Vid 180 kändes det okej!

Publicerat 21 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag var det sol och riktig högsommarvärme! Det var med andra ord ganska svårt att slita sig från solstolen. Halva dagen spenderades därför på uteplatsen tillsammans med mina små ”nallebjörnar” som uppskattar sol och värme lika mycket som jag! ♥

Jag hade såklart mobilen med mig och lekte lite med kameran och diverse appar. Jag försökte även ragga upp nån träningspartner via facebook, att springa backintervaller tillsammans med. Men inget napp idag heller!

Tyvärr stänger gymmet redan kl.18 på söndagar, så det var bara att ta sig iväg dit i tid för att springa på löpbandet istället.

Jag började med 10 minuter lätt jogging som uppvärmning. De första minuterna var asjobbiga idag, jag vet inte varför, pulsen låg bara på drygt 160 just då. Efter en liten stund till, när pulsen kom upp över 180 då kändes det okej. Borde ju vara tvärtom kanske, men DÅ först fick väl musklerna det blod och syre som de behövde?

Jag ställde in löpbandet på 10 graders lutning och sprang sedan 100 meter i ett tempo på 8,5 km/h. Hoppade av och vilade 100 meter -bandet fick alltså fortsätta rulla i samma tempo. 10 vändor totalt och eftersom jag har lite svårt att räkna så kör jag med mina ”AMRAP-chips” 1 chip per intervall!

Efter det hade jag några minuters återhämtning innan jag fortsatte inne i lekrummet med 3 varv av:

10 Grodhopp
10 Utfallssteg
10 Upphopp

Jag var helt stum i benen redan efter första varvet och då hade Malin ändå minskat antalet repetitioner för att det blev FÖR tufft sist. Härmodagen när jag tränade nere i hantelrummet hörde jag en massa dunsar uppifrån, troligtvis någon som hoppade hopprep ovanför, jag vågar inte ens tänka på hur det låter för dem där nere när jag kör mina grodhopp…

[videofyme id=”2530384″ width=”500″ height=”320″]

När jag var klar och var på väg ut, var jag tvungen att fundera. Det såg så annorlunda ut! Det såg mörkt ut vid stretchhörnan och ja, nånting var omgjort sedan sist…
De måste ju ha målat om…? Igår?! Jag menar, jag var ju faktiskt där i fredags… Eller håller jag på att bli knäpp, SÅ hårt tränade jag väl ändå inte?
Precis då kom en annan som tränar där ”Har de målat om här?”
Gud vad skönt att nån annan också tyckte att det såg ut som det…. Och jo, runt trappen var det rött, och stretchhörnan var mintgrön. Nu var allting grått!!

”Vilodag” och Rosé!

Publicerat 20 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Om det här var en vilodag så var det en TUNG och svettig sådan! Jag tog nämligen tag i mitt projekt att få kabeln till stolplyktan ned grävd. Jag fick ju den när jag fyllde 25 men just då var det vinter och den kunde inte installeras helt.

Nästa problem kom senare. Hur får jag STRÖM till den? En elektriker löste problemet åt mig. Förra sommaren ringde jag upp ett ”alltjänst-företag” som skulle gräva ner betongplattan och kabeln i marken. Han PÅBÖRJADE uppdraget, men kom aldrig tillbaka och gjorde klart! Vintern kom, tjäle i marken och man kunde inte göra något då. Men nu ringde jag upp den elektriker som hjälpte mig med strömmen till den. Han kom med ett rör och gav mig instruktioner om hur jag skulle gräva, så skulle han komma och fixa elinstallationen efter semestern.

Så NU har jag grävt ner röret, men det tog sin lilla tid. Jag var SÅ värd ett glas Rosé efteråt! Alkoholfritt såklart! 😉

En ny fotosession!

Publicerat 17 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Idag gjorde jag en ny fotosession för Fredrik och fotomodeller.net. Sist jag fotades för honom var 2009 och då var det en ”helt annan tjej” han fotade…

Idag fotade vi både inomhus i studion och sedan utomhus – i vatten!!

