någon träning har det inte blivit på typ en vecka!! Och jag är inte form för att träna de närmaste dagarna heller.
Knäböjen, ikväll på 60 kg funkar fortfarande enligt planerna. Bänkpressen gick väl sådär…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
|
Bänkpress |
37,5/4 |
37,5/2 |
37,5/3 |
37,5/4 |
37,5/4½ |
Lite tyngre och lite jobbigare, men fortfarande helt OK. Dessutom kör jag utan bälte nu!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
75/5 |
75/5 |
75/5 |
75/5 |
75/5 |
Torsdag och det var dags för ett tjejpass. Fokus på axlar och överkroppsstyrka är det som gäller då.
Vi körde teknikträning av Overhead Squat och pullups. Sedan var det dags för en flås-WOD
10-8-6-4-2-4-6-8-10 av:
Då var det dags igen, och hela 5 kg tyngre än förra veckan.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
|
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |