Efter crossfiten kilade jag vidare för att köra bänkpress och knäböj. Lite tyngre idag… Jag ökar 5 kg per vecka med knäböjen just nu… :-O
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
|
Knäböj |
55/5 |
55/5 |
55/5 |
Idag blev det ännu ett flåspass. Lite teknikgenomgång innan dagens WODar
Båda två var 10 min AMRAP
Jag hann 3 varv
Vila 3 min innan nästa
Sedan avslutade vi med 5 stycken 20 sekunders roddsprintar
Skrämmande att jag har FÖRSÄMRAT mig, vecka för vecka… 🙁
So f*cking bad!! Worst row ever!!! Allt gick fel, och då menar jag ALLT!!! Fel åra, fel plats, båten lutade, åran högg i tummen gång på gång, GPSen tappade mottagningen… Behöver jag fortsätta? Höll på att börja grina efter bara nån kilometer, men bet ihop!
Ja, rodden ikväll var verkligen ingen hit. Men jag får se det såhär. Det blir bättre nästa gång -för det kan knappast bli värre!
Jag LOVAR att vi inte rodde på land. Jag vet inte riktigt VAD som hände… :-/
Måndag, och det var dags att höja vikterna igen… Nu ökar vi!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
52,5/5 |
52,5/5 |
52,5/5 |
|
Axelpress |
15/5 |
15/5 |
15/5 |
Kvällens roddpass blev nästan 7 km. På nåt sätt känns det jobbigare att ro kyrkbåt än på roddmaskin.
Ikväll var det dessutom extra jobbigt, då jag bara hann hem och vända efter hundutställningen innan jag fick kasta mig iväg till träningen.
Dags för hundutställning i Rättvik idag. Vädret var lite ostabilt och mest mulet med regnskurar. Trots detta gick vi hem med flera rosetter.
Både Barbie och Celine blev bäst i sina resp. raser.
Sedan hade jag en träningskompis och hennes dotter med mig. Allis fick ställa ut Celine i ”Barn med hund” första gången för henne och hon gick och vann!!
Idag blev det dessutom DUBBLA pass
Först ett crossfitpass med 2 stycken 10 minuters AMRAP-WODar
Sedan avslutningsvis 4 roddprinter á 20 sek
Sedan kilade jag över till det andra gymmet för att köra knäböj och bänkpress. Dum idé!! Det fullkomligt VRÄKTE ner regn och jag såg ut som om jag hade stått i en dusch efter en promenad på kanske 200 meter utomhus.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
50/5 |
50/5 |
50/5 |
|
Bänkpress |
30/5 |
30/5 |
30/5 |
…vi kan väl bara ro tillsammans. *ASG* Ja, ungefär så lät det i båten ikväll efter att vi var så många så vi rodde med TVÅ, nästan fulla båtar. Många nya, vilket är jättekul!
Men det var gott om tävlingsmänniskor och nog sjutton blev det ett race mot den andra båten.
Ikväll körde vi teknikträning på frivändningar och turkish getup.
Det var två helt nya tjejer med som behövde lite mer hjälp så jag utmanade mig själv lite och testade om jag fixade att frivända 50 kg nu, jadå och inte bara en gång utan två!! Så det var ju ett nytt personbästa. Jag testade på 55 kg också, 3 ggr, men failade på alla. Nästa gång kanske! 😉
Även turkish getup gav utdelning idag. Får att inte ens ha fixat rörelsen för nåt år sedan, till att klara det med lättaste kettbellen… Ikväll klarade jag det med 10 kg (hantel) och en 12 kg kettlebell. 🙂
Vi avslutade med 5 x 3 min AMRAP av:
Jag fixade 3 varv på samtliga AMRAP, men under den tredje omgången kom Mats och skrek på mig (läs hejade på) och helt plötsligt hade jag 20 sekunder tillgodo efter tredje varvet, så jag han med 3 power clean extra då!
Idag var det dags att böja lite, ett renodlat styrkepass. Jag måste också bli lite starkare i axlarna, så vi kör pressar också.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
47,5/5 |
47,5/5 |
47,5/5 |
|
Axelpress |
15/5 |
15/5 |
15/5 |