Man ser en bild av sig själv i spegeln, men att se sig själv på ett fotografi är en annan sak. Det ska bli spännande att se hur jag egentligen ser ut idag. Det var lite därför jag gjorde den här fotosessionen idag! 🙂

Om ungefär en vecka får jag bilderna, hittills får ni nöja er med dessa enkla bilder (tagna med min mobil). De riktiga blir naturligtvis av mycket bättre kvalitét!

Jag har ökat i vikt!!

Publicerat 16 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Ja, inte i kroppsvikt alltså -utan de vikter som jag LYFTER! 😀 Marklyften idag körde jag 8:or på 70 kg. Men idag såg jag till att ha långa strumpor för att inte riva sönder benen.

Men jag var nog trött på latsdragen sedan. Sista setet fixade jag först 6 stycken, sedan bara en halv, på’t igen bara och fixade en hel. 7 reps och så bara en halv igen på slutet. så det var ju egentligen 9 drag, men bara 7 ”godkända” repetitioner…

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Ryggresningar	KV/15	KV/15
Marklyft	70/8	70/8	70/8	70/8
Latsdrag	45/8	45/8	45/8	45/7
Hantelrodd	10/8	10/8	10/8	10/8
Hög rodd med stång	25/8	20/8	20/8	20/8
Bänkpress	35/5	32,5/5	32,5/6	32,5/5
Bicepscurl med stång	15/8	15/8	15/8	15/8
Tricepspress i cable	40/8	40/8	40/8	40/8

När det var dags för bänkpress fick jag i alla fall köra i en ställning idag. Jag skulle ju köra 4×8, men det blev bara 5-6 reps… Ville inte sänka mer – jag vill ju bli STARK!!

Outfiten ser säkert väldigt lustig ut i mångas ögon, men det bjuder jag på!! Haha!

Bara fantasin sätter gränser

Publicerat 9 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Underbart varmt och soligt idag. Satt i bara shorts och linne på fritids idag medan barnen hoppade i vattenspridaren.

Jag hade gärna åkt hem och fortsatt sola när jag slutade för dagen, men jag har ju träningen också! Ner två våningar och lyfta lite!

Idag var det bl.a. dags för marklyft, var ju några veckor sedan jag körde det nu. Man kan ju köra olika stilar och jag testade sumo-varianten idag också. Men är det inte fel på mina ben så är det fel på armarna, för de ville i alla fall inte samarbeta! Jag slog i armbågarna i låren, så jag gav upp det!

Med tanke på hur pass fint väder det var ute, så var det förvånandsvärt mycket folk i gymmet. BÅDA ställningarna för bänkpress var upptagna. Ett gäng killar på varje som naturligtvis skulle köra allihop. Jag hade ingen lust att vänta en halvtimme, så jag tog en stång och körde på en vanlig bänk istället. Fria vikter i dubbel bemärkelse -Bara fantasin sätter gränserna!

[videofyme id=”2659165″ width=”500″ height=”320″]

Det är naturligtvis inte optimalt att göra såhär, men då jag inte hade tyngre vikter på, så funkade det!

Övning	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps	Vikt/Reps
Ryggresningar	KV/15	KV/15
Marklyft	65/8	65/8	65/8	65/8
Latsdrag	45/8	45/7	45/6	40/8
Hantelrodd	10/8	10/8	10/8	10/8
Hög rodd med stång	25/8	25/8	25/8	25/8
Bänkpress	35/4	30/8	30/8	30/8
Bicepscurl med stång	15/8	15/7	15/8	15/8
Tricepspress i cable	35/8	35/8	40/8	40/8

Crossfit med måndagsklubben

Publicerat 8 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Ikväll tränade jag Crossfit med måndagsklubben i Falun. Eftersom vi skulle köra i team ikväll så bestämde jag med Terése att vi skulle köra ikväll.

Vi körde lite olika battles som uppvärmning. Mycket fotarbete för att få upp pulsen och så lite samarbetsövningar på olika tekniska moment.

