Fredagar innebär flås-pass. 2 högintensiva WODar.

10 min AMRAP

• Löpning 200m 
• 10 Wall Balls á 4 kg
• 6 pull ups (med band)

Jag hann 2 varv + 200 meter löpning

Vila 3 min

• Rodd 200m 
• 6 Burpees
• 50 singelhopp

Jag hann 3 varv + 200 meter rodd

Kort vila innan vi gav oss på 4 stycken roddsprintar á 20 sekunder. Det är under min värdighet att hålla en hastighet på mer än 2 min/500 meter, så trots att det sög rejält de sista sekunderna höll jag i.

Distanserna blev:
104, 102, 100 och 99 meter. Först var jag ganska besviken, då jag trodde att jag skulle komma längre, men sedan insåg att det var personbästa 2 sprinter i rad. Haha! 😀

Som jag har tragglat med dessa pushjerk… Ikväll satt de där bara! Jag fick in nåt flow. Okej, det var inte särskilt tungt, men det var själva rörelsen i sig som jag inte fått till innan.

Vi körde 2 varv av:

• 6 Push jerk á 25 kg
  vila 60 sekunder
• Hantel Push Press á 5 kg, 60 sekunder AMRAP
  vila 60 sekunder
• FLR i Ringar 30-60sekunder (fokus, stabil axelposition)
  vila 90sekunder

Sedan gick vi över på WODen

4 varv på tid

• 250m Rodd/12 vändor shuttlerun
• 15 Armhävningar
• 10 Ringrodd

Tjejpass på tisdagar. Jajjamen! Men idag var jag inte riktigt i form….
Under thrusterna blev jag snurrig. Kanske hade stången FÖR högt upp? Jag ramlade och slog i bakhuvudet. :-/

Måndag igen och träning med måndagsklubben.

Dagens pass, så fint uppskrivet på en tavla. Jag fick köra med Térese, och eftersom hon är så otroligt snabb på att springa blev det inte mycket tumg styrka för mig. Men jag skalade till 200 meter.  De flesta var bra slut efteråt i alla fall!

Fredag igen och idag var det Sofie som höll i passet eftersom Mats var borta.

Vi fortsatte nöta frivändningar med start från olika höjder.
Hang Power clean (start strax ovanför knä) + Hang Power clean (start under knä) + Power clean (ända från golvet).

5 set, vila 90 sek mellan seten.

Såhär fin blir man efter tillräckligt många frivändningar, så nej, det är ingen som har försökt strypa mig.

3 varv av:

• 14 ryska svingar
• 200 meter rodd

vila 3 minuter
3 varv av:

• 8 hang power clean
• 5 burpees
• 60 single unders

vila 3 minuter