…kommer fram i tö!
Nu har det töat ordentligt och, tro det eller ej, men det FANNS en gräsmatta under all snö!! 
Idag var det jättevarmt och skönt ute (underbaaaaart!!!) Så under dagens promenad lämnade jag jackan hemma och hade bara collegetröja på mig! 
Alla dagar kan inte träningen bli perfekt… Idag var en sån dag! jag orkade inte alls så mycket som jag ville… 
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Sittande lårcurl |
Nr. 11/8 |
Nr. 11/8
|
Nr. 11/8
|
|
Multi hipp |
Nr. 13/12 |
Nr. 13/12 |
Nr. 13/12 |
|
Hamstringscurl på boll |
KV/12
|
KV/12
|
KV/12
|
| Sidoliggande benlyft |
KV/10 |
||
| Torso |
Under reparation |
|
|
|
Rotator utåt |
Nr. 2/12 |
Nr. 2/12
|
Nr. 2/12
|
|
Rotator uppåt -på mage |
2/12 |
2/11
|
2/6
|
|
”Fjärilen” med hantel |
2/10
|
2/5
|
2/7
|
| Sittande rodd |
70/9 |
70/6 |
62/10 |
| Latsdrag |
40/9 |
40/9 |
40/5 |
Det var kanske sista gången jag körde just det här passet eftersom jag ska få ett nytt träningsprogram nästa vecka -anpassat för sommarens tävling -MÅNGKAMPEN!
Nu är påsken över på riktigt och gymmet hade gått tillbaka till ordinarie öppettider!
I och med det kunde jag köra följande pass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpressmaskin |
Nr. 5/10 |
Nr. 5/6
|
Nr. 4/9
|
|
Hantelpress på boll |
10/12 |
10/12 |
10/12 |
|
Upprätt rodd med stång |
25/8 |
20/12 |
20/10 |
| Knäböj med drag |
Nr. 11/12 |
Nr. 11/12 |
Nr. 11/12 |
| Stående hantelcurls |
8/9 |
8/8 |
8/8 |
| Bolldrag |
KV/12 |
||
|
Benpress i släde |
Avstängd |
|
|
| Back-kick uppåt |
Nr. 6/9 |
Nr. 6/9 |
Nr. 6/8 |
Tillbaka till vardagen med andra ord!
Det blev även ett par kortare promenader idag…
BodyCombat är tufft, och ja, det ÄR intervallträning då man jobbar både hågt och lågt, snabbt och långsamt, men kraftfullt!
Hela kroppen får sig en genomkörare -men då hade jag ju redan styrketränat idag!
Nåja, det blir ju BARA promenad/cykling nu några dagar så….
Eftersom gymmet är stängt över påskhelgen, var det sista chansen till styrketräning idag -på ett par dagar…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Sittande lårcurl |
Nr. 11/11 |
Nr. 11/10
|
Nr. 11/9
|
|
Multi hipp |
Nr. 12/12 |
Nr. 12/12 |
Nr. 12/12 |
|
Hamstringscurl på boll |
KV/10
|
KV/11
|
KV/10
|
| Sidoliggande benlyft |
KV/10 |
KV/10 |
|
| Torso |
Nr. 25/8 |
Nr. 25/8
|
Nr. 20/8
|
|
Rotator utåt |
Nr. 2/11 |
Nr. 2/12
|
Nr. 2/12
|
|
Rotator uppåt -på mage |
2/11 |
2/9
|
2/6
|
|
”Fjärilen” med hantel |
2/10
|
2/8
|
2/6
|
| Sittande rodd |
70/9 |
70/7 |
62/12 |
| Latsdrag |
40/9 |
40/9 |
40/7 |
Lagom när jag tränat klart slog det mig att det var torsdag idag och BodyCombat ikväll…!
Pissväder ute, styrketräning 2 dagar i rad, ingen obligatorisk rodd a´ 5000 meter… Då kan man ju faktiskt lika gärna cykla hemma, inomhus! På med bra musik och sålla ut låtar som passar till löpning, powerwalk resp. cykling. Räkna BPM alltså!
Jag satt i 1½ timme och cyklade och hann under tiden analysera hela 41 låtar med bl.a Pink, The Sounds och Cascada! Så nu har jag lite ny och fräsch musik till nästa PowerWalk!
Idag blev det impulspass. Jag hade egentligen tänkt träna BodyJam, men det blev inte så…
När jag fick beskedet via sms att det inte skulle bli nån BodyJam ikväll så drog jag iväg och tränade ett styrkepass istället. Lika bra att köra det nu, eftersom gymmet är stängt hela påsken sedan! Då får jag väl cykla hemma istället. -Vädret ser ju inte ut att visa sig från sin bästa sida…
Detta pass blev det ikväll;
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Benpress i släden |
Nr. 8/9 |
Nr. 8/8
|
Nr. 8/7
|
|
Benspark |
112,5/9 |
112,5/11 |
112,5/11 |
| Abduktor |
Nr. 9/8 |
Nr. 9/8 |
Nr. 8/10 |
| Tricepspress med stång |
40/12 |
40/11 |
40/10½ |
|
Överkroppsdrag |
30/10 |
30/12 |
30/11 |
| Sittande hantelpress |
7/13 |
7/8 |
7/8 |
|
Dipsmaskin |
Nr. 4/7 |
Nr. 4/8
|
Nr. 3/12 |
|
Framåtböjt deltalyft |
7/8 |
7/8
|
7/8
|
|
Situps på boll |
KV/12 |
KV/12
|
KV/11
|
Det blev ett kanon-pass idag! Efter en veckas vila från just STYRKETRÄNING, efter lilla missödet i trappen, så har nu lårkakan fått vila lite och ja, det gick SKITBRA rent ut sagt idag!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Bänkpressmaskin |
Nr. 4/12 |
Nr. 4/12
|
Nr. 4/12
|
|
Hantelpress på boll |
10/12 |
10/12 |
10/12 |
|
Upprätt rodd med stång |
20/12 |
25/7 |
20/12 |
| Knäböj med drag |
Nr. 10/12 |
Nr. 10/12 |
Nr. 10/12 |
| Stående hantelcurls |
7/12 |
8/8 |
7/12 |
| Bolldrag |
KV/12 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Benpress i släde |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/10 |
Nr. 5/10+2 |
| Back-kick uppåt |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/12 |
Nr. 5/12 |
Beskedet jag fick för drygt en månad sedan blir till verklighet idag. En dag jag sett fram emot med blandade känslor, både med glädje och sorg, eller ska man kanske kalla det vemod…?
Nåja, en känsla av frihet infinner sig troligtvis inom kort. -Dags att fira med ett styrkepass på gymmet!
Jag klarade utmaningen!!! Idag blev jag klar med det 25:e passet á 5000 meter. 12½ mil har jag alltså rott på gymmets roddmaskin…
Smått galen utmaning, tänker säkert en del. Jovars, det krävs väl lite disciplin och envishet. Men nu är utmaningen över och jag har uppfyllt kriterierna!