Efter dagens träningspass unnade jag mig helkroppsmassage hos Malin. Hon hittade väl några stelare partier som förhoppningsvis är lite mjukare nu efteråt.
Men uj vad jag frös efteråt!! Tydligen en helt normal reaktion, mycket som händer i kroppen!
Idag stod det 2 km löpning på schemat igen. Löpning, UTAN att gå. Klockan stannade på 12:14 idag. Snaaaaart kanske jag kan springa den sträckan snabbare än vad jag annars går/springer…
Jag avslutade med bålstabilitetspasset, bl.a. plankan, taksparkar och rotation med viktskiva
Ni kanske kan gissa vilka knattar jag syftar på? Knatte, Fnatte och Tjatte såklart! Jag har sagt det förut och kommer säkert säga det igen, underskatta aldrig disney och barnlåtar. De har ofta ett schysst tempo att springa till!
httpv://youtu.be/DGdAyMeCL1U
Just den här låten kutade jag till idag. Ja, mot slutet kutade jag i alla fall. Samma låt kunde jag springa till i allt från 9,5 till 13 km/h idag.
2 km löpning stog det på schemat (utan att gå!!) och så blev det. Tiden idag blev 12:32, vilket är rekord för mig vid kontinuerlig löpning.
Jag avslutade med bålstabilitetspasset, bl.a. plankan, taksparkar och rotation med viktskiva.
Jag har kört den förut, vet hur j*vla dryg den är och drog mig in i det sista för att köra den. Jag våndades inför dagens pass… När man bara läser WOD:en ser det ju helt okej ut. Tills man läser sista raden – FEM VARV!!
Men, ja, jag överlevde ju. Tog ”bara” 51 minuter och 4 sekunder! Mellan varje varv har man 3 minuters vila, så 12 minuter av det är alltså vila.
Varvtiderna blev:
Pullupsen skalades med gummiband, och pushups körde jag bara på tårna första varvet, sedan på knä.
Första mötet med Wendler på ett helt år och ja, det gick väl inte alltför bra om jag säger så. Varken marklyft eller bänkpress gick ju enligt planerna, marklyftet har jag ju ett alldeles färskt max så det kan ju inte vara fel, men bänkpress har jag ju inte kört särskilt mycket sedan tävlingen i somras…
Jag kör en cykel med Wendler i alla fall, så får vi se hur det känns -tanken är ju att man ska bli starkare!
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
32,5/3 |
37,5/5 |
42,5/5 |
47,5/6 |
|
Marklyft |
57,5/3 |
62,5/5 |
72,5/5 |
82,5/2 |
|
Utfallsgång |
KV/16 |
KV/16 |
KV/16 |
KV/16 |
|
Bänkpress |
20/5 |
25/5 |
30/4 |
35/- |
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/6 |
10/8 |
|
Axellyft åt sidan |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
Ibland måste man unna sig något extra, kanske för att fira något speciellt! Det kan verka som en alla ♥-dagpresent åt mig själv. Men i själva verket så var det en försenad 30-kilospresent. Jag kunde inte få behandlingen direkt eftersom jag fortfarande hade så ont av min visdomstand, men IDAG var det dags! 🙂
Det var jätteskönt, men jag är tyvärr väldigt dålig på att slappna av…
Alla tjejer vet nog vad jag tänker på, den där jobbiga veckan varje månad.
Men det finns nåt som kan muntra upp dig!
Inte nog med att vi ska behöva stå emot sötsug, hantera humörsvängningar och tackla mensvärk, vi måste betala för mensskydd också…
Reddville/tampons for free vill hjälpa alla tjejer på traven. I utbyte mot att du svarar på ett par frågor om en reklamkampanj får du en ask med tamponger varje månad -helt gratis! Asken ser olika ut, beroende på vilken samarbetspartener som har sin reklam där. Några av de samarbetspartners de har/har haft är Sebamed, Pronaxen, Bic, Solbrun och just nu HPV-vaccin.
Ibland får man även små produktester med. Vad har du att förlora? Inget!
Registrera dig kostnadsfritt redan idag!
Om en ask inte är tillräckligt, vilket det inte är för mig så kan man även köpa fler av dem för endast 10:-/ask. Anpassa asken efter egna behov och få en skräddarsydd försändelse hem varje månad!
Nyss hemkommen från träningshelg i Falun. Kursen ”Peak Your Performance” gick av stapeln nu. 2 intensiva dagar med träning för hela slanten..
Okej, det blev mycket äta också eftersom vi hela tiden fyllde på med ny energi mellan varven. Tro mig, det behövdes! Samtliga pass var nämligen två timmar långa.
Vi började med en välkomstlunch igår, på restaurang Vildgåsen i Falun. Där fick vi även T-shirt, en välfylls mellanmålspåse och pastasallade med oss att äta senare under dagen.
