Idag gick Karma-loppet av stapeln i Borlänge. Ett välgörenhetslopp för cancerfonden. Jag valde att promenera runt tillsammans med Karin och så tog jag även med hundarna.
Hundarna ÄLSKAR barn, tur det, för barn brukar tycka om hundarna också. ♥ 
PUSS på dig! 
Idag var jag nere och körde Crossfit, alltså på en klass. Det känns som att det var evigheter sedan?
Vi körde Hang Power Snatch, även kallade styrkeryck. Och en massa teknikträning på det. Sedan 3 x 20 kg varje minut under 10 minuters tid.
Avslutningsvis en WOD:
-därefter- 4 varv av:
Tiden blev 12:46
Seanre på eftermiddagen åkte jag till Falun och fick helkroppsmassage. En träningskompis som utbildar sig till massör och behövde försökskaniner. Det var verkligan jätteskönt och välbehövligt.
Då var det dags för marklyft igen. Den här gången lite tyngre, men ändå inte FÖR tungt… Trots att jag kör utan bälte känns det fortfarande okej.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
77,5/5 |
77,5/5 |
77,5/5 |
77,5/5 |
77,5/5 |
Vanligtvis ror vi inte på tisdagar, men just ikväll blev det så. Ellinor fyllde nämligen år och ville fira födelsedagen med oss.
En fantastiskt fin kväll!
Efteråt fikade vi tillsammans!
”Open gym” eller lekstuga som vi också kan kalla det för… Boxen är öppen för valfri träning men det finns en instruktör på plats. Jag passade på att få passning på knäböjen och det BEHÖVDES ikväll. Jag fastnade på sista setet! 😮 Men bara för att ändå sluta när det går BRA så plockade jag av 2,5 kg och körde en repetition till!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
67,5/5 |
67,5/5 |
67,5/3½ |
|
Axelpress |
22,5/5 |
22,5/5 |
22,5/5 |
Efter tjejmilen i helgen var jag naturligtvis lite stel, men rodden fungerade bra som stretching. För att få igång blodcirkulationen lite utan att belasta för tungt.
Trött! Moi?
Solnedgången var vacker som vanligt!
Jag hade en spännande helg, träffade en massa nya människor och såg nya platser. Jag sov på en soffa hemma hos Petronella, en frisksportare. Det funkar väl, jag fick i alla fall tak över huvudet och tillgång till kök och badrum. Men om man jämför med en 160 säng och dessutom 2 vovvar som sällskap så är det en enorm skillnad. Speciellt när jag kom hem till en tom lägenhet på lördagkvällen. Gå själv från pendeltåget och det var mörkt, det är då man ringer någon som man kan prata med några minuter tills man kommer fram. Sova en natt för att sedan nästa morgon ta sig iväg till stationen och ta tåget hem till Borlänge.
När man har varit borta 2 dygn och kommer hem till hundarna – Lyckan är obeskrivlig. ♥
Vi var ett litet gäng som sprang ihop. Eller ja, vi samlades före och efter loppet.
Massor med folk var det. Över 33000 deltagare!! 
Alla deltog efter egen förmåga…
När man kom i mål möttes man av detta… TUR att jag inte sprang med plånboken. Haha! 😀
Vi samlades igen efteråt och hade picknick.
Torsdagar innebär rodd som vanligt. Runkeeper strejkade dock lite, så jag fick bara med halva träningspasset. Vi började alltså inte mitt ute i älven. 😉
Kan kan inte hjälpa det, men kvällens marklyft kändes så löjligt lätta. Men det är ändå inga flugvikter. Jag kanske kanske har blivit starkare?
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
72,5/6 |
72,5/6 |
72,5/6 |
72,5/6 |
72,5/6 |
72,5/6 |