Man kan göra mycket med små hjälpmedel! Och för att inte glömma den egna kroppen och hur mycket man kan göra med den!
Jag håller på att spela in träningsvideos åt Pinkoholic och spelade in en utomhus idag.
[videofyme id=”1043792″]
Jag gick runt som en pacman! Gick ut i köket och öppnade skafferi, kyl och frys för att se om jag kunde hitta något gott att äta. PMS och sötsug suger verkligen!!
Jag fick tips om kanelstekta äpplen med kesellakräm!
Kesellakräm
Kanske inte det nyttigaste och det man är mest sugen på, men det tar en liten stund att göra i ordning det så man blir ju sysselsatt en stund också!
Idag betade jag ytterligare några tester av Crossfit Skills level 1.
Löpningen som för mig tidigare legat utanför ramen för ”godkänt” ligger nu innanför, både på 400 meter och idag även på 800 meter. Känns så himla bra!
Militärpressen står kvar på samma, 25 kilo… Men å andra sidan väger jag mindre idag, så det är ju en procentuell ökning i alla fall! 🙂
Det blev en kamp mot klockan idag -i dubbel bemärkelse, men inte så illa som man kanske först tänker. Det är alltså inte fråga om liv eller död, men jag tävlar i alla fall mot klockan!
Idag stod det 2 km löpning på schemat och målet är ju att kunna springa det under 12 minuter. Och för FÖRSTA gången har jag lyckats med att verkligen SPRINGA hela 2 km och komma under 12 minuter. Jag har klarat det förut om jag har gått lite emellanåt, typ intervallöpning… 😉 Men idag var det löpning non-stop och klockan stannade på 11:56
I det andra fallet var det klockan som vann över mig. Min polar pulsklocka strejkade nämligen totalt idag! Den bara hängde sig när jag skulle starta träningen. Spelade ingen roll vilken knapp jag tryckte på -ingenting hände! Dags att skicka in den på service!
Jag avslutade träningspasset idag med 2 WOD:ar
AMRAP 5 minuter:
2 varv + 3 Reps
AMRAP 5 minuter:
2 varv + 53 Reps
Jag lät Malin ta en bild på min rygg idag också. Jag har ju liksom aldrig sett min baksida, haha! Eller jo, men inte på det här sättet… Lite coolt att se -Det FINNs ju nånting där under i alla fall!
Idag fick valparna följa med till gymmet på studiebesök! Det var många som ville hälsa på dem och ta bilder! 🙂
Till slut blev de så trötta. De sov sött när jag hade tränat klart!
Idag tränade jag tillsammans med Malin och då blev det lite blandad träning – och filmning av tävlngsbidrag.
Jag började med 75 Airsquats
[videofyme id=”1014442″]
Sedan 75 situps
[videofyme id=”1014640″]
och slutligen jägarvila med kettlebells i händerna, ca 20% av kroppsvikten, alltså 16 kg (8 kg i var hand)
[videofyme id=”1014642″]
Sedan tränade jag lite på handstående -det är SVÅRT om man inte kan det!
[videofyme id=”1014630″]
Sedan körde vi lite flåsträning på slutet. Tabata av raka slag på boxsäck, shuttlerun med mag-postion mellan, och till sist plankan -åh vad jag hatar den övningen!
Idag var det dags för ännu fler tester. Jag började med KB-swingar på 12 kg, 40 stycken blev det.
Sedan 10 Medball Cleans så tungt som möjligt. Den tyngsta vi har är 5 kg, så jag kunde ju inte köra tyngre.
Sedan gick jag ner i gymmet och skulle maxa i marklyft. Efter ett uppvärmningsset ökade jag succesivt och landade till sist på 110 kg. Tekniken var nog inte superfin, men upp kom jag i alla fall!
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
90/1 |
100/1 |
105/1 |
107,5/1 |
110/1 |
Avslutningsvis var det 400 meter löpning så snabbt som möjligt. Löpbandet tar ju en stund på sig att accelerera, så jag startade det och fick upp det i 12 km/h och så hoppade jag på i farten efter 100 meter, ökade farten succesivt och sprang tills displayen visade 500 meter. Sedan var det bara att plocka fram miniräknare och räkna ut hur lång tid mina 400 meter tog. 1:51 kom jag fram till när jag hämtat andan och kunde tänka klart.
Det blev flera nya personbästa idag, vilket känns otroligt bra!
Senare nu ikväll var jag tillbaka på gymmet och gick en powerwalk. Dagen har gått i ett kör så jag fick splitta träningen. Och dagens schema är tyvärr inte slut ännu…
Idag blev det ett vanligt styrkepass. Bröst, axlar och armar stod på schemat.
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Militärpress |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
|
Axellyft |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
Bänkpress |
27,5/7 |
25/8 |
25/6 |
25/6 |
|
Bröstflyes |
3/8 |
3/8 |
3/8 |
3/8 |
|
Pullups (grönt band) |
4½ |
3½ |
3½ |
4 |
|
Bicepscurl |
Nr.5/8 |
Nr.4/8 |
Nr.4/8 |
Nr.4/8 |
|
Tricepspress |
Nr.8/8 |
Nr.8/8 |
Nr.8/8 |
Nr.8/8 |
Jag var dock ganska trött efter gårdagen. Det blev en sen kväll ute…
Lite goda drinkar…
mycket folk och innan det, ett födelsdagsfirande hos min syster och hennes familj.
Jag skulle vilja ha en sån där cool skylt också, ”ute och tränar”
Idag sprang jag på gymmet med en massa extrakilon. Jag hade nämligen en viktväst på mig laddad med ca 5,5 kg. Det var tyngre än vad jag trodde att det skulle vara -men till saken hör den att viktvästen börjar bli för stor.
Jag kunde inte spänna åt ordentligt eftersom kardborren på remmarna gick omlott alldeles för mycket, så västen satt och glappade.
2 km sprang jag i alla fall och tiden stannade på 13:42 den här gången.
Löpning på programmet idag. Eller intervallöpning kanske man ska säga.
4 x 1 km med 500 meter promenad mellan. Man skulle väl kunna säga att jag sprang dubbelt så fort som jag gick. Utom på sista intervallen, jag ökade på slutet och kutade i mål på 5:53 🙂
Det var ju betydligt bättre resultat än i September i alla fall! 🙂
