Sommarlovet inleddes med ett badparty för dalarnas ungdomar som väljer en drogfri livsstil. Badpartyt arrangerades av UNF, ungdomens nykterhetsförbund. Jag är egentligen gör gammal, då jag fick konvertera till IOGT-NTO vid årsskiftet. Men jag fick hänga på ändå. Bada kan man aldrig bli för gammal för!! 😀
[videofyme id=”2298412″ class=”scissors-resample”]
[videofyme id=”2298465″]
[videofyme id=”2298533″]
Festen fortsatte sedan på Svanen med smörgås, godis, snacks och läsk…
Idag var det dags för skolavslutning! Den första på länge. Den senaste skolavslutningen jag var på, var min egen student. Tyvärr var den kanske inte sådär underbar som många minns sin student. Jag var rejält överviktig och klädde inte i klänning!
Idag, 8 år senare, var jag på skolavslutningen med ”mina” elever på skolan. Jag hade en jättefin, vit knälång klänning och höga klackar. Jag tog liksom revansch på min egen student skulle man kunna säga.
Eleverna, som annars bara ser mig i träningskläder och uppsatt hår, fick nu se en helt tjej… Och jag fick väldigt många värmande komplimanger! 🙂
Barnen var också jättefina idag. Synd bara att vädret blev så tråkigt!
Nu är det sommarlov på riktigt, i alla fall för eleverna.
Jag och min fina idrottskollega och klubbkamrat, Anna
[videofyme id=”2237687″]
Jag började med mitt styrkepass på förmiddagen, eftersom vi inte hade några lektioner idag. Bara brännbollen mot 6:orna efter lunch.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Utåtrotation |
2/15 |
2/15 |
2/15 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
|
Pullups (Grönt band) |
6 |
5 |
5 |
6 |
|
Bicepscurl med stång |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
|
Hammercurl |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
Passet tog ju inte alltför lång tid heller…
Efter lunch var det dags för avslutningsbrännboll mot 6:orna. All personal var givetvis utklädda! Skitkul var det, men jag måste medge att det var aningen svårt att se bollen. Hahaha!
[videofyme id=”2214553″]
Riktigt snygga var vi! Vi tog nog hem ”snygghetspriset” även om eleverna vann matchen.
Jag tänkte ju att jag skulle hinna med dagens utmaning och få lite pepp av Anna, men det hanns inte med sedan, så jag åkte tillbaka till gymmet och körde den själv. 40 dips på 60 sekunder blev det.
Förra veckan hade vi utelekar, sommarspel m.m på idrottslektionerna. Två tjejer tänkte slå rekord i rockring och det gjorde de -med råge!!
I hela 2 timmar och 8 sekunder stod de och rockade non-stop! Sedan tog de ett gemensamt beslut att gå ihop så rockringarna krockade och på så vis sluta precis samtidigt -de hann inte längre…
Efter att jag nu fått ett godkännande av flickornas föräldrar kommer nu film från deras rockande, men jag orkade tyvärr inte filma i två timmar… 😉
[videofyme id=”2187741″]
[videofyme id=”2187702″]
Gissa vem som hade mest träningsvärk sedan efteråt… 😛
IDAG fick benen jobba lite igen.
Jag fick även en liten stund med peptalk tillsammans med ena gymägaren. Om motivationsbrist, uteblivna resultat och allt annat just nu, som bara känns kaos… Om man inte får de resultat man vill ha, då får man göra på något annat sätt. Eller om jag ska vara nöjd och bara ”gilla läget” och faktiskt glädja mig åt de reultat jag har fått hittills… Men jag vet inte, jag vill ju liksom komma ”i mål”. Men det får ändå ta den tid det tar. För mig handlar inte om att bara nå målet och sedan skita i vad som händer sedan, för det skulle ju vara ganska lätt fixat då. Jag tar hellre lite längre tid på mig för att sedan kunna fortsätta leva på samma sätt som jag gjorde under resan mot målet. LÅNGSIKTIG LIVSSTIL helt enkelt och inte någon magisk, snabb, pulverdiet…
Nog om det! Här är i alla fall dagens pass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
42,5/8 |
42,5/8 |
42,5/8 |
45/8 |
|
Marklyft (superset) |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
|
Utfall (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Bröstpress |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
Jag avslutade med att göra max antal pushups på 1 minut. Den här gången blev det 34 stycken, på tå med handrelease.
Cykeldag, eller trafikdag kan man också säga. Årskurs 1 fick lära sig hur man cyklar i trafiken, lite viktiga skyltar och vad man bör tänka på.