Sedan fortsatte vi med en TeamWOD stationsvis. 100 sekunder aktivt arbete och sedan 20 sekunders vila/förflyttning till nästa station.

Utfallsgång med däck ovanför huvudet
Dra ett stort däck runt en bana
Pushups med däck på ryggen
Burpee-däck jumps
OverheadSquats

I några övningar bytte man av varann och i andra körde man samtidigt och väntade in den andra, först när båda hade utfört repetitionen så fick man räkna det som en repetition

Första varvet fick vi ihop 110 repetitioner, sedan vilade vi en kort stund innan vi körde samma en gång till. Andra varvet fick vi ihop 121 repetitioner!

Var det allt?
Nej, vi skulle ju köra statiska övningar också. Tabata av plankan!! Och i 10 sekunders pauserna gjorde vi 4-4-3-3-2-2-1-3 pushups!

Och så en stretch på det. Det är jag tyvärr väldigt dålig på annars!

Oriboo har kommit till Borlänge

Publicerat 8 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Oriboo har landat i Borlänge och jag har fått äran att adoptera honom och ta med honom på en sightseeingtur!

Jag tog med Oriboo till en lekpark

Då Oriboon är en väldigt tålig art är rutchbanor inga problem för honom.

Jag tog med honom till äventyrsbadet AquaNova, men då han är lite rädd för vatten höll vi oss utanför och TITTADE bara. 🙂

Han är inte särskilt hårig, men jag tog med honom till City Salong LAVIN så han fick hälsa på min svåger, Adam. Adam fick prova att leka med honom en stund.

Något annat som Borlänge har att bjuda på är ju Kupolens köpcenter, så självklart ville jag visa honom det också!

Och nu undrar ni säkert, VAD är egentligen Oriboo? Oriboo är en liten spelkompis som älskar att röra på sig! Ju mer ni dansar och rör er tillsammans, ju gladare blir Oriboo. Den kurrar, kvittrar, blinkar med ögonen och rör sig upp och ner på bandet.

oriboo_dans

Oriboo har en mängd olika spel som sätter fart på din kropp och utmanar din snabbhet, balans och koordination. Du får instruktionerna av Oriboo, så lyssna eller titta noga. Ibland gäller det att härma Oriboo, ibland är det du som leder.

Oriboo finns i flera olika härliga färger
Oriboo_12

Här kan ni se en liten film om Oriboo
http://youtu.be/0Gbqslcvvts

Här ser ni honom på en av bollarna på gymmet! Där spenderar jag själv mycket tid. 🙂

Rakpermanent!

Publicerat 8 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Idag var det dags att bättra på permanenten lite. Håret började nämligen skruva sig i längderna. Jag har för starka lockar för att det skulle hålla sig med bara ett par minuters verkan sist. Så Sara lade i permanent i längderna nu bara.

Medan jag satt där med permanentvätska i håret hörde vi hur butik efter butik fick evakueras och stängas pga att huset mitt emot höll på att rasa ihop. Saras hund började bli orolig och skälla. Hon kände väl av vibrationerna i marken, när det sprack mer och mer.

Vi hann i alla fall klart mitt hår och det känns ju bra än så länge!

När jag kom ut hade de spärrat av betydligt mer och även parkeringen på andra sidan!
Tror ni inte att min bil var inspärrad? Såklart!!

Det var ett rejält pådrag vill jag lova!

[videofyme id=”2641479″ width=”500″ height=”320″]

Äntligen – Excellent!!!

Publicerat 8 juli, 2013 av Ronja Hagfalk

Svara

Alltså, det är flera månader sedan jag fick denna utmärkelse!! 😀

[videofyme id=”2637954″]

Men eftersom jag skulle springa idag och jag VET att jag har hög maxpuls och kommer upp högt i puls så gjorde jag en fuling. Jag justerade pulszonerna så att zon 2 skulle sträcka sig ända till 190, annars skulle det bli alldeles för mycket i zon 3 och för lite i zon 2… 😉

Men jag MÅSTE ju justera zonerna, för min pulsklocka säger att mitt max bara är 200 annars…