Idag blev det knäböj, helt enligt planerna. Tekniken kan jag alltid slipa mer på dock.
Mitt beräknade max enligt Wendler börjar nu närma sig mitt faktiska max, så det känns bra.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
35/5 |
42,5/3 |
50/3 |
57,5/3 |
65/6 |
[videofyme id=”4990858″ width=”500″ height=”320″]
Det blev ett ryggpass idag. Jag är inte riktigt på topp idag, men lyckades genomföra passet i alla fall.
Kronlyften höjde jag rejält på idag. Kanske lite fööör mycket, när jag dessutom hade glömt bältet hemma. Det blev inga 10:or där inte…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Kronlyft |
80/7 |
80/4 |
80/6 |
80/8 |
|
Stående rodd |
25/10 |
27,5/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Latsdrag |
30/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
|
Sittande rodd |
30/10 |
30/10 |
35/10 |
40/10 |
|
Hantelrodd |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
Idag var det dags för bänkpress igen. Litte lättare – men lite fler repetitioner… Alltid max antal på sista setet för att kräma ur det sista.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
20/3 |
22,5/5 |
25/5 |
27,5/10 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
[videofyme id=”4923047″]
Jag är lite småöm i ryggen efter dagens träningspass med marklyft. Och när jag kollar på filklippet så förstår jag ju varför…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
67,5/5 |
77,5/5 |
87,5/6 |
[videofyme id=”4899154″]
Jag kör på och så får det gå som det går… Ett komplement-pass till bänkpressen blev det idag och så bålstabilitetsträning.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande hantelpress |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
9/10 |
|
Tricepspress m. stång |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Axellyft framåt |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Axellyft åt sidan |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
Idag blev det knäböj, ENBART knäböj och jag försöker öka så gott jag kan.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
35/5 |
42,5/3 |
47,5/5 |
55/5 |
60/6 |
Tekniken kan jag alltid jobba mer på!
[videofyme id=”4876422″]
Jag kanske har bättre teknik, jag vet inte… Men jag orkade lite mer idag i alla fall.
[videofyme id=”4857244″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
20/3 |
25/5 |
27,5/3 |
32,5/4 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
Fredag, träning och utgång…
Det blev ett sedvanligt träningspass idag, ett komplementpass till knäböj.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande lårcurl |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
|
Benspark |
40/10 |
45/10 |
45/10 |
45/10 |
|
Gluteuspress |
23/10 |
23/10 |
23/10 |
23/10 |
På kvällen var jag faktiskt ute på Liljan, då Norlie & KKV spelade. Vi hade lite ”förfest” hemma hos en kompis oh jag fick hjälp att fixa håret. Att LOCKA det! Hör och häpna, jag som rakpermanentar mitt hår… Men det är skillnad på lockar och lockar och nu var det dessutom självvalt.
Jag kände mig faktiskt riktigt fin! 🙂
Bilden avslöjar något som jag själv inte såg innan. Nåväl, en bild ljuger väl aldrig. Eller?
Och för er som missade konserten – ni får några smakprov här!
[videofyme id=”4838726″]
[videofyme id=”4838820″]
[videofyme id=”4838867″]
[videofyme id=”4838897″]
Idag var det dags för marklyft igen. Tungt! Inne på en tung vecka, med 5-3-1(+). Maxning på sista setet.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
77,5/5 |
87,5/3 |
97,5/3 |
Jag kommer UPP, men tekniken är inte den bästa. Jag tappar nämligen bröstryggen. På tävling räknas även ”fula” lyft, men det är väl inget man bör eftersträva att ha JÄMT!
[videofyme id=”4814362″]
Idag var det dags för knäböj igen. Det gick väl mindre bra… Det var inte alls min dag idag och jag kände mig jättesvag… 🙁
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
35/5 |
42,5/3 |
55/3 |
60/3 |
67,5/2½ |