Riktigt roligt faktiskt! Men när man har gått banan för 4:e gången för att gå igenom alla skyltar innan de cyklade, började det bli lite tjatigt.
De var duktiga och lärde sig en hel del! Vi skrev ner på ett papper efteråt vad eleverna sa att de hade lärt sig.
Ikväll var det alltså dags för roddtävlingen!
Jag vet att jag är BRA på rodd, men HUR bra – i jämförelse med andra? Ikväll fick jag helt enkelt svar på det.
Tillräckligt bra för att segra överlägset över tjejerna OCH en kille! 🙂
Det var 4 tjejer och 9 killar anmälda. Men en efter en bangade, så tillslut var det 3 killar och 3 tjejer som deltog.
[videofyme id=”2034291″]
I april, när tävlingen annonserades, frågade jag om man fick välja motstånd själv och jodå, det fick man avgöra själv. Precis när jag skulle börja ro ställde domaren in rodden på 5ans motstånd. Han sa att han bestämde att alla skulle köra på 5… Så helt plötsligt hade jag ju helt andra förutsättningar, alltså SÄMRE förutsättningar för mig…
Jag rodde ”bara” 1269 meter på 5 minuter med det motståndet.
Lite dåligt med support hade jag också. Domarens flickvän rodde bredvid mig och han hejade ju på henne non-stop. Men jag vann ju i alla fall!
En hel platta med Celcius får jag! Och ikväll belönade jag mig själv och firade segern med en LyxShake
Det var med hallonsmak, för den var mest rosa -såklart! 😀
Idag under MK Open passade jag på att fixa lite grejer som jag saknat på gymmet.
En riktig box att hoppa på har jag önskat mig länge och nu har gymmet äntligen köpt in en!
Eller rättare sagt, det såldes såna boxar på plats så jag kollade med gymmet om det var okej att köpa in en sån. Efter klartecken från ägarna på Atlantum Gym & Rehab kunde jag lämna en faktureringsadress och ta med en box på en gång!
Det var lite meckigt att få in den i bilen, men till slut så! Efter att jag fäll ner sätena och tagit ut buren där bak kunde jag lirka in den med lite hjälp av andra på plats. Sedan var det bara att lasta in allt igen!
Jag såg knappt nåt bakåt och ville ”bli av med” lådan så snart som möjligt.
Jag ringde upp Ulrika som jobbar på gymmet och hon kunde komma dit och öppna. Hon mötte upp mig källarvägen till gymmet så bar vi in lådan på en gång!
Jag visade henne även Foam rollern som jag hade beställt från Primal Fitness och frågade om de ville ha den till gymmet, annars skulle jag köpa den själv! Men den kunde de ju ha nytta av. 🙂
Jag shoppar – gymmet betalar! 🙂
Känns bra att kunna vara med påverka vad som ska finnas på gymmet!
Lite skillnad va?! Framför ser ni vår tidigare låda…
…Så får man RO! Ärligt talat så tycker att rodd är roligare än löpning, men just nu handlar det faktiskt om att jag inte kan springa på min fot ännu… Så det fick bli rodd idag. Och lite extra träning inför tävlingen är ju heller aldrig fel.
Jag gick ut lugnt för att känna efter och kunde öka lite sedan mot slutet. 23:36 stannade klockan på idag.
En olycka kommer sällan ensam, eller vad är det man säger? Jag har haft sån otur den senaste tiden. Är less på att vara skadad nu. Jag lyckades slita upp stukningen idag igen, samma fot och ställe som jag stukade under Spring i benen, för några veckor sedan bara. *suck*
Men den här gången blev det linda, vila och högläge på en gång, så förhoppningsvis blir det lindrigare. *håller tummarna*
Vi hade lekdag på idrottslektionen, Anna var en hejjare på rockring! 😀
Träningen på gymmet såg ut såhär:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Pullups (grönt band) |
3 |
4 |
5 |
4 |
|
|
Latsdrag |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
Nr.9/10 |
|
|
Hög rodd |
Nr.6/7 |
Nr.6/10 |
Nr.6/10 |
Nr.6/7 |
|
|
Liggande benlyft |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Situps |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
Jag lyckades genomföra de flesta övningarna idag. Plankan, som jag brukar köra på slutet, fungerade dock inte!
![[videofyme id=”2187694″]](http://ronja.nu/wp-content/uploads/2013/06/20130611-164451.jpg){kind=link}