Mitt första pass var TEORI! Vi fick lyssna på triatleten Clas Björling, om hans resa, utbrändhet och tillfrisknande. Om hur viktigt det är att lyssna på kroppens signaler innan det är för sent! Sedan talade Anders Olsson om vikten av medveten andning och hur mycket bättre det var att andas genom näsan.
Fika till det såklart!
Till pass nummer två var det dags att knalla upp till Falu Atletklubbs lokaler för att köra riktig tyngdlyftning. Det var riktigt roligt och instruktören var full av humor och skojade bort alla missar man gjorde. Men att få köra ryck och stöt för några som verkliga KAN sin grej var helt fantastiskt! Det där med att ”jucka upp stången” var big no-no, såt som jag har fått lära mig på crossfiten ”tryck till med höften”. Men då fick jag ju lära mig det!
Vi tränade teknik med pinnar/rör. Eddie i bakgrunden lekte lite själv -han var alltså inte medi gruppen. 😉
Sara visade hur det skulle se ut!
Jag lyckades även ta nytt personlig rekord i ryck (snatch inom crossfit), nämligen 20 kg.
På videon har jag dock bara 10 kg…
[videofyme id=”857865″]
[videofyme id=”857861″]
[videofyme id=”857859″ class=”scissors-resample”]
[videofyme id=”857868″]
[videofyme id=”857874″ class=”scissors-resample”]
Sedan körde vi ett gemensamt träningspass i friidrottshallen med ett 40-tal olika övningar med medicinboll, två och två. Jag hade ju fullt upp att träna så jag lyckades tyvärr inte ta några bilder själv. Jag kanske hittar nån bild senare som jag kan låna. 😉
Siste på kvällen hade vi en gemensam middag på Scandic. Träningssnacket följde med och malin illustrerade en övning vid bordet.
Pastasalladen, hur var det med den? Jodå, man tog några tuggor mellan varven, och på kvällen var den ju faktiskt slut. Bortsett från några otäcka, oätbara saker… 😛
Dag två, alltså idag, startade vi med löpning och löpTEKNIK. Under ledning av Susanna Kallur. Vi körde även några explosiva övningar med medicinbollar.
Idolbild of course! 😀 Men då var jag bra trött…
Dagen var dock inte slut där! Vi hade styrkelyft kvar på schemat. Benböj och Marklyft. Jag till tekniken på Sumo-marklyft och tog nytt rekord där. 85 kilos ökning -inte illa!! I vanliga marklyft ökade jag ”bara” 5 kg och har nu ett nytt rekord på 105 KILO!
Benböjen däremot gick inte lika bra. Jag var jättetrött i benen, och så fick vi lära oss en helt ny teknik, något som kändes väldigt ovant och som distraherade mig. Men 65 kg kan jag få upp, med en DÅLIG teknik. 60 kg på ett skonsamt sätt.
Efter det, en stor samling och avtackning!
Samtliga instruktörer och föreläsare -bästa ligan!
Det var hög tid att äta när jag åkte hem, men jag orkade inte ställa mig och laga mat. Efter den här helgen hade jag gjort mig förtjänt av ett Happy Meal!
Jag laddar och taggar inför denna träningshelg. Och med detta framför mig så hade jag alltså en vilodag idag.
Lördag
11.00 Lunch och inledning på Vildgåsen
12.15 Pass 1 (I grupper om 15 personer)
14.15 Mellanmål i Cafeterian i Friidrottshallen
14.45 Pass 2
16.45 Rast
17.00 Träningspass i helgrupp i Friidrottshallen
18.15 Mingel och relax.
19.30 Middag på Scandic (alla blir bjudna!)
Söndag
08.00 Frukost (helpension)
09.00 Pass 3
11.00 Mellanmål i Cafeterian i Friidrottshallen
11.30 Pass 4
13.30 Avslutning
De fyra huvudblocken som körs i smågrupper om 15 deltagare:
A Tyngdlyftning. Huvudcoach Anders bergström. I Falu Atletklubbs lokaler.
B Löpskolning. Huvudcoacher Susanna Kallur och Torbjörn Eriksson i Friidrottshallen (stora)
C Teori. Clas Björling i vårt konferensrum på Scandic hotell.
D Styrkelyft med Per Berglund med fl. i Friidrottshallen (prestationsgymmet).
På vägen hem från gymmet körde jag förbi min svågers salong (City Salong Lavin), som jag i och för sig gör varje gång, men idag blev det rödljus precis utanför och jag noterade att Adam inte hade nån kund för tillfället -utan bara satt och pillade på sin iPhone.
Jag tog tillfället i akt, parkerade bredvid, och kilade in till honom.
Han fixar mina ögonbryn med threading och eftersom han ändå hade en stund över… 🙂
